Hvordan du får tilstrækkelig søvn, selvom du arbejde om natten

Der er mennesker, der har brug for at arbejde under natarbejde. Men problemet med denne arbejdsplan er, at det kan være meget krævende og helt usundt. I virkeligheden, kan ikke alle holde sig til at arbejde om natten i mere end seks måneder.

På grund af økonomiske problemer, stigende priser på olie og endda pant ... Der er folk der har brug for at arbejde under natarbejde. Men problemet med denne arbejdsplan er, at det kan være meget krævende og helt usundt. I virkeligheden, kan ikke alle holde sig til at arbejde om natten i mere end seks måneder

På grund af økonomiske problemer, stigende priser på olie og endda pant problemer, mange føler sig tvunget til at acceptere, hvad arbejde tidsplan er tilgængelig; selv om det betyder, at de skal slide under kirkegård skift. Men størstedelen af ​​dem, der skal arbejde, når månen skinner føler, at de er i evig jetlag, fordi deres søvnmønster er blevet afbrudt. Udover, de ofte har svært ved at sove, når solen er allerede oppe og skinnende. Hvis du er en af ​​dem, der har noget andet valg end at arbejde om natten, skal du forstå, at du kan hænge på dit arbejde tidsplan uden nødvendigvis at ofre din søvn.

Her er nogle måder, du kan bringe tilbage søvn ind i dit liv:

Wear mørke solbriller

For at opnå en rolig søvn, din krop har brug for at producere nogle melatonin, et hormon ansvarlig for at en person at opnå en styrkelse søvn. Imidlertid er produktionen af ​​denne kemiske faktisk dikteret af din bio ur og kun frigives under nattetid. Hvis du ser lyse lys det øjeblik du får ud fra arbejde, vil din krop ved, det er morgen og vil ikke gøre de hormoner, du har brug for at have en rolig søvn. Så hvad har du at gøre ved det? Du skal blot bære mørke solbriller at narre din hjerne til at tro, at det er nat, og det er tid for dig til at sove.

Vedligehold en ny Dvaleplan

Det er tilrådeligt at sove umiddelbart efter arbejde. Derudover er du nødt til at sørge for, at du sover på samme tid hver dag, selv under weekender eller dine fridage. Fastholdelse af en tidsplan vil hjælpe med at regulere din krop ur, hvilket er vigtigt for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige søvn behov. Grunden til, at en masse af natlig arbejdere kæmper for at ændre deres krop ur er deres manglende evne til at fastholde en konsekvent søvn mønster. Mange har en tendens til at sove om natten i weekenderne eller fridage.

Mørk Is Right

En anden måde at narre din hjerne til at tro, at det er nattetid er ved at sætte op et gardin eller skygge, der er mørkt . Du skal huske at gøre dit værelse køligt, hyggelige og mørke. Du kan også prøve at bære en øje maske, hvis du deler dit værelse med andre mennesker. For at bringe støjniveauet ned, prøve at bære en øreprop.

Sig Nej til Koffein

Bare rolig. Du vil ikke nødt til at ofre din koffein rettelse for at nå en afslappende søvn. Bare sørg for, at du ikke spise eller drikke noget, der er fyldt med koffein mindst fem timer, før du rammer sengen.

Mini Breaks er vigtige

De ting, du gøre, mens på arbejde faktisk har en masse indflydelse på din søvn mønstre. Det ville være bedre at have mini pauser i løbet af skiftet til hjælpe med at gøre dig føle sig mindre stressende, når du går hjem. Det ville også være tilrådeligt at gøre nogle stretching og motion, mens du er ved dit skrivebord, eller når du har din pause. Du skal dog ikke gøre noget anstrengende motion mindst tre timer før din sengetid.

gå let på Energy Drinks

Energidrikke har været drikkevare valg af mennesker, der arbejder i løbet af natten. Faktisk nogle mennesker drikke flere flasker eller dåser af sådanne drikkevarer i blot ét skift. Indholdet af denne type drikkevarer koffein, kan imidlertid være meget høj. Nogle gange, drikke grøn te er mere effektivt end chugging op energidrikke for at holde dig vågen, mens du arbejder.

Prøv nogle kosttilskud

Der er mange søvn kosttilskud, der kan hjælpe dig til at sove. Men bare sørg for, at den, du vælger ikke er vanedannende, og er naturligt-baseret. Et produkt, der kan hjælpe dig med at sove med lethed er Somulin. Lær, hvordan dette tillæg kan hjælpe dig ved at besøge http://tinyurl.com/8jkw6ma
.