Husk Sov i sundt vægttab Planer

For at opfylde fysiske behov og sikre, at din krop har mulighed for at arbejde i tip-top form, bør du sover 8 timer hver nat. Det er den indstilling fra National Sleep Foundation. Universitetsstuderende, nat skifteholdsarbejdere, forældre til små børn, og mange andre mennesker finder dette mål meget udfordrende. Du kan være en af ​​de 30% af amerikanerne, alder 30-64, som får 6 eller færre timers søvn. Denne information om, hvad søvnmangel gør for at din krop er for dig.

amerikanernes kamp med kronisk søvn tab er udbredt. Dette er et stort problem for de amerikanere, som også kæmper for at opnå sundt vægttab. Selv de mest strenge sunde planer og mest omhyggeligt forberedt sunde måltider vil gå til spilde, hvis personen ikke får nok søvn. Forskning fortæller os, at langsigtet søvn tab er relateret til en stigning i fedme og diabetes.

En anden advarsel fra forskning er, at hormoner, vægt effekt udsving også ramt af søvnmangel. Den resulterende insulinresistens øger chancen for, at du vil tage på i vægt. Andre krop processer, der er berørt af utilstrækkelig søvn er appetit, energi brugt i hvile, og insulinfølsomheden.

Insulinresistens er en indledende symptom, der i sidste ende kan føre til type 2-diabetes og øget tilvækst. Processen starter med en manglende rydde glukose fra blodbanen. Kroppen skal begynde at producere ekstra insulin til at få arbejdet gjort. Bugspytkirtlen derefter beskadiget og ikke længere kan producere den mængde insulin kræves. På dette tidspunkt, vægttab stopper og insulin medicin skal startes for at regulere systemet.

Kroppens niveau af cortisol, en stress hormon, er en anden overvejelse for folk, der opretholder sunde kostvaner for vægt spørgsmål. Fedme, især mave fedt, og blodsukkeret er påvirket af cortisol. Nu, for grunden til dette er relevant: en undersøgelse har vist, at cortisol niveauer stigning efter kun en søvnløs nat. Undersøgelsen fulgte 33 mænd for 36 timer. I løbet af denne tid, holdt nogle mænd vågne hele tiden, mens andre sov enten 8 eller 4 timer. Da cortisol niveauer blev målt, havde de sprang op 37% fra baseline i de mænd, som sov 4 timer og 45% hos dem, der helt var søvn berøvet. Høje kortisolniveauer hæve blodsukkeret. Dette nedbryder muskelprotein og fører til en langsommere metabolisme. Så sund kost og motion planer hovedsagelig gå til spilde.

Udover de uønskede effekter af ændringer i kroppens processer, utilstrækkelig søvn forårsager også miljømæssige og adfærdsmæssige ændringer. Nogle tendenser, der opstår som følge af ikke at få nok søvn ikke tolerere, hvordan man spiser sundt. Jo flere timer du er vågen, jo flere gange du vil spise. Hvis dette ekstra tid var fyldt med sunde måltider, ville vi ikke have sådan et stort problem på vores hænder. Desværre, en hurtig, højt kalorieindhold, pakket snack er sandsynligvis, hvad du ville gå efter, hvis du var trætte. Derudover forskning afslører en større mængde fødevareforbruget og stærkere trang til kulhydrater findes for folk, der er søvn berøvet. For din egen sunde fordel, gøre hvad du kan for at holde spise rigtigt, herunder ved hjælp af dette forslag: holde proteinpulver på hånden, så du hurtigt kan gøre dig selv en velsmagende og sund shake. Forbruge god ernæring, mens fodring din krop snack, som den mener den har brug for.

At udvikle bedre sovevaner, så prøv at gå i seng på samme tid hver aften, undgå alkohol før sovende, at holde dit soveværelse på 70 grader eller køligere, og at slukke for fjernsynet, når du fastsætter. Det er muligt, at disse forslag ikke vil arbejde for dig. Rådfør dig med en sove læge, hvis du tror, ​​dine problemer er mere komplicerede og har underliggende årsager. Lægen vil teste din søvn mønster og finde ud af hvordan du kan få den bedste chance for at sove godt og opretholde en sund livsstil
.