Lær de reelle farer for dårlig søvn

Ah … en god nats søvn. Vi ønsker alle at komme i de anbefalede 7-8 timer, men ifølge National Sleep Foundation, næsten en tredjedel af amerikanerne sover 6,5 timer eller mindre hver nat. Så ikke alene er vi gå rundt i dårligt humør, øjne halvt åbne, kæmpe kop Joe i hånden, men nu forskning viser, at vi faktisk sætter vores hjerte i fare!

Forskning af Dr. Alexandros Vgontzas , professor i psykiatri på The Pennsylvania State University i Hershey afslører, at selv beskedne søvnmangel kan være forbundet med lav kvalitet inflammation, hvilket kan føre til en række hjerte-kar-problemer.

Vgontzas og hans team af forskere frataget 25 mænd og kvinder blot to timers søvn per nat i løbet af en periode på seks uger. De målte blodniveauer for immun-systemet molekyler kaldet cytokiner, som normalt udskilles under inflammation og infektion. Både mænd og kvinder i undersøgelsen var steget koncentrationer af cytokiner, som bekræfter mangel på søvn kan stimulere en stigning i kronisk inflammation.

Dette er generende, især fordi har vist vedvarende betændelse at føre til åreforkalkning, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme og endda hjertesvigt
. Også manglende kvalitet søvn har en signifikant effekt på dit blodsukker. Hvis du er søvn berøvet, det kræver mere insulin at balancere dit blodsukker, hvilket igen kan føre til hjertesygdomme og en række andre sundhedsrelaterede problemer.

Så du ved, du har brug for mere lukket -eye men at komme tidligt i seng og sove i senere blot aren &'; t en option med din travle tidsplan. Måske mængden af ​​timer shouldn af &'; t være din primære fokus, lad &'; s prøve at fokusere på at få “ kvalitet &"; søvn. Den første mulighed, der kommer til at tænke for de fleste mennesker, der ønsker at sove mere trygt er at opsøge over-the-counter eller receptpligtig sove hjælpemidler. Men der er flere ulemper at overveje:

• Risiko for tolerance
- betyder, at din krop kan kræve mere og mere af medicinen for at opnå resultater.

• De dvælende virkninger af søvnighed
fra den foregående nat &'; s dosering kan påvirke din sikkerhed, sikkerheden for dem omkring dig og endda sætte liv på spil

• De kan være stærkt vanedannende
– skaber risiko for, at kroppen aldrig virkelig vil lære at sove på sit eget igen

Et langt bedre valg er at overveje mere naturlige metoder. Du kan gøre simple ting som at undgå koffein og tv før sengetid, eller øve afslapning øvelser til at hjælpe dig slappe af. Du kan også opsøge en naturlig urtekosttilskud, der vil hjælpe dig med at opnå den faste søvn, du har brug for at bevare et godt helbred og tage sig af dit hjerte. Forsøger disse mere naturlige metoder kan være lige den ting til sikkert hjælpe dig med at få en solid nætter resten uden de risici, der er forbundet med andre traditionelle medicin.

Der har du det. Beviserne er overvældende; få fornuftige mængder af god kvalitet søvn er afgørende for at opnå optimal sundhed og især et sundt hjerte. I sidste ende er det &'; s op til dig at træffe den rigtige beslutning om din individuelle sundhed. Husk … mere zzz &'; s lig mindre sygdom
 !;