Opmærksom Eating: Fire Must-know Tips til at spise mere mindfully

Smid dine gamle forestillinger om, hvad du kan og ikke kan spise. Gennem kaldes en proces opmærksomme spise, kan du spise, hvad du elsker, nyde det helt, og blot spise mindre af det, fordi du sætte farten ned og være opmærksomme, mens du spiser.

Spise mindfully spiser med bevidsthed. Så mange af os mindlessly spise foran fjernsynet, mens du kører eller mens du surfer på internettet, og ved at gøre det, vi ender med at spise måde mere end vi bestemt at spise.

Hvis du spiser, mens du er distraheret, er du ikke lytter til de interne tidskoder, at din krop giver dig. Din krop ved, hvornår de skal stoppe spise, så du kan opretholde en sund vægt. Det centrale er i indstilling dig op i en spise situation, så du kan lytte til disse signaler.

Mindful spisning sker, når du være opmærksom på, hvordan maden gør du føler. Det er en proces med at nyde de sanseoplevelser forbundet med at spise mad. Du skal være til stede i nuet og opleve hver bid, som det sker. Det er meget lig at se din ånde i yoga eller meditation.

Her er fire must-know tips til succes med opmærksomme spise.

1. Spis kun når du er sulten.
Din krops sult er en naturlig cue, som du har brug for næring. Sande sult er forskellig fra en trang. Du skal føle sulten i din tarm og ikke bare føler at du har brug for at spise, fordi du skal. De fleste mennesker har brug for at spise hver tre til fem timer.

2. Følg din cravings, inden for rimelighedens grænser.
Du bør spise, hvad du ønsker at spise, så længe det ikke er alt for usundt. Selvom opmærksomme spise ikke er designet til at være et vægttab plan, bør du prøve at finde sunde alternativer til, hvad du kræver.

Prøv at fokusere på de fornemmelser, du kræver. For eksempel kan den salte, stegt smag af pommes frites erstattes med nogle ristede kartoffelbåde. Hvis du kan lokalisere den erfaring, du kræver, kan du ofte finde et sundere alternativ.

Som du fortsætter med at praktisere opmærksomme spise, er du sandsynligvis finde, at det er det hele, nærende mad, som din krop finder virkelig lækker. Dine smagsløg vil nyde friske hindbær, for eksempel, og måske finde en stegt donut slags yucky, når du er virkelig opmærksom på smagen.

3. Spise uden distraktioner.
Hvis du normalt gøre en vane med at spise foran fjernsynet eller mens du kører, skal du ændre dine spisevaner. Du bør sætte sig ned og komfortabelt spise dit måltid i en afslappet måde. Må ikke haste igennem dit måltid, eller du vil ende med at spise mere end din krop virkelig behov. Spis hver bid langsomt og bevidst, så du kan nyde hver smag og tekstur af den mad, du spiser.

4. Stoppe med at spise, når du er fuld.
Når du praktiserer opmærksom spise, vil du komme til at genkende en tilstand, hvor du er komfortabelt fuld men ikke fyldte. Du skal ikke føle ubehag efter at have spist. Hvis din mave føles for stor, du har spist for meget. Sørg for at stoppe hele måltidet og spørge dig selv, hvis du er virkelig stadig sulten eller hvis du bare spiser ud af vane.

Ved at praktisere disse teknikker for bevidst at spise, vil du være i stand til at genvinde en sund vægt og nyde den mad, du spiser endnu mere. Nyd din nye sunde vane
 !;