*** Vigtigheden af ​​vitaminer og mineraler til din krop

På mange måder kan kroppen fungere ordentligt på egen hånd, men kroppen kan &'; t træffe sine egne vitaminer og mineraler. Selvfølgelig kan vi få vitaminer og mineraler fra den mad, vi spiser. Det er vigtigt at spise en lang række forskellige fødevarer for at være sikker på, at vi får det fulde spektrum af næringsstoffer. Lad &';. Tage et kig på, præcis hvorfor vitaminer og mineraler er så vigtige for kroppen og også nogle af de fødevarer, du kan spise for at få flere af dem i din kost

Mineraler

Mineraler udgør vores kropsvæv og arbejder med en bred vifte af vores krop &'; s vitale funktioner omfatter hormoner, vitaminer og enzymer. De hjælper med vores nerver, celler, blod dannelse, flydende regulering, blodtryk, og energi. De mest vigtige mineraler i macromineral kategori omfatter calcium, magnesium, phosphor, kalium, chlor, natrium og svovl.

Spormineraler herunder zink, mangan, kobber, iod, cobalt og jern, er også lige så nødvendigt at kroppen. De aktiverer enzymer i kroppen, der holder cellerne fungerer gnidningsløst. Denne kategori af mineraler kaldes spormineraler som din krop bare brug for lidt af hver enkelt. Jern er meget nødvendigt at danne hæmoglobin og transportere ilt gennem kroppen. Fødevarer rige på jern omfatter kød, især rødt kød, tun og laks, æg, tørret frugt, bladgrøntsager og bønner. Kalium hjælper muskler og nervesystem til at arbejde problemfrit, og det opretholder også vandbalancen i kroppen. Zink hjælper med at bekæmpe sygdomme og infektioner og hjælper med celle regenerering og sårheling.

Vitamin A

Vitamin A er et yderst vigtigt vitamin for kroppen. Det hjælper med sund hud, samt fastholde øjet sundhed. Naturlige kilder til vitamin A omfatter lever, orange frugter og grøntsager og bladgrøntsager som grønkål og spinat.

Vitamin B

Næste på listen over vigtige vitaminer er vitamin B. Denne gruppe omfatter B1, B2, B6, B12, biotin, folinsyre, og panthothenic syre. Disse vitaminer hjælper med metabolisme samt produktionen af ​​røde blodlegemer. B-vitamin spektret sørger for, at din krop får den rette mængde ilt. Fødevarer, der er rig på vitamin B omfatter fisk, fuldkorn, magert kød, æg, bønner, bladgrøntsager og mejeriprodukter.

C-vitamin

Alle har hørt, at det er vigtigt at få C-vitamin i løbet af vinteren for at forhindre stormløb af forkølelser og flus. Imidlertid, at isn &'; t den eneste funktion, som C-vitamin tjener i kroppen. Det hjælper også til at holde væv sunde og sikre, at du heler hurtigt. Store kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, tomater, broccoli, kiwi og rød peber.

D-vitamin, E og K

Mens A, B og C repræsenterer begyndelsen af ​​alfabetet; disse nyresten &'; t de eneste vigtige vitaminer. For eksempel, D-vitamin hjælper med stærke knogler og tænder. Det hjælper også med optagelsen af ​​calcium. D-vitamin forekommer naturligt i fisk, æg og lever. Du kan også finde den i befæstede korn.

E-vitamin også opretholder kroppens &'; s væv; det hjælper med øjne, hud og beskytter os mod forurening. Fødevarer, der er rige på E-vitamin omfatter hele korn, bladgrøntsager, sardiner og nødder og frø. K-vitamin hjælper også med at stoppe blødning og kan findes i bladgrøntsager, broccoli og mejeri.

Da det er vanskeligt at få alle de vitaminer og mineraler, som vi har brug for fra fødevarer kilder alene, mange mennesker tager en multivitamin til at supplere deres indsats. Men hvis du jævnligt indtager nok af de fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, du vil give dig selv en alvorlig ben op
 !;