De 8 Regler til at tabe Permanent

De fleste af os har gået om vægttab den forkerte vej. Vi ser det som et "problem", at vi skal kæmpe for at løse eller helbredelse. I virkeligheden, vægtøgning er resultatet af vores kortsigtede tankegang og vores liv stil valg. Hvis du er seriøs omkring at tabe sig og holde det ud, er det tid til at gøre følgende 8 ændringer.

Regel 1. forbrænde flere kalorier, end du indtager

Glem kost piller, FAD kostvaner og noget andet, der falder uden for det følgende denne simple regel. På daglig basis, du enten nødt til at forbrænde flere kalorier, spise færre kalorier eller gøre begge dele samtidig. Mens denne regel er enkel, er det ikke let.

Regel 2. Hurtig er langsom og langsom er hurtig

Mange af nutidens vægttab programmer og produkter lover hurtige resultater ved hjælp af deres system for en kort tidsramme. Dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt. , Hvad sker der, når du forsøger at gå tilbage til at leve uden dette system? Du får vægten tilbage. Nogle gange får du tilbage mere end du har tabt. Afkastet af vægten, mens ikke bruger deres system er netop, hvad virksomhederne ønsker. Det holder dig købe deres system, fordi du nu tror, ​​at hvis det virkede engang, vil det fungere igen. Dette er den klassiske yo-yo kost.

Hvilken ville du vælge:? tabe hurtigt med en høj sandsynlighed for rebound, eller tabe vægt langsomt over tid, men holde det ud permanent

Foretag livsstilsændringer, som er nemme at vedligeholde for at tabe permanent og leve en sund livsstil fra nu af.

Regel 3. spiser for at leve, Må ikke leve for at spise

Du ved, hvad din krop har brug for at overleve. Vi lærte de fleste af, hvad der udgør en sund kost i folkeskolen. Kroppen har ikke brug for en fjerdedel pund eller tredje pund og højere mængder af noget. Kroppen har ikke brug for en liter enhver sukkerholdig drik du kan købe eller gøre derhjemme. Det behøver ikke store mængder af noget, du typisk sætte krydderier på.

I stedet for at se mad som en kilde til sjov og underholdning, view spise som en nødvendighed for at styrke kroppen til at overleve. Fødevarer kan bevare dig eller langsomt ødelægge dig over tid. Det kommer ned til, hvad og hvor meget du spiser og drikker. Når vi lever for at spise, kan vi ofte befinder os med en lavere immunitet, en mangel på energi, mangel på klarhed i sindet, og en stigning i livet ændre eller livstruende sygdomme. Når vi spiser for at leve, vi føler bedre, se bedre, tænke bedre … vi er bedre

Regel 4: spise fra en skål eller lille plade

For at hjælpe med portion kontrol, spise måltider. fra en skål eller lille plade til at reducere dit indtag. Du vil ikke sulte, og du vil ikke blive belemret med alvorlige hungar kvaler. Dette er en nem måde at reducere kalorier og spise mere passende portionsstørrelser, uanset om du holder dig til din sædvanlige kost eller skift til en sundere en.

Må ikke gå tilbage til sekunder

Regel 5:! Get Moving

Du kan brænde flere kalorier ved at flytte om lidt mere. Tag hurtige ture. Tag lange gåture. Tag trappen i stedet for elevatoren. Ride din cykel eller køre lidt længere hver dag. Svøm. Gør pushups og sidde ups på hjem, hvis du er fysisk i stand til det. Spiller en fysisk sport, du elsker. Glem ikke om at løfte vægte og cardio på gym.

Check med din læge for at se, hvad du trygt kan gøre. Så gør det hver eneste dag.

Regel 6: Celebrate selektivt

Vi har en tendens til at fejre helligdage og glade lejligheder med mad. Normalt, der består af fest mad, og vi typisk gå overbord med det.

Når du går til en fest, du har brug for en plan. Beslutte, hvor meget du kommer til at forbruge, før du ankommer. Drik vand i stedet for sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Hvis maden smager godt, spise det langsommere at nyde smagen. Don &'; t spise hurtigt og skubbe forbi din helt point.

Regel 7: Bag det, ikke købe det

Tag din frokost på arbejde hver dag. Den mad, du sætter hjemmefra vil højst sandsynligt blive sundere og mindre fedende end hvad du er tilbøjelige til at købe som et hurtigt måltid på gaden. Når du taske det, du har fuldstændig kontrol over portionsstørrelser. Du kan også bringe en snack, der vil være et bedre valg end slik eller chips.

Når du taske det, du også spare en masse penge

regel 8: Afgiv frokost din største måltid på dagen

Vi normalt spiser middag et sted mellem 05:00 og 08:00 hver aften. Vi vind ned og derefter gå i seng på en næsten fuld mave. Vi don &'; t give os selv mulighed for at arbejde fra nogle af denne måltid før at sidde stille i timevis gennem natten. I stedet gør frokost din største måltid på dagen. Du har stadig hele dagen foran dig. Måltidet du indtager vil give dig energi til magten gennem dagen, fuld af energi og klar til hver udfordring. Spise en frokost mellemstore del til middag vil betyde mindre mad i maven, mens du sover, hvilket er et bedre alternativ, når tabe
.