Opmærksom Spise og dit stofskifte

amerikanerne er overvægtige. Det &'; s ikke lige, hvad vi spiser, men hvordan vi spiser, der bidrager til fedmeepidemien

Som du sikkert ved, de fleste amerikanere var tyndere når vi sad til hjemmelavede retter.. Nu har vi næppe blik på eller smage, hvad vi spiser, da vi normalt er enten kørsel, der arbejder på vores skriveborde, eller foran fjernsynet. Forskning tyder på, at vores kultur af hurtig forbrug, sammen med dårlige fødevarer valg, er grunden til, at vores taljemål holde stigende. Chancerne er, hvis du sidder ved et bord, kan du ikke spise det hele burger og fries, men hvis du gør det, du &'; ll sandsynligvis spise på en meget langsommere, afslappet tempo, så din krop og hjerne tid til at nyde den mad og opleve den handling at spise. Vi er alle forhastet og skal stræbe efter at opnå balance i vores liv. Gøre tid til måltider er en vigtig, men ofte overset, aspekt af sund kost.

Spis mindfully. Etablering af et sind-krop-forbindelse, mens man spiser vil forbedre din bevidsthed og tilfredshed i dit måltid. Forskning viser, kulturer, der tager tid til at sidde og spise med andre, har mindre fedme. Hvis du ser på din mad, og tage sig tid til virkelig at smage det, vil du være mere opmærksom på, hvad og hvor meget du rent faktisk spiser. Vi &'; ve alle været der: færdig det hele pose chips eller at pint af is, mens du ser en tv-maraton af vores foretrukne show. Vi spiste, men vores sind var ikke &'; t del af ligningen. Vi var forbrugende mindlessly.

Spise mindfully giver kroppen og hjernen til at synkronisere, sende beskeder, som du er fuld. Når du er distraheret eller stresset, spiser du hurtigt og maven gør ikke &'; t har tid til at sende beskeden til hjernen, at du er fuld, hvilket resulterer i overspisning. Selv hvis du kun har en halv times frokostpause, forsøge at gøre tid til at sidde ned, væk fra dit skrivebord, og alle distraktioner, og virkelig omfavne dit måltid. Vær opmærksom på hvor heldig du er at have dette øjeblik til at slappe af og spise. Spise langsommere og med mere bevidsthed kan også forbedre fordøjelsen og lindre eventuelle fordøjelsesproblemer spørgsmål såsom gas og oppustethed.

Sund kost er en livslang proces med nærende vores organer, sind og spiritus. I stedet for afsavn og regler, bør spise sundt ses som den regelmæssig indtagelse af en bred vifte af nærende, hele fødevarer, ledsaget af positive holdninger til at spise sunde måltider, der tilsammen giver os evnen til at forynge og genopbygge. Men med alle de forskellige anbefalinger i dag &';. S populære kosten tendenser, vælger spisevaner for at hjælpe med at holde dig sund og fuld af energi hele året kan synes en uoverskuelig opgave fyldt med modstridende oplysninger

Der er overvældende beviser for, at uforarbejdede fødevarer og økologiske frugter og grøntsager er et middel til bedre sundhed. På grund af det høje indhold af mange hele fødevarer ernæring og antioxidant, er denne type kost forbundet med øget antioxidant aktivitet, forbedret fordøjelse, sund inflammation reaktion, sunde glucosemetabolisme, sundere lipidprofiler og øget immunaktivitet blandt andre fordele. En hele fødevarer kost kan bidrage til at støtte din insulin niveauer og stofskifte samt støtte styring af metabolisk syndrom eller diabetes.

metaboliske syndrom i USA skønnes at påvirke 32 procent af befolkningen, og er kendetegnet ved øget taljemål, forhøjet blodtryk, forhøjede fastende glucose niveauer, og insulinresistens. Personer med nedsat insulin funktion er en større risiko for at udvikle livstruende kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, som er den største årsag til dødsfald i USA. For mere praktiske oplysninger om, hvor vigtigt det at kontrollere blodsukkeret, downloade et wellness guide på www.dreliaz.org/metabolic-report
.