10 Vaner til Digestive Health

Dit liv er bygget af vaner. Hvordan du står op om morgenen, få tøj på, hvad du spiser og drikker, endda din metode til at køre til arbejde er for det meste udført af vane.
Hvis du har fordøjelsesproblemer udfordringer, du kan forbedre dit helbred ved at ændre dine vaner. Her er 10 ideer til at starte med:

1. Spis frugt af sig selv
Frugt er en stor for dig, det giver enzymer til at hjælpe med at reparere din krop, at brændstof hjælpe dig med at holde energi, og en kemisk fri kilde til vand til dit system. Sukkeret i frugten (fruktose) er en monosaccharid, hvilket betyder, den har brug for minimal fordøjelse før det bliver energi til dig.

Hvis du spiser det alene dit system fordøjer det med noget problem, men hvis du blander det med andre fødevarer det tager længere tid at fordøje. Dette kan medføre, at frugt at gære i dit system forårsager oppustethed og smerter. I stedet starte dagen med frugt. Hvis du ønsker at spise frugt efter du har spist andre fødevarer vente mindst to timer. Dette vil give dit system en chance for at omsætte alle dine fødevarer og ikke fodre unfriendlies bor i dit system.

2. Spis proteiner og stivelse separat
menneskelige fordøjelsessystem bruger forskellige og modstridende kemikalier til at fordøje proteiner og stivelse. Hvis du spiser dem sammen det tager længere tid, kræver mere energi, og giver mad til at forkæle i dit system, før du får en chance for at få den maksimale værdi ud af det. Hvis du adskiller dine kulhydrater og proteiner din krop vil være i stand til at absorbere en større mængde af næring forudsat i maden.

3. Spis langsomt og grundigt
god fordøjelse starter ved bordet. Dig, når din mor havde skåret din mad i bit store stykker hun var ikke &'; t bare lære dig god bordskik. Jo mindre stykker mad er, før de når din mave det bedre. Også tygge maden grundigt. Ikke alene denne hjælpe med at bryde madrester i mindre bidder, men det blander det med spyt, som begynder fordøjelsesprocessen i munden. Da de fleste af os elsker at spise hvorfor ikke nyde det, nyde hver bid, og husk dine manerer.

4. Pakke en frokost
Maden du forberede vil være bedre end noget, som du køber på flugt. Fastfood er fuld af konserveringsmidler, farver og smagsforstærkere. Ikke at nævne sukker og salt. Når du pakker en frokost ikke kun du giver bedre mad til dit system, men du også spare tid. Hvis du tilføje op den tid det faktisk tager for dig at stoppe på en fastfood restaurant vil du blive overrasket over, hvor lang tid det tager i forhold til at tage sig tid om morgenen eller om aftenen til at pakke en frokost. Som en ekstra bonus, vil det være billigere så godt.

5. Læs fødevarer etiketter
Food emballage er designet til at lokke dig til at købe, men der er en del af den pakke, som er designet til at informere dig, hvad der er faktisk i pakken. Få har for vane at købe mad på grund af dets ingredienser ikke billedet på kassen.

6. Spis en række fødevarer
Spise forskellige fødevarer regelmæssigt vil give dit system en bredere vifte af byggesten til at reparere din krop. Det vil forhindre dit system fra at blive følsomme over for en hvilken som helst mad og tilføjer krydderi til dine måltider. Med dagens &'; s gennemsnitlige supermarked er der ingen grund til, at du ikke kan spise en række fødevarer. Udfordringen er ikke at komme ind i vane med altid at købe de samme ting, når du går på indkøb. Øv for vane at prøve en ny opskrift hver uge. Dette vil give dig en chance for at finde nye og anderledes ideer og holde din tabel interessant.

7. Lær afslapning teknikker
De følelsesmæssige og fordøjelsessystemet er nært beslægtede. Når du bliver stresset det vil påvirke dit fordøjelsessystem. Det er sat under belastning og som følge heraf har tendens til at forårsage smerte.

For at reducere effekten stress har på din krop lære en lempelse teknik. Prøv nogle vejrtrækning exorcizes, stræk, læse en bog, kok, eller noget, der tager dit sind off dine følelsesmæssige belastninger.

8. Drik urtete
Kaffe og regelmæssige te alle har koffein i dem. For en normal person uden fordøjelsesproblemer udfordringer vandt &'; t forårsage nogen store problemer, men hvis du har fordøjelsessystemet ubehag koffein er en ekstra toksin, som dit system skal beskæftige sig med. Også hvis du tilføjer noget i din kaffe som fløde og sukker, du komplicere tingene endnu mere.

I stedet for kaffe prøve urte eller rooibos te. Begge kommer i mange forskellige typer fra kaffe som smag til frugtig og sød. Urteteer ikke kun har ringe eller ingen koffein i dem, men også kan øge den helbredende kraft af din krop.

9. Brug honning som sødemiddel
Der er to grunde til at bruge honning som sødemiddel:

1. Det er en monosaccharid, hvilket betyder, at dit fordøjelsessystem ikke behøver at gøre noget, før det kan optages i dit system for brændstof. Faktisk honning begynder at blive absorberet i munden, og medmindre du spiser en stor mængde af det, gør ikke &'; t nå dine tarme overhovedet

2. Fordi lidt eller ingen honning når dine tarme det gør ikke &'; t fodre uvenlige mikroorganismer der. Hvis de aren &'; t få fodret så de begynder at dø ud, og din fordøjelse forbedres.

10. Forblive fysisk aktive
Når vi er i smerte er tendensen til at krølle op i en lille kugle og vente, indtil smerten går væk. Desværre med fordøjelsesproblemer er det som regel bedre at holde bevægelse. Det hjælper til at holde tingene bevæger sig ad. Motion hjælper også til at frigive endorfiner, natur &'; s naturlige smertestillende medicin, der hjælper reducere din smerte naturligt over en længere periode, end at bruge lægemidler til altid administrere din smerte
Tal med din læge om, hvad der ville være egnet til. dig, og derefter gøre det til en prioritet i dit liv.

Dit liv består af de vaner, både gode og dårlige. Hvis du vil styre din fremtid du nødt til at udvikle de vaner, du har brug for succes nu. Jo mere du udsætter jo sværere vil det være i fremtiden
.