7 Dage til en sundere livsstil

Alt for ofte, når vi tænker på, hvordan vi gerne vil ændre vores liv til det bedre, vi tænker på store ændringer, der vil radikalt ændre vores hverdag for evigt. Lad mig hjælpe dig i gang med nogle enkle retningslinjer ... Alt for ofte, når vi tænker på, hvordan vi gerne vil ændre vores liv til det bedre, vi tænker på store ændringer, der vil radikalt ændre vores hverdag for evigt. Vi sætter mål, lægge planer og begynde at arbejde med alle de bedste intentioner, men vi mister begejstring, når ændringerne ikke sker lige med det samme.

Lad os sætte vores seværdigheder lidt lavere. Vores mål er at foretage forbedringer, arbejde hen imod en sundere livsstil, og se ændringer i 7 dage. Uanset hvad dine mål (de fleste af os håb om i det mindste nogle vægttab), efter disse retningslinjer vil få dig i gang følelsen bedre lige med det samme.

Først skal vi til at tænke over, hvad vi gerne vil ændre. For at omfavne en sundere dig, ville du enig i, at et løft af selvværd og motivation ville være velkommen? Ville være i stand til at fastsætte klare, doable mål hjælper dig med at holde på sporet og give dig mere selvtillid

Hvad med at spise bedre og få mere motion

Lad os tage det fra toppen:??

1. Rette mentale indstilling

Uden den nødvendige selvtillid, selvværd og styrke formål, ingen af ​​dine beslutninger vil holde.

Først og fremmest, er du nødt til at indse, at den indre du er en smuk person, og fortjener en sund krop til at matche. Du er nødt til at tro, at du fortjener et godt helbred, er du det værd, og du kan nå det. Du er nødt til at forpligte dig 100% til at gøre, hvad det tager at føle sig bedre

Vi ved alle, at opholder sig aktiv og spise rigtigt er afgørende for langsigtede sundhed og velvære -., Og at en ounce af forebyggelse er værd et TON af helbredelse.

Så hvorfor gør vi nøle, ændre vores sind, og tillader os selv at give efter for fristelsen?

Det begynder med uddannelse for at forstå, hvordan vores valg af livsstil påvirker vores organer, sind, følelser og tanker. Vi så vide, hvordan at reorganisere vores liv til at sætte os op for succes.

Numero uno, vælge det rigtige tidspunkt at starte en ny program. Må ikke vælge et tidspunkt, hvor du er stresset på arbejdet eller med sociale forpligtelser; vælge et tidspunkt, hvor der er minimale krav til dig, når du føler dig positiv og bemyndiget, og når du virkelig ønsker at begynde et nyt liv.

Praksis står foran spejlet hver morgen, se dig selv i øjnene , og sige, "jeg elsker dig!" og mener det. Selvom du ved, du ønsker at tabe 40 pounds, for eksempel, du først skal sætte pris på, hvem du er lige nu.

2. Rigtige kost

Gå derefter til dit køkken og rydde alle de fødevarer, du ikke ønsker at spise. Erstatte dem med mad, du ønsker at spise. Udskift fede junkfood med flødeost, hytteost, yoghurt, frisk og dåse frugt, grøntsager finger fødevarer (gulerødder, selleri, snap ærter, cherrytomater, skiver af peberfrugt, svampe), hele korn crackers - noget andet, der er sundt og appellerer til dig, og er nem og hurtig at tilberede.

Forbered 4 eller 5 måltider om dagen for dig selv. Indarbejd palme-store proteiner som magert kød, fisk, æggehvider og mejeriprodukter, knytnæve-store portioner af komplekse kulhydrater som hel-hvede brød og pasta, vilde ris, multi-korn korn og kartofler, og knytnæve-store portioner af grøntsager og frugter. På søndag, forberede et par dage værd af frokoster før tid. Må ikke stønne, det er virkelig ganske let.

Her er nogle forslag: forberede to kopper hummus eller bønne dip eller købe nogle, bage 1 kyllingebryst og et stykke af fisk, hårdt koge en halv snes æg, og bages 3 kartofler. Sørg for at du har på hånden hele korn kiks, pitabrød, fuldkornsbrød, salat fæstnelse, assorterede finger vegies, creme fraiche, hytteost og frisk eller på dåse frugt. Nu har du masser af snack og frokost variationer bogstaveligt ved hånden. Jeg vil også gerne holde frosset magert oksekød og kylling (bryst) bøffer på hånden. De kan koges op på blot et par minutter.

Nøglen til at gøre nemme ændringer i spisevaner gør sikker på at have sunde valg allerede forberedt og tilgængelige på alle tidspunkter. Så du er ikke fristet til at få fat i det stykke kage eller håndfuld af cookies og kalde det frokost!

