Ayurvedic anbefalinger til forbedring hvile om natten
Generelle Forslag:
meditere gange dagligt
Sleep videnskabelige undersøgelser har vist, at meditation reducerer den tid af søvn til normal hos patienter med søvnløshed
..
Opretholde en regelmæssig daglig rutine: Salg Rise, meditere, spise, arbejde, motion, leg, og sove på samme tidspunkt hver dag. Gå i seng ved 10 pm, som er i slutningen af kapha periode, hvor sind og krop er naturligvis drowsier. Hvis du ikke er i øjeblikket vant til at være regelmæssig om din rutine, kan du starte med at første at skrive ned en tidsplan at følge for de første par uger
Spis Vata-pacificere Foods:.
Hvis sindet er meget aktiv ved sengetid følger en Vata-pacificere kost eller lys Vata kost. Har en tidlig, lys nadver, såsom suppe eller varmt korn, toast, varm mælk mindst tre timer før sengetid.
Vata pacificere fødevarer kan findes på Winter Grocery List (online på www.LifeSpa.com i artiklerne afsnit). De er generelt kendetegnet ved at være en eller flere af følgende: varmt, fugtigt, olieagtig, sød, salt, og /eller sur. Nogle eksempler kan nævnes grøntsagssuppe, dampede grøntsager og fuldkorn. Fødevarer, der er kold, tør, ubehandlede, og krydret kan bidrage til søvnløshed, da de øger Vata – dermed spise mindre salater, chips og salsa, kiks, kolde drikkevarer osv Spis din dessert efter frokost, i stedet for middag, så du kan brænde sukkeret ud i løbet af eftermiddagen i stedet har det holde dig op om natten.
Hvis du har forstoppelse
bruge naturlige og naturlægemidler at behandle det (dvs. motion, Elim I, trifala, nipper varmt vand hele dagen). Forstoppelse kan forårsage ubehag og forringe søvn.
Nyd dynamiske og tilfredsstillende aktiviteter i løbet af dagen.
Sørg for at nyde nogle lys underholdning hver dag. Humoristiske bøger, film eller være i behagelige situationer med familie og venner alle vil opfylde denne anbefaling.
Når det er muligt undgå situationer, som har tendens til at forårsage angst, bekymring eller vrede.
I Evening:
Dyrk behagelige og afslappende aktiviteter: læsning, lytte til blød musik eller leger med børnene. En kort gåtur efter middagen er nyttigt.
Undgå arbejde, der kræver energi og koncentration
i mindst en time før sengetid. Også undgå at se tv eller er på computeren i mindst en time før sengetid, da det stimulerer nervesystemet.
Brug blid og beroligende aromaterapi olie
i soveværelset lige før sengetid .
Mens winding for aftenen, lad lyset i dit hjem naturligt dæmpe med den udvendige lys.
kun tænde lys om natten, hvis du har brug for det og holde lysene tændt på lav (til læsning, oprydning middag, etc.) Dette vil hjælpe din krop regulere melatonin produktion, og dermed hjælpe dig sove
Just Before Bed:.
Massage dit hoved og bunden af dine fødder med varme sesamolie eller ghee. Må ikke over-stimulere hovedet ved at gnide det for hårdt. For sever søvnløshed, giv dig selv en blid full-body self massage efterfulgt af en varm karbad
Drik et glas varm mælk:.
Du kan tilføje lidt råsukker eller honning til smag . Saffron, kan muskatnød, eller poppyseed være beroligende tilføjelser samt (se anvisningerne nedenfor)
tage Aldrig sovepiller, In Bed: Sørg for, at dit soveværelse er komfortable og velordnet og ved den rigtige temperatur. Der bør være frisk luft i rummet. Naturlige fibre er mest behageligt for sengetøj og sengetøj; de indånder lettere og don &'; t fælde luftfugtighed tæt på huden Undgå at bruge soveværelset for mentale aktiviteter Hold dit hoved og fødder varme. Der bør være en svagt lys Når i sengen antage en behagelig stilling og slappe I Formiddag: Prøv ikke at sætte dit vækkeur, hvis det er muligt. Få op naturligt med eller før solen. Start dagen med en olie massage, et brusebad, yoga og meditation, og du vil føle dig frisk og udhvilet. Selv hvis du føler, at du ikke har sovet godt, aldrig tage den holdning, at du er for træt til at begynde en hel dag &'; s aktivitet. Don &'; t tror, at du har brug for at blive i sengen længere tid at få mere hvile. Stå op og komme i gang, og undgå napping i løbet af dagen. Det vil så være lettere at falde i søvn den næste nat
der interfererer med kroppen &'; s. Naturlig søvn svar. I stedet forsøge følgende naturlige søvn hjælpemidler (brug en ad gangen, indtil du finder en, der virker bedst):
såsom læsning, arbejder eller ser TV.. Soveværelset bør være forbundet med at sove, ikke aktivitet.
Du må bruge en varmedunk under fødderne og en bomuld godnatdrink for dit hoved (især hvis du har olie på dit hår).
i det rum, hvor du sover om natten i stedet for total mørke.
; ikke bekymre dig om at sove. Lad dit sind være doven og vandre frit. Tag den holdning, at du naturligvis vil få så meget hvile som du har brug for, selvom du ikke er faktisk sover. Hold lysene ud og lukkede øjne. Vend dit ur til væggen og don &'; t se på det. Bare nyde hvile komfortabelt, og søvn vil komme naturligt. Husk, at vi går i seng for at hvile, for ikke at sove. Hvis du bekymre dig, at der ikke sover vil forkæle din næste dag, kan denne bekymring (og endda vrede) gør det endnu sværere at falde i søvn.
.
holistisk sundhed
- Finde balance med homøopati og Yoga
- Er HEPA Filter Mean altid den bedste ikke nødvendigvis
- Kræft: Mellem Diagnose og behandling
- Butterfly Box: Oprettelse af en hellig Vessel at ændre frygt i Power
- Ayurvedic anbefalinger til forbedring hvile om natten
- Den holistiske SUNDHED STRATEGI: Tænke ud af boksen
- Hvad er de bedste acne behandlinger til følsom hud?
- Avanceret Chi Nei Tsang
- Er Mind påvirke kroppen?
- Spisevaner og din sundhed
- Forbindelsen mellem Health & Divine Indflydelse
- Drug Rehab Centers i Florida, der forstår Dual Diagnose
- Hvorfor Behandling eksem kan gøre dine symptomer værre
- Hypertension Årsag - Lær at forebygge tidlig død
- Hvordan du får tilstrækkelig søvn, selvom du arbejde om natten
- Integreret tilgang til diabetes type II
- Top 10 Secrets til alkalizing kroppen til Radiant Health
- 7 Dage til en sundere livsstil
- Hvad er de mest effektive urinvejsinfektion Home Retsmidler? Prøv disse 3 Retsmidler!
- Tilpasning af din hudpleje regime med hemmeligheder fra Ayurveda!