4 måder at få kontrol over din Binge Eating!

Selv de bedste af os bryder ned fra tid til anden og bukke under for vores trang til at stykke kage eller at pose chips. Denne form for sabotage af dit vægttab og fitness plan, dog kan overvindes, hvis du bare planlægge. Retningslinier her bør være nyttige for dig at overvinde tåbelige spiseadfærd, der sætter tilbage din fitness og vægttab program:

Skriv det ned

Vidste du, at på Center for Behavioral Medicine i Chicago opdagede de, at hvis du bare holde en skriftlig oversigt over, hvad du spiser hver dag har du en tendens til at kontrollere, hvad du spiser bedre. Helt ærligt, de fleste mennesker ikke ønsker at lide af skam og skyld af at skrive ned alt det junkfood, de normalt ville spise.

Kom selv en ansvarlighed partner er en fantastisk måde at øge effektiviteten af ​​denne tilgang. Find en ven eller kollega, der også forsøger at tabe nogle vægt e-mail dem hver dag, hvad du spiser. Ikke blot vil ansvaret for rapportering til en andens hjælp du stopper binge spise, men deres råd kan hjælpe dig med at lægge mærke til visse spisevaner, du går igennem.

immunisere dig selv fra ønsket om sekunder

rige, søde kager, stegte fødevarer og søde voksne drikkevarer - det er så nemt at binge på disse fødevarer. Ingen har tyder på, at man aldrig kan spise nogen af ​​de fødevarer, du elsker, men de kan ikke være en fast del af din kost.

Du må ikke forsøge at undgå disse fødevarer hele tiden, men prøv at holde spise dem under kontrol ved at spise en lav-kalorie sund mad som et æble først, for at hjælpe dig føle sig mere fuld. Dette vil hjælpe dig stoppe med at spise din foretrukne dessert efter blot en enkelt hjælpende.

Giv dig selv en Time-out

følelsesmæssige problemer såsom kedsomhed, angst og stress ofte den underliggende årsag til overspisning. Denne form for følelsesmæssige spise er virkelig ikke så ualmindeligt. Denne tilgang, ved at give dig selv en "time out" før sidder ned for at spise, er en glimrende måde at bringe binge spise under kontrol.

Du skal blot stoppe og vente i fem minutter, næste gang du er i en situation, hvor du kan gøre en uansvarlig spise situationen, ligesom foran døren til enhver fastfood-restaurant, eller en pizza fælles. Der er masser af alternative aktiviteter, du kan finde på at gøre for de få øjeblikke - det er ikke nødvendigt, at du rent faktisk står der i fem minutter. Tag en tur, snakke med en ven i telefonen, læse en bog, noget, der vil ændre dit fokus. Hvis du ikke længere føler trang til at spise efter 5 minutter, har du lige reddet dig selv fra følelsesmæssige spise. Godt arbejde!

Relax!

En stor del af overspisning er resultatet af følelsesmæssige situationer, især stress. Det er en kendsgerning - når de konfronteres med stress, mange mennesker automatisk rækker ud efter mad, som regel junkfood. Stress kan afhjælpes, og reaktioner på stress kan håndteres. Plus, viser undersøgelser, at en stress-relateret kemisk stof kaldet kortisol faktisk forårsager vores kroppe til at lagre mere fedt.

Der er mange måder at lindre stress. De fleste læsning, for eksempel, kan være helt afslappende, og der er et væld af fysiske aktiviteter, ligesom fiskeri og vandreture, der også kan hjælpe med at lindre stress. Hvis du finder dig selv at gå til køkkenet bare for at få fat i "en lille snack" eller "noget sødt," sin allerede forbi. Spise som en reaktion på stress er et fælles nok problem, men når du bestemme at tabe sig og komme i form, har du fået til at ændre den pågældende reaktion på noget lidt mindre farligt for dine planer. Der er andre ting, du kan gøre som alternativ til at spise som en reaktion på stress, selvfølgelig - du er ikke bundet af de forslag her. Det vigtige er, at du har det godt, og at uanset hvad du gør, det lindrer stress, du oplever.

Hvis du er som de fleste mennesker, du sætter en stor indsats i dit vægttab og fitness-program, og konsekvent overspisning virkelig kan bringe det. De 4 tips præsenteres her, vil hjælpe dig med at overvinde binge spise, hvilket igen vil hjælpe dig til at se nogle resultater af din kondition og vægttab program
 !;