*** Sådan Stop Tilnærmelse: De første enkle trin

Hvordan man kan stoppe Tilnærmelse, min artikel fra sidste uge, fokuseret på diæt-Binge-Skyldfølelse cyklus: Hvorfor vi ofte binge i første omgang, og begyndte en diskussion af hvordan man kan stoppe binging til gode.

Denne uge I &'; m vil øge den diskussion med en mere detaljeret undersøgelse af, hvordan vores hensigt at begrænse den slags (eller mængde) af fødevarer, vi spiser kan gå sidelæns og i stedet for at støtte os til at nå vores mål og har mere selvværd, vores planer, oftere end ikke, faktisk gøre os føler mere angst og deprimeret, og mere som en fiasko, end vi gjorde dagen før.

Når vi &'; re sidder fast i denne Diet-Binge-Skyldfølelse cyklus vi føler masser af skyld og skam og håbløshed. Det sidste, vi ønsker, er at indrømme det til nogen, som gør det svært at få hjælp og gør os ønsker at trække sig fra mennesker og isolere. Dette fører ofte os til at have øget social angst og usikkerhed i parforhold, og at læne endnu mere tungt på de dårlige fødevarer at dulme og berolige os selv for at blot at gøre det gennem vores dag. Lyder det bekendt?

Mit mål er at sikre, at du har en klar forståelse af, hvorfor det er du binge i første omgang, og præcis hvordan man kan stoppe binging til gode; ikke bare for en dag eller en uge, men virkelig, virkelig, en gang og for alle-gode. Ser du, jeg ved, du kan stoppe binging for evigt, fordi jeg har (årtier siden) og jeg &';. Ve hjulpet mange hundrede mænd og kvinder over hele verden til at stoppe for god også

Det bedste ved at komme over binging og at lære at stole på dig selv omkring maden er, at du nu komme til at nyde at spise, hvad du virkelig ønsker, og du ikke længere føler sig skyldig eller skamfuld eller som du har brug for at udøve som en sindssyg bare at tabe sig.

Når du bare spise når du &'; re sulten og stoppe, når du &'; re fuld, vil du naturligvis tabe (hvis du har vægt til at tabe), vil der ikke være behov for kost eller motion din vej der. Virkelig.

Og for at leve i dette rum (det kan lyde virkelig umuligt at forestille sig lige nu), du bare nødt til at forstå, hvordan dine tanker og din adfærd er at komme i vejen for dit forhold til mad, så du kan side-skridt, hele magtkamp én gang for alle og komme videre med at leve livet for alvor og til fulde.

I sidste uge, jeg forklarede, hvordan vores planer for, hvordan man spiser på en given dag synes om overfladen i hvert fald, at være godt beregnet, og du tror, ​​de vil hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab; følelse i kontrol af fødevarer; og føle bedre om dig selv overordnet

Din indledende selv-engagement af dagen kan lyde noget som dette:.

“ I &'; m ikke kommer til at spise noget efter middag i aften, fordi hvis jeg starter Jeg vandt &'; t stoppe og hvis jeg don &'; t binge eller snack efter middag i aften I &'; ll føles lettere og mindre dopet op i morgen, har mindre negativ selv-snak i mit hoved, og i sidste ende, hvis jeg holder det op, jeg &'; ll tabe sig og holde op med at være så optaget om min krop. Så I &'; ll føle sig bedre samlet, har mere selvværd, begynder at ville have sex med min mand eller starte dating en stor ny fyr og livet vil endelig være den måde, det bør være &";

Det &'; s absolut en motiverende billede! Hvem wouldn af &'; t ønsker at !!

Men vi glemte en lille, bitte, lille detalje?.

Vi gjorde det samme løfte i går ... Og dagen før at … Og dagen før ...

Faktisk mange af os har gjort, at løfte os selv hver dag i år, (Moi inkluderet før jeg fik en god solid greb og lærte at stoppe binging én gang for alle ).

Så meget, at det begynder at føle sig mere som nogle ritual vi skal gøre for at få lidt fred fra vores nagende selv-snak. Slags kan lide, “ Hvis jeg kan foregive /sort-of-tro, at jeg &'; ll være &'; god &'; i dag, så jeg kan glemme lidt om sidste nat, og føler, at jeg i det mindste kan få ud af døren og se andre mennesker i øjnene i dag, &";

Så … hvad &'; s op? Hvad &'; s stoppe dig nu fra følgende igennem på din vilje til at spise godt og ikke binge? Hvis du &'; re så elendigt og du virkelig ønsker det skal ske, hvad &'; s forhindrer dig i at gøre det til en realitet

Nå, tænk på det på denne måde:?

