3 måder at undgå en personlig Energy Crisis

Patienter fortæller mig en mangel på energi gør dagen føler lang, vanskelig, og uproduktive. Betyder dette mønster lyder bekendt? For det første, mangel på energi fører til et tab af skarphed i fokus og hukommelse. Derefter, især i den sene eftermiddag, når blodsukkeret bliver lavt, mindre end optimale tankegang og stemning sat i. Næste komme bekymring og skyldfølelse for ikke at udføre nok, hvilket igen fører til mental træthed, yderligere nedbringe sundhed og velvære. Det bliver hurtigt en udmattende, ond cirkel.

Den gode nyhed er, du kan bryde mønstret. De fleste energitab skyldes usunde vaner, der sniger sig ind i vores rutiner. Før vi ved af det, har de bliver regelmæssige dele af vores liv. Men tage hjertet. Hvis du genkender disse adfærdsmønstre, kan du gøre en bevidst indsats for at gøre positive ændringer

Energi Zapper # 1:. Sent-natarbejde. Internet og e-mail tendens til at sløre grænsen mellem arbejdstid og personlige tid. Du ved, hvem du er, den, der altid ønsker at afslutte "bare en sidste e-mail." Før du ved af det, har du fundet en "anden vind" og brugt en time eller længere arbejdstid. Men at gøre det kræver tvingende kroppens signaler for hvile og reparation. Det betyder ikke bare holde dig op vejen forbi din normale sengetid; det også forstyrrer kroppens naturlige rytmer, sætter scenen for energi udtynding den næste dag.

Energi Fix: Lav en pagt med dig selv at fastsætte en frist. Hold dig til det, selvom du er nødt til at indstille en alarm til at minde dig selv. Når tiden er gået, stoppe med at arbejde, periode. Og hvis du begynder at få træt før den tid, lyt til din krop. Nægter at blive lokket ind træthed ved "bare en ting mere" syndromet. Det er en fælde. (Jeg ved, at mig selv fra tidligere erfaringer). Start aften

Energi Zapper # 2:! Afhængige af koffein. Du ved, du er i problemer, når hele Starbucks personalet kender din ordre. Ja, en kop om morgenen er en typisk del af wake-up rutine, men fortsatte med kop efter kop hele dagen lang for at holde din energi vil helt sikkert give bagslag. Koffein skaber spændinger ved at hæve din stress hormon-niveau. Du kan også tørster slik, når du går ned fra koffein. Og oven i det, koffein er et nydelsesmiddel, der potentielt kan holde dig op om natten (hvilket naturligvis tilbage til # 1 ovenfor)

Energi Rettelse:. Efter en kop kaffe om morgenen, skal du skifte til grøn te. Det har en langt mindre mængde koffein, men også prale antioxidant fordele kaffe kan ikke gøre krav på. Eller, hvis du helt er afhængige, vælge en halv koffeinfri blanding. Din bedste drik bet af alt: urtete eller vand. Når du får ud af koffein vane for en dag eller to, vil det være lettere at modstå, lover jeg. Og uden at have at stimulerende konstant cirkulerer, vil du føle dig mere selv, afslappet og stabilt i løbet af dagen, også

Energi Zapper # 3:. Indstilling urealistiske forventninger (eller slet ingen). Er du en liste-maker? Dette er ikke en dårlig ting. Men hvis dine lister er håbløst lange, er du kun sætte dig op for fiasko. Endnu værre er ikke at lave en liste på alle og finde du bare gøre alt, hvad du kan med det lidt tid, du har afsat. "Winging det" og overvurdere begge forhindre dig i at have den tilfredshed og ro i sindet, der kommer fra en afbalanceret, produktiv dag. Uanset hvad, kan du finde dig selv liggende sleeplessly i sengen om natten, tænker på alt det, der ikke får gjort.

Energi Fix: Tag dig tid til at få reel. Tag en god, hård se på, hvad du virkelig ønsker og behov. Begynd din liste med fornødenheder såsom arbejde, børnepasning, ærinder, fitnesscenter og madindkøb. (Glem ikke at fokusere på dig, også.) Derefter være ærlig. Kun tilføje kun som mange ekstra opgaver, som du kan udrette. Du kan være nødt til at omlægge dem, der bare ikke vil passe den dag, og det er OK. Du vil stadig have i morgen. Lav et punkt for at krydse ud hver opgave, som du fuldføre det, også. Dette er vigtigt: Det giver dig, minde dig om, at du er i kontrol og succes.

Disse tre tips er kun begyndelsen, men de er en meget stærk start. Vær opmærksom på de mønstre i din rutine. Uanset hvor du ser en, der fører til en ond cyklus effekt, tage ansvaret. Du kan gendanne energireserver og genvinde dit helbred og velvære
 !;