Tone og styrke med bækkenbundsøvelser

bækkenbunden er en vigtig gruppe af muskler og væv. Dette strækker mellem bunden af ​​din rygsøjle og din skambenet og giver en støttende struktur til dine indre organer. Bækkenbundsøvelser kan hjælpe dig tone og styrke dette område.

Hvorfor har du brug for at gøre bækkenbundsøvelser?

Med tiden vores bækkenbundsmuskler kan få overbebyrdet og svækket. Dette gælder især, hvis de er sat under pres af yderligere vægt under graviditeten. Du er nødt til at gøre bækkenbundsøvelser for at forhindre disse muskler fra svækkelse.

Når dette sker, kan du opleve en række problemer med fordøjelsessystemet og reproduktive systemer på dette område. Dette kan omfatte:

- Inkontinens – svage bækkenbundsmuskler forårsage urininkontinens. Dette gør det sværere for dig at styre, når du går på toilettet. Du kan også finde du har stress-inkontinens, når du nyser eller hoste

-. Seksuel tilfredsstillelse -. Kan du også finde sex mindre tilfredsstillende som musklerne er svage og mindre lydhør

- Vaginal Prolaps &ndash ; dette er et fælles problem efter overgangsalderen. Det sker, når de vaginale muskler svække forårsager livmoderen til at synke ned.

Den gode nyhed er, at bækkenbundstræning kan styrke dine bækkenbundsmuskler og bidrage til at undgå disse former for problemer.

Kom Startede

Den første ting du skal gøre, før du starter bækkenbundsøvelser er at finde de rigtige muskler. Dette er let, hvis du forestille dig, du forsøger at standse strømmen af ​​urin og også forhindre dig i at passere vind på samme tid. Dette vil føles som en klemme og løft fornemmelse i både din og bag passager.

Du kan øve klemme og holde disse muskler overalt som ingen vil være i stand til at se, hvad du laver. Don &'; t praksis selv, når du skal koncentrere sig om noget andet, som når du kører

Nem bækkenbundsøvelser

Nu ved du, hvad muskler, du har brug for at koncentrere sig om du kan prøve. en af ​​de nemme bækkenbundstræning. Alt du skal gøre er at læne dig tilbage på gulvet og opdrage dine ben. De bør være bøjet ved knæet med fødderne forbliver fast på gulvet. Nu klemme og hold dine bækken muskler i 10 sekunder og derefter slippe. Slap i fem sekunder og derefter gentage Klem igen. Gør dette mindst 15 gange og gentag to gange om dagen hvis det er muligt

Til de fleste af dine bækkenbundstræning skal du sørge for don &'; t:.

- Træk i din mave muskler

- Klem dine lår eller bagdel sammen

- Hold vejret

Dette kan tage fokus væk fra dine bækkenbundsmuskler og mindske virkningerne af de bækkenbundstræning
..