Bedre huden indefra - Valg Nødder & Frø til Hud Sundhed & Udseende

Når du tænker på en bedre hud, synes du om cremer, pulvere, laser-behandlinger eller masker? De fleste mennesker gør, men de er behandlinger, der kun fokuserer på det ydre af huden. Giver ret renlighed, solbeskyttelse & fugtniveau til huden samtidig undgå irriterende er alle vigtige dele af at gøre din hud ser ud og føler stor &hellip, men har du overvejet at forbedre din hud indefra

De udvendige metoder aren &'; t de eneste, du kan bruge til at opnå en bedre hudens sundhed. Ved at indtage de rigtige fødevarer, du giver din krop de byggesten, den har brug for at danne en stærk, elastisk og sund hud indefra og ud. Din hud er et komplekst organ, der kræver proteiner, olier, vitaminer og mineraler for at se sit bedste. Der er cellemembraner (dannet af fedtsyrer), kollagen, elastin (fibrene, der giver huden en snap-back kvalitet), celle pigmenter og hydrering niveauer til at holde øje med. Det lyder kompliceret, men tilføjer velsmagende nødder & frø til menuen kan gøre det nemt for dig

anti-oxidanter – hvad er de & hvordan de arbejder for at redde din hud?
Antioxidanter er stoffer, du har brug for at beskytte dig mod frie radikaler. Den bedste måde at få anti-oxidanter, er at spise dem. Da du virkelig “ er, hvad du spiser &" ;, de rigtige fødevarer levere masser af frie radikaler krigere. Hvis du vil vide, hvordan både arbejde, du behøver at vide:? Hvad er frie radikaler

Disse dårlige molekyler kan være et biprodukt af normal metabolisme. Frie radikaler kan også være forårsaget af udsættelse for forurenende stoffer i dit miljø, mad eller drikke. Da din hud er barrieren mellem dig & omverdenen det bliver udsat for alle former for trusler i løbet af dagen, at det afværger. Alle er udsat for frie radikaler som en del af dagligdagen, så det &'; s vigtigt at vide, hvad de gør, og hvordan du kan minimere deres virkninger på dig
Frie radikaler dannes, når et molekyle har en uparret elektron og bliver ustabil. . Når et molekyle er ustabil, vil det stjæle en elektron fra det nærmeste punkt den støder. (normalt en celle i kroppen) Derefter molekylet, blev berøvet bliver en fri radikal selv, skylleluften for et ekstra elektron brug, således at det vil være stabilt igen. De kan ødelægge næsten alt de kommer i kontakt med, hvorfor immunsystemet til tider skaber dem, og bruger dem som våben mod angribere som den finder skadeligt. Fordi frie radikaler kan skabe kædereaktioner ved at stjæle elektroner fra de molekyler, der udgør dine celler, kan de forårsage betændelse, skader celle, og tegn på tidlig aldring. Det &'; s i din bedste interesse at bekæmpe frie radikaler med anti oxidanter

Omega 3 Olie-
Omega 3 er olien som regel forbundet med koldt vand fisk og hjertesundhed.. Hvis du don &' dog; t gerne fisk eller er bekymrede over forurenende stoffer, den gode nyhed er, du kan få det fra planter også. Chia frø er faktisk den højeste plante kilde til omega 3 fedtsyrer, samt den nemmeste, fordi de don &'; t smag ligesom noget. I modsætning sesam eller valmue, kan du drys chia på noget mad, du allerede kan lide at spise, få din omega 3 olie, og ikke ændre smagen på alle. Dette er især vigtigt, da du skal prøve at få nogle omega 3 olie hver dag, og ved hjælp af Chia med til at sikre du vandt &'; t være kede eller afslutte … fordi det &'; s alt for let at bruge på sådan en række fødevarer. Hør frø & valnødder er også en stor kilde til omega 3 fedtsyrer, men du &'; ll nødt til at lide deres smag

Hvad gør omega 3 gøre for dig
ALA, den enkleste af omega 3 fedtsyrer (som din krop ikke kan.? producere, så du skal forbruge det) er blevet undersøgt for at reducere rødme & hjælpe det holde på fugtigheden, der, som bekendt, er med til at slette fine linjer. Denne olie er vigtigt for cellemembraner, hvilket er, hvad cellen bruger til at holde i den korrekte mængde vand. Sunde membraner lige sunde fugt niveauer i dine celler. Du &'; ve set alle de fugtighedscreme reklamer, nu kan du fugte din hud indefra

E- vitamin
Din krop kan &';. T gøre dette vitamin, så du skal få det fra de fødevarer, du spiser . Vitamin E er en antioxidant. Der er kosttilskud til rådighed, men det &'; s bedst at undgå syntetisk E, til sundhedsmæssige formål. Naturligt E, ligesom der findes i populære fødevarer som avocado, nødder, Chia frø, mango, søde kartofler og endda spinat er dit bedste valg. Når du ønsker E, mandel er din top valg af møtrik. Du behøver kun omkring 15 mg per dag for hudens sundhed – at &'; s super små beløb, &';. Er nemt at komme fra mad

Mandler er nummer et, men hvis du don &'; t kan lide dem, don &'; t bekymring, fordi æbler, tomater & hasselnødder (Ja din foretrukne hasselnød-chokolade spredning kan også have E!) har E så godt. E er et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at den kun kan absorberes af kroppen, hvis der &'; s lidt af sunde fedt rundt, når du spiser det. At &'; s hvorfor det &'; s god idé at sørge for der &'; s sundt fedt omkring når du spiser tomat, spinat, søde kartofler eller æble. De andre fødevarer på listen ligesom mandler, jordnødder, og avocadoer giver allerede deres egne sund plante fedtstoffer, så du don &'; t nødt til at kombinere dem med noget andet for at få din E.

