Sund og rask Under helligdage

Det &'; s slags en grusom spøg, at forkølelse og influenza sæson sker samtidig folk kører rundt forberede til ferien. Hvis du &'; re en af ​​de mennesker, der bliver syg hver december eller begyndelsen af ​​januar, her er et par tips til at hjælpe dig med at holde godt nok til at nyde sæsonen

Men først en ansvarsfraskrivelse: De følgende tips udarbejdes. fra medicinske undersøgelser og er ikke ment som en erstatning for medicinsk behandling. Altid konsultere din læge først.

Drik mere vand. Få mennesker drikker nok vand, især om vinteren, når tør luft dehydrates os uden at udløse tørst. Ordentlig hydrering hjælper immunsystemet, thins slim, og gør det muligt slimhinder til at modstå bakterier. For at øge dens fordele, klemme citron i dit vand. Ud over at give lidt ekstra C-vitamin, citron hjælper med at skære slim.

Brug en zink næsespray og /eller zink sugetabletter. En nylig undersøgelse viste, at zink næsespray kan reducere varigheden af ​​en forkølelse med 75 procent. Zink næsespray inhiberer koldt virus ved at aktivere zink til direkte at i halsen og næsen. Den samme undersøgelse sagde zink sugetabletter var lidt mindre effektiv end zink næsespray men gør styrke immunsystemet. En undersøgelse foretaget af Consumer Reports konstateret, at af zink sugetabletter, fast zink sugetabletter var mest effektive tæt fulgt af Cold Eeze. Regelmæssig hoste dråber tilsat zink var langt mindre effektive.

Spis med måde. Ferie borde er fyldt med fristende fødevarer, og det &'; s let at spise for meget, fordi du &'; re mere interesseret i samtalen end portion kontrol. Nogle mennesker også spiser mere, når de &'; re ubehageligt, uanset om det &'; s grund Onkel Ted &'; s uhøflig vittigheder eller ikke at vide nogen på din ægtefælle &'; s firmafest. Forkæl smart ved at have dine favoritter i små mængder. Det &'; ll hjælpe din fordøjelse og din taljen linje

Vask dine hænder regelmæssigt og rene dørhåndtag og telefoner ofte.. Nylige undersøgelser har vist, at bakterier lever på hårde overflader meget længere end tidligere forventet, hvilket er grunden til, når en person i en familie bliver syg, de andre gør, også.

Selv hvis du gør vaske dine hænder ofte, så prøv at undgå at røre dine øjne, næse og mund til yderligere at minimere spredningen af ​​bakterier. Don &'; t forlade brugte væv liggende rundt. Smide dem væk med det samme. Hvis du hoster eller nyser, dækker din mund og næse med en serviet (bedst) eller indersiden af ​​din arm (som en sidste udvej) for at minimere sprede bakterier til dine hænder.

Motion, når du kan. Motion lindrer stress, forbrænder kalorier og styrker immunforsvaret. Ved minimum parkere længere væk fra indkøbscentret at snige i lidt ekstra walking

Minimer dit alkoholforbrug. Det &'; s bare tomme kalorier og energisk, det ubalancer dit system

Don &';. T sjuske med din søvn tid. Det &'; s en af ​​de første ting, vi skære ned på, når vi &'; re travlt, men det sænker vores immunsystem. Undersøgelser har også vist, at mens folk, der lider af søvnmangel tror ofte, de er opmærksomme, kan de ofte være lige så svækket som en person drikke. Ved det første tegn på en kold, REST. Bekæmpelse gennem det vil garantere, at du &';. Ll få syge, men hvis du hvile og tage vare på dig selv så hurtigt som muligt, kan du kvæle det i opløbet

Mange undersøgelser viser, at C-vitamin kan reducere forkølelsessymptomer og, hvis det tages hele vinteren, kan bidrage til at forebygge forkølelse.

Undersøgelser har vist, at hyldebær er en meget god anti-virus, der fremskynder tilbagebetaling af influenza og luftvejsinfektioner ved at hæmme replikation af influenzavirus og respiratorisk infektioner. En amerikansk undersøgelse viste, at 70 procent af dem, der hyldebær forbedret efter to dage og mere end 90 procent var bedre inden for tre dage, i modsætning til dem givet placebo. Placebo modtagere tog seks eller flere dage at komme sig. Israelske læger rutinemæssigt bruger et lægemiddel stammer fra hyldebær til at behandle bronkitis, influenza og lungebetændelse med gode resultater.

Den bedste måde at holde sig sund i løbet af ferien er at minimere stress og det første skridt i at gøre det er at stoppe under forudsætning ferien vil være vanskeligt for dig. Områderne positiv psykologi, loven om tiltrækning og holistiske healing modaliteter giver en række effektive teknikker til at ændre din ferieoplevelse fra stresset til velsignet. Begynd ved at give mulighed for, at du kan få en bedre oplevelse og nye muligheder vil dukke
.