Søvn: Gå til dit værelse

Søvn er en vigtig komponent til sundhed. Komme under 8 timers søvn kan føre til sygdom, fedme og generelt dårlig dagtimerne resultater.

Følelse fanget i en cyklus af daglig træthed og natten vågenhed? Anvendelse af 3R vil give dig nogle løsninger fra den integrerende, helhedsorienteret perspektiv at bringe nødhjælp, energi og vitalitet tilbage i dit liv. Her er hvordan 3R arbejde:

erkende, hvad der foregår. Du har brug for at få styr på, hvorfor søvnen har været undvigende, før du kan foretage reparationer. Her er de mest almindelige årsager til søvnløshed:

Dårlige spisevaner. Hvis du forkæle dig selv med tunge måltider, fortære sukkerholdige fødevarer, eller spise for tæt på sengetid, kan din evne til at få en god nats søvn blive kompromitteret. I stedet har en lys middag. Hvis du stadig er sulten senere, snack på små portioner af fødevarer rige på protein (såsom yoghurt), tryptophan (Tyrkiet), og lette kulhydrater (frugt).

Livsstil valg og adfærd. Begynd at geare ned tidligere på aftenen for at give din krop søvn signaler. For eksempel kan du slappe af let, når du tager et varmt bad, holde dit værelse helt mørkt, eller læse en kedelig bog. Hold komfortabel i denne tid også. Enkle foranstaltninger såsom iført sokker, hvis du har kolde fødder kan gøre en stor forskel! Og gøre en vane at holde vind-down periode rolig. Reserve motion og stimulerende medier som fjernsyn og computere til andre tidspunkter af dagen.

stress. Find en sund måde at give slip på de ting, der forårsager du stress. Jeg har en patient, som holder en notesbog ved hans seng og “ downloads &"; alle dagens spændinger ved at sætte dem skriftligt. En anden patient holder en taknemmelighed tidsskrift nærheden, slutter hver dag ved jotting ned sine plusser. Enten metode vil give dig en følelsesmæssig stikkontakt og berolige dit sind.

omformulere dine tanker og handlinger.
Taler du dig selv ind søvnløshed? Det er muligt, at selv-snak kunne være at gøre tingene værre. Jeg har set patienter, der vågner i løbet af natten, så ærgre sig over, hvor lidt tid der er tilbage til at sove. Denne cyklus af bekymring og sind snakken saboterer deres bestræbelser på at få tilbage til at sove.

tillade dig selv at tænke “ Jeg vil aldrig gå på vågeblus &"; vil kun gøre tingene værre, så reframe dine tanker til, “ Selvom jeg er nu, vil jeg være i stand til at tage skridt til at falde i søvn med succes &"; Og så gør det.

Hvis du vågner i løbet af natten og har svært ved at komme tilbage til at sove, ikke vende og dreje. At kun stimulerer angst. I stedet bryde den onde cirkel. Stå op og gå til en anden svagt oplyst rum til tidsskrift, læse, øve dyb vejrtrækning, eller lytte til en guidet meditation cd.

Når du har slukket kritiker i dit sind, er du klar til at prøve yderligere søvn løsninger: Salg

Afslapning behandlingsformer såsom meditation og biofeedback kan sætte dit sind og krop i søvn tilstand.

Behandling fysisk smerte er afgørende for at genoprette søvn. Uanset om du bruger holistiske modaliteter, såsom akupunktur og massage, eller lægens forslag, adresse smerter direkte.

Kosttilskud og urter kan hjælpe. Magnesium er et naturligt muskel relaxer. Melatonin hjælper med at regulere wake /søvn cyklusser. Ashwagandha hjælper håndtere stress. Baldrian, passionflower og kamille te er tid-testet traditionelle støtte til afslapning.

Akupressur-til-go er en simpel selv-behandling løsning. Placer to fingre på bagsiden af ​​din hals, lige under hvor den møder dit kranie, og massere dette område. Dette er en vidunderlig måde at forberede sig til at sove

genvinde sundheden du fortjener
bryde en cyklus af søvnløshed eller en vane med alt for lidt hvile er ligesom alle andre livsstil ændring:.. Det vil ikke være let. Men på ingen måde er det umuligt. Du har så meget at vinde og intet at tabe, så tage det første skridt nu. Følelse levende, energi, og forfrisket – huske, hvad det er ligesom –? Er den vidunderlige belønning, du vil høste. Og det er inden for din rækkevidde.

Tag det første skridt nu. Braklægning et par minutter og bruge min 3R teknik til metodisk at identificere, hvad der sker med din søvn mønster. Så tager ansvar for at løse disse årsager med positiv særbehandling. Du kan gøre dette
 !;