Binge Eating kan overvindes - Prøv Disse 5 nemme tips

Ouch! Det var din nabos mindedag grill - hvem ville have troet, du ville have fire burgere? Med alt tilbehør? Plus en nice plade af grillet svinekød, en plade eller to af kartoffelsalat. . . og hvad var i den slag de tjente, gudskelov du kun måtte gå ud nærheden til at komme hjem! Uanset om du er på en diæt, har du sandsynligvis føle sig skyldig for binging sådan - hey, nogen ville! Så hvad er svaret? Hvordan kan du overvinde binge spise og genvinde alle de wright tab momentum du mistet?

Først tror ikke alt er tabt. Ud over den skyld du sandsynligvis følelse, du sandsynligvis er følelse som hvis den mad, du binged på allerede tilføjet pounds og pounds til din vægt, og sat tilbage dit vægttab mål betydeligt.

For at tilføje en pund, er du nødt til at forbruge omkring 3200 - 3500 kalorier. Der er nogle fastfood, som kun ville tage to eller tre portioner for dig at nå denne grænse, men generelt er det faktisk temmelig vanskeligt at spise så meget i et enkelt møde. Hvis din binge var verdensklasse, kan du have sat dig tilbage et pund eller deromkring. Når du analyserer tallene, vil du se, at en enkelt forekomst af binging er ikke en katastrofe.

For det andet, skyld er ikke svaret. Du må ærligt mener, at den bedste ting at gøre efter en binge er at sulte dig selv, at både straffe dig selv og forsøge at slippe af uanset vægt din binge tilføjet. Du vil gøre dig selv en masse godt, hvis du ignorerer denne særlige impuls. Når din krop sanser, at det bliver udsultet, det reagerer med en række overlevelse mekanismer, herunder bremse dit stofskifte til at reducere mængden af ​​energi brugt. Det vil hjælpe til at producere mad cravings i dig, hvilket kunne føre til et andet binging episode.

Din bedste svar på en binge er at vende tilbage til en sund kost af sunde fødevarer. Dit stofskifte vil forblive på et mere niveau køl, og du vil være i stand til at få et bedre greb om cravings, der fører til binging. Lav et sjovt projekt af det - gå til en god supermarked og få dig noget, men sunde, nærende mad. Din ernæringsprofil bør forbedre, og du skal også være i stand til at modstå fristelsen til at gå på en anden binge.

For det tredje, drik masser af vand. Når du drikker masser af vand på en regelmæssig basis, din mave føles fuld, som hjælper med at kontrollere cravings. Vand hjælper også flush toksiner ud af dit system. Fordelene ved vand er utallige, og mange anser det for at være en uundværlig del af enhver vægttab program.

For det fjerde, fiber er din ven. Forarbejdede fødevarer og junk fødevarer er som regel lav i kostfibre, og spise dem til overskydende kan føre til sådanne fordøjelseskanalen trængsler som forstoppelse og bloat. Ikke blot vil fiber fremme regelmæssighed, vil det hjælpe du føler dig fuld, et af elementerne i at overvinde binge spiser.

For at sikre sundheden for dit fordøjelsessystem, spise fødevarer, der er høj i kostfibre, fordi de ll holde dig regelmæssig mens rutinemæssigt fjerne giftstoffer og andet affald fra kroppen. Friske frugter og grøntsager er rige på fibre og bør være en del af din daglige kost, sammen med hele korn brød og fortid og bønner.

For det femte, få noget god motion. Den matematiske om at miste kalorier er temmelig ligetil som godt -. Når du indtager kalorier, uanset hvad du ikke brænder omdannes til fedt og lagres på dine hofter

Tilføjelse et par minutter til din træning rutine, eller tilføje til din dag-til-dag øvelse med sådanne teknikker som at parkere din bil i fjerneste hjørne af parkeringspladsen, så du gå mere, er måder, du kan bulk op din øvelse program til at kompensere for din binge. Selv en lille smule tilføjer op over tid og du kan hurtigt gøre op for nogen vægt, du har fået efter overspisning.

Selv om det kan synes svært at overvinde binge spise, virkeligheden er, at det ikke er. Du har virkelig bare nødt til at tage ansvar for din overspisning ved rimeligt at kompensere for det. Det kan være, at den skyld og selvlede du kan føle er mere skadelige end effekten af ​​en enkelt binge - du vil se, når du tilføje op de kalorier du forbruges, at du ikke såre din kost så meget som du troede
.