I stedet for at tælle kalorier, der vejer måltider, tælle point eller hvad andre systemer forskellige kostvaner bruger at næsten kræve en bogholder, Jeg foreslår disse let at følge retningslinjer:

* Nøglen til at spise godt, er sort og forudgående forberedelse

* Spis flere små måltider (optimalt fire) og et par små snacks hele. dagen. Lad ikke dette overvælde dig; du opdager et helt nyt koncept af ordet "måltid". Hvis du har forberedt forude ligesom jeg forklaret ovenfor, bør dette ikke være noget problem. Det behøver ikke at inkludere omfattende madlavning og forberedelsestid

* Begræns dit fedt indtag til kun, hvad der er nødvendigt for en passende smag -. En DAB af smør og en smidgeon creme fraiche på den bagte kartoffel, en hurtig spray madolie på en pande, og så videre.

* Drik mindst otte 8-oz. glas vand i løbet af dagen. I varierer også dette. Jeg tilføje en tvangsindløsning af frisk citron eller et par spiseskefulde aftappet frugtsaft til et glas vand, bare for ekstra interesse. Citron og tranebær er mine favoritter.

* Hvis du spørgsmålstegn ved, om du får alle de vitaminer og mineraler din krop har brug, tage multivitamin og mineraltilskud hver dag. Salg

Når du kombinerer sunde spisevaner med tilstrækkelig hvile og motion, sender du signaler til din krop, du vil brænde en betydelig mængde brændstof. Din krop vil derefter brænde fedt mere effektivt til at skabe energi. Når du kost og ikke udøver ordentligt, din krop mister vand og muskeltonus. Du indser et nettotab i energi, og du vil kompensere ved at spise mere. Du vil vinde tilbage, hvad pounds du har mistet.

3. Rigtige motion

Motion behøver ikke at være intens til at arbejde for dig, men det behøver at være konsekvent. Gåture 20 minutter om dagen er mere fordelagtig end at gå længere en gang om ugen. Hvorfor? For hvis du holde det kort, du er mindre tilbøjelige til at trække tiden ud eller udskyde. Du kan øge den aerobe værdi ved at øge din hastighed eller gå op og ned ad bakker.

Hvis det er muligt, gå til at gøre dine ærinder; gå til købmanden betyder at gå flere gange om ugen, så du kan bære, hvad du køber, og gå med ekstra vægt øger værdien af ​​øvelsen!

Hvis du kører, parkere længere væk fra butikkerne, når du går på indkøb; ikke bruge elevatoren, tage trappen; ikke bede om curbside afhentning, skubbe, at vognen til din bil, losse den og skubbe den vogn tilbage, hvor det hører hjemme.

Regelmæssig hjerte-kar-motion tre eller fire gange om ugen i 20 til 30 minutter per session er en god plan at starte med, hvis du er ude af form; tilføje modstand uddannelse tre eller fire gange om ugen i 20 til 25 minutter per session, når du er vant til at udøve. Denne afbalancerede regime må ikke tabe de pounds off du hurtigt, men det gør øge din generelle sundhed. Hvad du mister i fedt, kan du meget vel vinde i muskler, i hvert fald i første omgang, så glem omfanget og bruge din målebånd og spejl

Her er et eksempel øvelse program, der kan arbejde for dig:.

Gå i 30 minutter hver anden dag, gradvist øge det til 45 minutter hver dag. Du kan også øge intensiteten ved at svinge armene, picking up hastighed og gå op ad bakke. Hver træning bør tage dig til det punkt, hvor du føler dig træt, men ikke overdrive det.

Du ønsker at holde øge intensiteten som du bliver vant til dit nuværende niveau. Hold det til 45 minutter maksimum; når du ikke kan øge intensiteten mere, start herunder stretching og styrke bygning i din regime. Varm op ved at gå, og wrap din træningspas ved at strække, trække vejret dybt, slappe af og meditere.

Når du starter en øvelse program, er det vigtigt at have realistiske forventninger. Afhængigt af dit oprindelige fitness-niveau, bør du forvente følgende ændringer tidligt på:.

* Fra en til otte uger - føler sig bedre og har mere energi

* Fra to til seks måneder - - Lose størrelse og inches samtidig bliver slankere. Tøj begynder at passe mere løst. Du få muskler og tabe fedt.

* Efter seks måneder - Hold tabe, indtil du når dit mål, og derefter vedligeholde. Nem vedligeholdelse er nøglen: hvis du forbyde dig selv fødevarer med en streng diæt, eller tvinge dig selv ind i et træningscenter tidsplan, jogging, eller en anden øvelse, der ikke er behageligt for dig at fortsætte, vil du glide tilbage i din fedt-lagring måder.

Du ønsker at oprette en ny sundere livsstil, som tilfredsstiller og belønner dig med mere selvtillid, motivation, energi og en slank profil, som giver dig mulighed for at gøre mere mental og fysisk arbejde med en mindre indsats. Hver gang du træner, du styrker dit stofskifte, aerob kapacitet, styrke og generelle sundhed. Din krop reagerer ved at brænde mere fedt 24/7 - nu det er et mål at gå efter
!.