Livsstilsændringer For Vægttab

Vægttab kostvaner er meget populære i disse dage. Kost i sig selv er ikke nok til at gøre du mister den ekstra vægt og få dig i sund vægt rækkevidde selv. Det er grunden til overvægt og fedme er stigende. Der er visse livsstilsændringer, der er nødvendige for at gennemføre for at kaste dem ekstra pounds. Uden at disse ændringer ingen kost vil arbejde.

Livsstil er en måde at leve på grundlag af identificerbare adfærdsmønstre baseret på en persons valg. Derfor ligesom i mange andre situationer, vægttab handler om de valg, vi træffer i livet.

Lad bort fra de sociale aspekter og æstetik, de sundhedsmæssige risici forbundet med overvægt og fedme er langt vigtigere. Hjerte-karsygdomme, diabetes type to med overfloden af ​​alle de sundhedsmæssige risici og endog kræft er medicinske tilstande mere tilbøjelige til at udvikle sig, når vægten er over det normale område.

Der er få livsstilsændringer, der er afgørende i at miste vægt . Disse ændringer, synes vanskeligt at gennemføre i starten, men er nemme at vedligeholde og vedtage en ny livsstil, når i gang på den sti, der fører til en bedre selv. Så her er du:

1. Sænk dit daglige kalorieindtag (spise mindre). Fra fysik, enhver termisk system er i balance, når den kaloriefattige input lig den energiske udgifter. Energi i, energi ud, så simpelt som dette. For mennesker er dette oversætter på ingen vægtøgning eller vægttab, når den mad, du indtager lig den energi bruges til normal krop fungerer. Denne balance er anslået af basale stofskifte (BMR) og sammen med niveauet af fysisk aktivitet bestemmer de daglige kaloriefattige behov. At tabe, sigte på 5 til 10% færre kalorier end nødvendigt for normal
2 funktion.. Kompensere for den lavere kalorieindtag ved bedre fødevarekvalitet. Økologiske fødevarer er det oplagte valg. Det er bevist ved laboratorieprøver at økologiske fødevarer har højere næringsindhold end almindelig mad. For eksempel en organisk kål indeholder ca. 60% mere calcium end den almindelige, kemisk boostet én. Kød er ikke anderledes. Betragt bedre smag og manglen på kemikalier, hormoner og antibiotika, og valget er let. Sure, økologiske fødevarer koster mere, men spise mindre vil forsikre dit budget er ikke påvirket.
3. Øge den fysiske aktivitet. Dette er den anden del af den energiske ligning. Resistance uddannelse ligesom vægtløftning, push-ups, squats og ens er langt mere effektive end hjerte-kar-øvelse. Styrketræning øger dit stofskifte og holder det der for timer efter at du stopper træningen. Dette er uden slitage og lange timers sessioner forbundet med hjerte-kar-øvelse. Tyve minutter af styrketræning dagligt gå langt.
4. Reducer stress i dit liv. Der er en middelværdi forbindelse mellem vægtforøgelse og stress. Når stresset, vi savner kroppens signaler, som vi spiste nok. Eller måske vi spiser mere end vi har brug for som andre ryger at håndtere denne stress. Meditation er sindet arbejde ud for dit sind. Ligesom fysisk træning for din krop, det hjælper dit sind beskæftige sig med de mere vanskelige situationer i livet. Det rejser din tærskel for stress, hvis du ønsker. Det gør også dig mere bevidst, så du lever dit andet end på autopilot liv. Derfor vil du være mere opmærksom på din krop signaler.

Der er værktøjer, der gør disse ændringer lettere at implementere i dit liv. Og husk, livet er en rejse, og du har valget mellem at rejse med stil eller ej
.