Zink –
Dette mineral er et anti-inflammatorisk. Du ved allerede, at overdreven inflammation er ikke godt for huden, men zink er blevet undersøgt for at hjælpe med at fremskynde fornyelsen af ​​hudceller, når der &'; s beskadiget celle. Dette er vigtigt for udseendet af huden, fordi udefra kommende påvirkninger som UV-stråler fra solen & forurening i luften kan forårsage skade på huden eller irritation. Zink også beføjelser op immunsystemet &'; s T-Cells som bekæmper off trusler som bakterier eller virus, der ville forsøge at skade din hud. Det er blevet undersøgt for at hjælpe med at bekæmpe acne & hudproblemer i almindelighed, hjælpe dem heler hurtigere, når der &'; s nok zink til rådighed i kroppen.

De fleste anlæg oprindelse zink er svært for kroppen at bruge. Det &'; s rigelige i rødt kød & fisk, men hvad nu hvis du &'; re en vegetar? Det &'; s i æg også, samt nogle befæstede mælk & korn. Græskarkerner, Chia, sesam, linser (bønner er også frø), cashewnødder & quinoa har alle plantebaseret zink. Husk, at plantebaseret zink er mindre biotilgængeligt end zink i rødt kød, fisk, skaldyr og rejer, selvom emnet iblødsætning frø bliver undersøgt for at øge biotilgængelighed af zink. Spørg altid en læge, hvis du skal supplere (zink-vitaminer er billige & lille) især hvis du har en hudlidelse dig &'; d gerne kæmpe

fiber-
Du kender allerede fiber fordele din fordøjelse &. ; kolesteroltal, men vidste du, det kan gavne din hud også? Fiber, især opløselige fiber, bidrager til at bremse kroppen &'; s omdannelsen af ​​kulhydrater til sukker. Dette reducerer insulin pigge, som til gengæld reducerer inflammation. Inflammation (specifikt gentagne episoder af det) påvirker de fleste hudsygdomme, og hvordan hud aldre. Hold betændelse ned for at holde din hud ser frisk

Fødevarer, der spike insulin indbefatter sukkerarter & hvidt mel (stivelse, der ændrer til sukker lige væk under fordøjelsen) Fødevarer, der er høj i hvidt mel eller sukker er som regel også lav eller 0 fiber fødevarer. Hold dit insulinniveau selv for stabil energi & reduceret inflammation ved at spise fiber rige fødevarer ved hvert måltid. Bønner er en type af frø, men ingen ønsker sorte bønner eller flækærter ved morgenmad. Havregryn & klid er 2 gode muligheder på morgenmad, især hvis du overveje alle de sjove, hurtige nye måder at gøre havregryn velsmagende. Hvad med yoghurt? Eller smoothies? Chia frø har 2 slags fiber til at hjælpe dig: opløselig & uopløseligt. I tilfælde af lav-fiber yoghurt, en ske fuld af chia omdanner det til en fiberrig snack uden at ændre smagen

Magnesium -.
Magnesium arbejder sammen med to andre mineraler til forbedring over-all sundhed samt hudens sundhed. Det aids i optagelsen af ​​calcium, især når parret med spormineral bor. Chia frø har alle 3 af disse mineraler i en lille pakke. Magnesium er vigtigt for enzymer, der reparerer hudcelle DNA og til regulering af korrekt mængde fedtsyrer til at opbygge sunde cellevægge. Det kan også reducere histamin-drevet hudallergi.
Du kan supplere med magnesium piller, men en sund menu kan nemt indeholde magnesium rige fødevarer, så din krop naturligt kan absorbere denne sunde mineral. Mørke bladgrøntsager er # 1 for magnesium, men Brasilien-nødder, solsikkefrø, Chia frø, sesamfrø og linser er også en god kilde. Paranødder måske ikke være så almindeligt, men solsikkefrø kan tilføje stor stykket til salater, linser er store i supper & gryderetter og tahini (sesamfrø indsæt) er en interessant ingrediens at krydre opskrifter

Protein -
fleste mennesker tænker på protein til muskeltræning, motion forbedring eller vægttab, men det &'; s. afgørende for sunde, yngre udseende hud. Der er 20 aminosyrer, du har brug for et godt helbred. Din krop kan gøre dem alle, bortset fra 9. Disse 9 syrer, du nødt til at forbruge i de fødevarer, du spiser, hvilket er hvor udtrykket &'; komplet protein &'; kommer fra. Din krop omdanner aminosyrer i proteiner for hurtigere & sundere fingernegl vækst, solide hårsækkene, og robust hud. Collagen & elastin er protein baserede fibre, som giver huden det &'; s bounce-back elastisk kvalitet for et ungdommeligt udseende

Quinoa (et gran), Chia (som har komplet protein, som den i kød), jordnøddesmør, hamp. frø, soja (men pas på plante østrogener), sorte bønner med ris (vilde eller ej) og spirulina er alle rige på protein. Selvfølgelig kød, æg & mælk har det også. Nok protein vil bekæmpe poser under øjnene, samt hjælpe balance blodsukker, fordi det metaboliseres langsomt

En varieret kostplan med masser af farverige sunde vegetabilske fødevarer beriger dit helbred og din hud …. Men gjorde du mærke den ene frø, der falder ind i hver kategori for hud-sundhedsrelaterede næringsstoffer? Kun chia frø passer nær toppen af ​​hver kategori. Det &'; s også den eneste element uden en smag af sine egne. Værdien af ​​Chia ligger i dens evne til at blive tilføjet til næsten enhver anden mad, du &'; re allerede nyder uden at ændre smagen. Den lille, diskret frø kan bruges ved hvert måltid for at øge din hud & generelle sundhed
.