3 Heart Sunde Mineraler til at sænke blodtrykket

1. Reducer dit natrium indtag.

For meget natrium i din kost kan bidrage til hypertension og gøre dit blodtryk behandling mindre effektiv. Blot at reducere din natrium indtag til 2,3 gram (6 g tabel salt) dagligt kan sænke dit blodtryk.

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 6-18 gram bordsalt dagligt (ca. 3 teskefulde). Kroppen behøver kun 200 mg dagligt. Det er 30 gange mindre end hvad Amerikanskes typisk forbruge.

For at være hjertet sundt, bør natrium indtag reduceres til mindre end 2300 mg (1 tsk) dagligt.

Hurtige tips til at skære ned på natrium:

  • Du må ikke tilsættes salt, når kogende vand
  • Lad salt shaker af bordet
    <.. li> Læs fødevarer etiketter for at undgå fødevarer med højt natrium.
  • Undgå fødevarer med et højt natrium, såsom gravies, ost og soja saucer.

    2. Forøg din kaliumindtagelse.

    Kalium arbejder for at afbalancere den natrium i din kost. En passende kaliumindtagelse kan sænke systolisk tryk ~ 4,4 mm Hg og diastolisk tryk ~ 2,5 mm Hg.

    Gode kalium kilder:
    cantaloupe, bananer, dadler, nødder, appelsiner og grønne bladgrøntsager

    Opretholdelse af en tilstrækkelig indtagelse af kalium er især vigtigt, hvis du tager diuretika. Nogle diuretika øger kalium tab via nyrerne.

    3. Tilføj flere MAGNESIUM til din kost.

    Forskning har vist et omvendt forhold mellem magnesium og blodtryk. Med andre ord, personer med en høj magnesiumindtag, har typisk et lavt blodtryk.

    Gode kilder til magnesium omfatter: Salg

    Ærter, bønner, fuldkorn, nødder, frø, lima bønner, squash, broccoli, spinat og skaldyr

    Supplerende magnesium af ~ 500 mg effektivt kan reducere hypertension. Nogle undersøgelser har fundet magnesium kosttilskud for at reducere systolisk tryk 2,7 mm Hg og det diastoliske 3.4 mm Hg. Diskuter alle kosttilskud med din MD
     !;

    • hjerte sygdom

    1. Mesotheliom tilfælde: At vinde dem med en kompetent advokat
    2. Hvordan Kost og Motion påvirker min kolesterol
    3. De gode og dårlige i kolesterolindholdet
    4. Hjertekirurgi i Singapore Letter at få øjeblikkelig nødhjælp
    5. Mest almindelige typer af kræft - hjerne og rygmarv Kræft
    6. Find den rigtige Mesotheliom litigator
    7. Hjerteanfald og slagtilfælde
    8. At finde den rigtige Texas Mesotheliom Attorney
    9. Hjertesygdom Naturlige hjem afhjælpe med Omega-3 fedtsyrer og Kost
    10. Årsager Hvorfor Franskmænd er normalt Sundere
    11. At Home Lab Test
    12. Lavere kolesterol med Ubesværet Motion - Del 2
    13. Mesotheliom advokater og retssager
    14. Hvordan mesotheliom advokater arbejde?
    15. Højt blodtryk (hypertension) og dens Behandling
    16. Behandling af kræft: Kemoterapi
    17. Reducere din risiko for slagtilfælde, depression og hjertesygdomme ved regelmæssig walking
    18. Post-behandling Cancer Patient Care
    19. Cardiac Surgery mindsker chancerne for hjerteanfald
    20. Brug Biofeedback terapi for et sundt kredsløb