Lad &'; s sige, hypotetisk, at i går du lovede dig selv, du weren &'; t kommer til at binge natten. Men, du gjorde. Eller i det mindste du havde noget, som du fortalte dig selv, du weren &';. T formodes at have

Så denne morgen du vågne op og den første ting på dit sind er, hvordan ivrig du føler, og hvordan du mislykkedes i går, og hvad du &'; re kommer til at gøre fødevarer klogt i dag for at sikre, at du don &';.? t gøre det samme igen i aften

Right

Nå … ummm … isn &'; t, at hvad du gjorde i går?

Så hvad &'; s ændret? Hvorfor skulle i dag være anderledes? Tænk over det et mo &' ;.

Intet har ændret sig mellem i går og i dag.

dit ønske om at ikke binge er den samme; Deres engagement i skiftende er (med tilføjelse af lidt mere indre frustration givet i går &'; s fiasko) det samme; din plan er den samme …? så hvorfor skulle i dag være anderledes

Tja, hvis du &'; re at tænke fornuftigt og rationelt den vandt &'; t være. Derfor ville det klogeste ting du kan gøre er at ikke gøre en anden forpligtelse om ikke at binging, fordi der er virkelig ingen legitim grund for dig at forvente, selv at holde det, er der? Det vil sige, indtil du har grund til at stole at du ved, hvordan at stoppe binging.

Nu, før den stemme i dit hoved freaks ud for meget og din angst niveau går gennem taget, og sender dig farende for Pringles, høre mig ud:

At slippe af forpligtelsen til ikke at binge gør ikke &'; t betyder at give dig selv tilladelse til at binge. Faktisk er det &'; s lige det modsatte.

Dette er afgørende, så jeg &'; ll sige det igen, og jeg inviterer dig til at sige det højt for dig selv, så du kan høre det og se, hvad popper ind i dit hoved, som du hører det:

Lade gå af forpligtelsen til ikke at binge gør ikke &'; t betyder at give dig selv licens til abefest. Faktisk er det &'; s lige det modsatte.

Du vil bevise dette til dig selv meget hurtigt, så don &'; t bekymre dig don &';. t nødt til at tage mit ord for det, eller foregive at acceptere noget, som, lige nu alligevel, virker som en meget fremmed koncept

Det vil hjælpe til at huske, at en stor del af din presserende behov for noget at spise, ud over det faktum, at du bruger mad til at styre din stress, er den begrænsning, at du har placeret rundt at mad og din efterfølgende optagethed af ikke at få lov til at have det.

Så, i modsætning til at foreslå du bare give op og binge dit ansigt fra, hvad jeg &'; m faktisk siger, er dette:

1.
Lad &'; s være reel. Du tilflugtssted &'; t været i stand til at løse dit problem med kost og begrænsninger og lover hidtil. Trods dine års indsats, hårdt arbejde og fokus, du stadig don &'; t ved hvordan man kan stoppe binging, så lad &'; s bare indrømme, at det, du &'; ve forsøgt gør ikke &'; t arbejde, for nogen, og give dig selv tilladelse, selv for de næste 3 måneder (som en lille test) for at gå videre til noget, der gør.

2. Lad &'; s figur ud af, hvad det er, der sker under din dag og i dit hoved, der gør du springer på det, vi begge ved, at du virkelig ønsker, der er at spise fornuftigt, have lidt sjov med mad, føler sig godt om dig selv, og være en naturlig sund vægt for din krop uden slankekure og konstant stress om mad

.

Så her &'; s planen om at begynde at opleve betydelig og varig ændring i din binging, overspisning, følelsesmæssige spise, spiseforstyrrelse … uanset hvad du vil kalde det:

1. Forsikre dig selv, at du &'; re aldrig kommer til at (eller i det mindste for de næste 3 måneder) gøre dig selv lover ikke at binge længere. Mind dig selv, at det gør ikke &'; t betyde, at du &'; re opfordre dig til binge eller indstilling dig op til bare give slip og gøre overspisning okay. Det betyder blot, at du &'; re tillade dig selv at leve i virkeligheden og se sandheden om, hvad du kan og kan &'; t gøre lige nu, og at du &'; re ikke længere er villige til at forårsage dig selv tilføjede stress og gøre dig føle sig dårligt om dig selv ved at sætte mål, at du ikke har nogen måde at holde.

2. Anerkender, at du er forpligtet til at finde en løsning på dit binging, der gør ikke &'; t involvere begrænsning (fordi, trods alle dine anstrengelser, at hasn &'; t arbejdede endnu på nogen varig måde huske).

