Tips til at få en stor nattesøvn

Er det svært for dig at "rulle ud af sengen" om morgenen? Har du svært ved at koncentrere om morgenen og føle, at du kører rundt i en tåge for det meste af dagen? Er du konstant forsøger at "snap dig ud af det?" Hvis dette lyder som dig, så du måske ikke får nok uforstyrret søvn. De fleste voksne har brug for mellem 8 til 10 timers uafbrudt søvn hver nat for at fungere på deres bedste.

Hvorfor "uafbrudt" sleep? Fordi normal søvn er sammensat af "sleep cykler" med hver cyklus består af to adskilte dele, en fysisk og en psykisk. Under den første, eller fysisk, del af cyklussen, behøver du ikke drømme. Din krop bruger denne tid til fysisk helbrede og forynge sig selv. Hvis du går glip af denne fase af søvn cyklus, eller hvis det er afbrudt, vil din krop føler sig træt og drænet og du har problemer med at opretholde fysisk koordination.

Du drømmer i den mentale fase eller den anden del af søvn cyklus. I denne fase, dit sind spiller ud af dine spændinger og problemer og løser alle de små problemer, der generer dig hele dagen. Dette er normalt ledsaget af hurtige øjenbevægelser og er også kendt som "REM" sove eller drømmer søvn. Mennesker, der er berøvet drømmer søvn har en vanskelig tid opholder sig fokuseret mentalt.

En typisk søvnmønster normalt indebærer 4 til 7 komplette søvn cyklusser i løbet af natten, med hver søvn cyklus varer 60 til 90 minutter. At få nok uafbrudt søvn er vigtig, da vågne op midt i en søvn cyklus normalt efterlader dig følelsen træt eller groggy eller begge dele.

Her er nogle tips til at hjælpe med at gøre for at få dine fulde "40 blink" og morgenvækning op følelse mentalt og fysisk forfrisket.

Sørg for at du er klar til at gå på vågeblus

Bare fordi du er klar til at gå i seng betyder ikke, du er klar til at sove. Hvis du ligger vågen i sengen i mere end 30 minutter, så dit sind er stadig alt for aktiv og ikke er klar til at sove endnu. Du har måske nogle uafsluttede du tænker på, eller der kan være noget andet, der er besætter dit sind. Hvis dette sker, komme ud af sengen og gå ind i et andet rum. Sæt på nogle afslappende musik eller læse nogle lys fiktion, indtil du begynder at føle søvnig. Du kan også prøve at sipping nogle varm mælk eller urtete. Ideen er at forsøge at få dit sind til at slappe af, så undgå at gøre noget, der vil stimulere sindet som at forsøge at arbejde eller se tv. Når du opdager, at du har læst det samme stykke 3 gange og stadig ikke kan huske, hvad det siger, er du sikkert klar til at sove.

Gør dit soveværelse Befordrende på vågeblus

Din Soveværelset bør invitere søvn ved at være stille, mørke og komfortable. Rummet skal være på et lidt kølig temperatur og har masser af god ventilation. Hold en ur praktisk, men ude af syne, så du ikke bliver fristet til at stirre på det, hvis du vågner op midt om natten. Soveværelset gardiner bør være tung nok til at blokere enhver falsk lys. Hvis uden støj er et problem, overveje en "hvid støj generator" eller noget lignende. Endelig tage et kritisk kig på din seng. Hvis du har en traditionel madras og har ikke erstattet det i flere år, kan det være tid til at overveje en ny. Din gamle madras kan være at holde dig op om natten.

Hold dig til en Rutinemæssig

Prøv at indstille og holde en søvn rutine. Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, selv på helligdage og weekender. Dette vil bidrage til "program" din krop ur til en forudindstillet søvn periode. Holde et sæt rutine vil gøre det lettere at falde søvn natten og lettere at vågne op om morgenen. Din krop vil også være i stand til at justere længden af ​​søvn cykler, så de er afsluttet inden for den tildelte tid.

fungerer ikke i Bed &

Din krop skal være betinget at "lukke ned "og sove, så snart du ligge ned i sengen. Derfor skal du ikke se tv, betale regninger, eller gør kontorarbejde, mens i sengen. Dermed vil holde dit sind aktiv i timevis, og alt du skal gøre, er at vende og dreje det meste af natten. Hvis du skal arbejde, gå ind i et andet rum og vende tilbage til dit soveværelse, når du er faktisk klar til at sove.

Du må ikke bringe Bekymringer i seng med dig

Før du går i seng , nedskrive noget, der er bekymrende, eller generer dig og gøre et løfte til dig selv at du vil tænke over det den første ting om morgenen. Du har ingen idé om, hvor befriende det er, indtil du prøve det! Når du skriver ting ned, dit sind ikke længere føler sig tvunget til konstant at minde dig om det. Holde en dagbog er en glimrende måde at "downloade" og fange alle dagens bekymringer og problemer på papir, så du ikke kommer til at ligge vågen hele natten at tænke på dem.

Vind i aften

Undgå at drikke alkohol eller koffein og spise tunge måltider i 2-3 timer før sengetid. En sen måltid eller en godnatdrink rent faktisk vil aktivere dit fordøjelsessystem gør søvn vanskeligt. Koffein er en stimulans, og er en ingrediens i mange drikkevarer, herunder kaffe, te, og læskedrikke. Undgå disse helt i den sene aften eller sørg for at du drikker den "koffeinfri" version.

Søvn er noget, vi alle tager for givet, men det er en vigtig del af opholder sig sund. Disse tips skal hjælpe dig med at få en fuld nat af afslappende, uforstyrret søvn. Du vil begynde at mærke fordelene med det samme. Du vil vågne op følelse fysisk forfrisket og mentalt skarpe. Hvad er en fantastisk måde at starte en ny dag

Om forfatteren:!
Hiram Perez har gjort gode sundhed og fitness en livslang undersøgelse. Oplev andre enkle og sund fornuft teknikker til at forbedre din sundhed og velvære ved at tilmelde dig en gratis 5-del mini-kursus på www.Balance-Your-Health.com
.