3. Skride til handling: Det første skridt til, hvordan man stopper binging er at lære at regne ud, hvad det er, der faktisk udløser dig (Tip – det isn &'; t maden!).

En simpel øvelse, som jeg beder mine klienter at gøre i begyndelsen af ​​vores arbejde sammen, så de kan se for sig selv, hvad &'; s virkelig udløser dem til abefest, og derfor stopper slå sig op, er dette:

Inviter dig selv at mærke en. når du &'; re tænker spise og du &'; re ikke sulten eller
b. når du finder dig selv at spise mere end du &'; re sulten efter

Når du bemærker dette, don &'; t lade dig sidde fast i at dømme dig selv, skal du blot spørge:. Lige før jeg nåede til mad, hvad tænkte jeg eller hvad der lige skete, adskilt fra mad, der kunne have gjort mig føle angst eller urolig overhovedet

Skriv dine svar ned, så du kan se, ud af dit hoved, hvad &';? r virkelig foregår for dig, og du vil blive forbløffet over, hvor at en oplysning alene hjælper dig til at føle sig mindre stressede og overvældet højre væk.

Nu er vi &'; re at tale! Du &'; ll meget hurtigt kunne se sammenhængen mellem daglig stress eller stressende tanker, og dit ønske om visse fødevarer eller at binge. Og her &'; s hvor vi kommer i …

4.
Lær at lægge mærke til din udløser straks, og hvordan til at føle sig fredeligt og sikker på din evne til at finde løsninger på eventuelle problemer eller stressfaktorer, der byder sig i dit liv. Dette er faktisk overraskende let, når du ved hvad de skal gøre, fordi de fleste af vores problemer er faktisk forårsaget af 2 eller 3 simple faktorer. Og når du ved, hvordan at tage sig af disse forhold i et område af dit liv (som arbejde eller i en central relation) vil du naturligvis vide, hvordan at gøre det overalt i dit liv.

Faktisk er det er meget almindeligt for mig at være i stand til at støtte mennesker helt igennem deres genrejsning binge spise og fra de underliggende, udløser problemer i 3 måneder af ordinære samlinger.

Mange mennesker, måske endda dig, at tro, at ændringen, der varer må tage lang tid og være virkelig hårdt. Disse overbevisninger ofte føre os til at trække tiden ud på at nå ud efter hjælp, da vi tror, ​​vi don &'; t har tid eller energi, og at det ikke vil arbejde alligevel, så hvorfor gider.

Men virkeligheden er, at vi kun tror, ​​at denne pakke af løgne, fordi vi &'; ve blevet stukket forsøger at lære hvordan man kan stoppe binging ved at fokusere på mad og ikke den virkelige roden af ​​problemet. Ikke underligt, vi tilflugtssted &'; t været en succes!

Jeg kan fortælle dig med tillid til, at når folk får værktøjer, der arbejder og den støtte til at lære at bruge dem godt, kan hele deres liv ændre sig, for evigt, på blot et par minutter om dagen.
  ;
Jeg har arbejdet som specialist med mænd og kvinder, der binge 20 + år nu. Jeg ved, at du don &'; t nødt til at kæmpe længere og at forandring virkelig sker hurtigt, når du har enkle værktøjer, der arbejder og en guide, der virkelig forstår, hvad du har brug for

Det &';. S hvad mit team og jeg på The CEDRIC Center giver dig

Du kan læse nogle. tilbagemeldinger fra mange CEDRIC Centre klienter her, hvis du &'; d gerne få en fornemmelse for, hvordan enkle denne proces er, og hvor hurtigt det kan ændre dit liv.

Hold forbindelsen til Michelle gennem hendes ezine og få støtte og uddannelse om, hvordan til finde varig fred med mad og med din vægt.

Og slutte sig til hende på hendes online-program, så du kan at deltage i nogle pædagogiske coaching sessioner og i vores debatforum

Kærlighed Michelle

Hvis du &';. d gerne holde forbindelsen til Michelle gennem hendes ezine og få støtte og uddannelse om, hvordan til finde varig fred med mad og med din vægt deltage i vores anonyme, på linje samfund her.

Og hvis du &'; d gerne begynde at få styr på mad i dag slutte sig til hende på hendes online program, og straks få adgang til videoer, lyd lektioner, hendes banebrydende bog, en medlemmerne diskussionsforum, teleclasses fra overalt i verden, og mere.

Og hvis du sætter pris på disse gratis pædagogiske artikler, chancerne er en anden, som du kender vil også. Venligst videregive vores link sammen, så de kan tilslutte, lære og vokse i et støttende miljø for
.