*** Sådan Stop Tilnærmelse Del I: Udforskning The Diet-Binge-Skyldfølelse Cycle

Er det nogensinde lyst din trang til at binge er så stærkt det virkelig har en sit eget liv, og at uanset hvor meget du ved, du ønsker at stoppe binging det bare ser ud til at holde sker?

Det &' ; s meget frustrerende at se, at nat efter nat, uanset hvad lover du laver til dig selv, eller hvordan du planlægger din dag, du altid synes at ende trukket, ligesom møl til flammen, til nærmeste drev thru, lokale dagligvarebutik eller måske til din egen private godbid stash

Den manglende følge op på dine gode intentioner til at spise godt og &';. har en god dag &'; fødevarer klogt, har mange negative konsekvenser både i øjeblikket og udenfor.

For startere, spise mere, end du er sultne for ofte tilføjer ekstra vægt til din krop. Også det faktum, at folk ofte spise for meget fødevarer, der er høj i kulhydrat og /eller raffineret sukker betyder, at det &'; s fedt sætter vi på vores krop og ikke muskelmasse. Åh, hvis bare vi følte draget til binge på magert protein og grøntsager i stedet for på slik og brød. Vi &'; d stadig overspisning men mindst konsekvensen ville være mindre barsk

Disse konsekvenser, mennesker erfaring fra binging er både lang og kort sigt, og mentale og følelsesmæssige.. Nogle eksempler er:

1. At være overvægtig, eller i det mindste ikke er din bedste selv fysisk; måske lidt mere paunchy eller jiggley, end du måske gerne, som kan gøre dig til at føle mindre trygge med andre og mindre behageligt i din egen hud og bruge din dyrebare liv kæmper med kost og vægttab planer for at kompensere.
   

   
   

   1. De ekstreme udsving i dit humør fra sukkeret du indtage. (Husk, at forarbejdede kulhydrater som brød, chips, kiks osv hurtigt blive sukker i din krop også, så selvom du don &'; t har en sød tand, disse savories, påvirker dig næsten præcis som de ville, hvis de var slik).
      

      Disse fødevarer oprindeligt udløse en kemisk stigning i din krop, der hæver dit dopamin niveauer og gør du føler dig glad og beroliget og trøstet. (. Efter alt, dopamin er
      kendt som feel-good hormon) Så lige så hurtigt de udløser en kompenserende nedadgående stigning i dit humør, da sukker rush ender, dopamin niveauet falder, og nu &'; re deprimeret dømme dig selv, og træt og ønsker mere.
      

      1. Så er der &'; s oplevelsen af ​​vidne selv bryde endnu et løfte til dig selv. Hvor er det skide viljestyrke, når du har brug for det alligevel? Hvordan kan vi være så kompetent og i stand i andre områder af vores liv, og alligevel synes helt mangler enhver udholdenhed og følge op overhovedet når det kommer til os selv og hvad og hvor meget vi spiser?
         

           ;
         

         Jeg kunne blive ved, men jeg &'; d sige, at denne liste alene er nok beviser til støtte for argumentet om, at dit liv ville være langt bedre stillet, hvis du kunne bare virkelig virkelig stole på dig selv for ikke at binge længere. Wouldn af &'; t dig? Aftalt!
         

         Da jeg var en lille pige jeg uforvarende opdagede, at brød og cookies og kager og chips og søde ting gjorde mig føle sig bedre, roligere. Det virkede i hvert fald for det øjeblik, at tingene skulle være i orden. Denne lille pick-me-up protokol havde en grim bivirkning dog, og det var at tilføje lidt ekstra vægt til min udvikling ramme, giver mig snarere en kompakt udseende og, som min familie bruges til ikke med at påpege privat eller på anden måde , en mave, der så ud ligesom en sultende barn fra Etiopien (deres dom ikke mine)
         

         Min mor &'; s. optagethed af udseende og vægt, og hendes egne frygt for, at jeg kunne blive plukket på, ligesom hun var som et barn, førte hende til at sætte mig på kost efter kost efter kost, som hver især naturligt mislykkedes på grund af, hvad jeg døbt min &';. pantry-raids &'; Disse private små partier bestod på mig tucking mig sikkert i hjørnet af mit soveværelse skab efter skole eller sent om aftenen og går videre til slugten mig på hvad jeg havde fundet i pantry tidligere på dagen eller bare et øjeblik før. (Som en side bemærkning, kirsebær pie påfyldning er overraskende velsmagende ud af dåsen Som pynten, og især, kunne endda bagere chokolade gøre i nød..)
         

         I &'; d derefter skjule beviser for mit spisekammer -raid dybt i skraldespand, og hvis det var efter skole I &'; d derefter tvinge mig selv til at spise aftensmad for ikke at rejse mistanke. Hvis det var aften jeg &'; d bare føle skyld og bekymring, at jeg &'; d blive fanget og komme i problemer. Det er overflødigt at sige, at det var ikke &'; t en helt behagelig oplevelse, men det gav mig noget jeg virkelig havde brug for på det tidspunkt:. Komfort, beroligende og bedøvende fra det øjeblik
         

         Sjovt nok ingen i min familie nogensinde sagt noget om forsvinden af ​​flere dunke, dåser og poser af sukker fyldt fødevarer. Jeg forestiller mig min mor vidste præcis, hvad der foregik og i hendes egen forvirrede måde, det var hendes måde at tillade mig nogle komfort i en ellers stressende og til tider ligefrem skræmmende miljø.
         

         Anyway, min pointe er, havde jeg mange års binging erfaring under min stadigt belaste bælte med den tid, jeg endelig holdt op med at forsøge til &'; kur &'; mig selv gennem slankekure og vægttab programmer og i stedet begyndte at tage et kig på, hvad der virkelig foregår nedenunder. Jeg tror faktisk kunne du trygt sige, at jeg havde en ph.d. i binging og slankekure og selvlede, efter at have mestret kunsten at kosten-binge-skyld cyklus i en alder af 10.
         

         Diet-Binge -Guilt cyklus refererer til et mønster af at begrænse noget (eller en andens begrænse noget) og derefter have det eller deltage i det alligevel, på trods af den pålagte begrænsning og derefter føle sig skyldig. Dette efterfølges af en anden velmenende forpligtelse til begrænsning, som før eller senere udløser en anden binge, udløser mere skyld og så videre.
         

         Diet-Binge-Skyldfølelse cyklus er den menneskelige natur. Det isn &'; t om viljestyrke, mine eller dit, det er heller ikke om at være god eller dårlig eller kompetent eller i stand. Det er bare.
         

         Du ser, når mennesker oplever en følelse af begrænsning, uanset om selvvalgt eller eksternt pålagte, de naturligvis føle en følelse af frustration og en stigende optagethed af det begrænsede ting /person /situation, begynder at udvikle (Bare se hvad der sker, når du fortæller et lille barn, som de kan &';. t har et stykke legetøj, eller ophold i parken, eller bo op enhver senere i aften Sandheden er, voksne har samme umiddelbare reaktion på at blive nægtet noget, de ønsker . De bare håndtere dette svar og deres ønskede en lille smule anderledes – det meste af tiden)..
         

         Denne optagethed af den begrænsede objekt vokser og vokser indtil uanset barrierer vi (eller andre) rejst for at holde os inden for vores fastlagte retningslinjer bliver irrelevante. Med andre ord, i det øjeblik, vi bare don &'; t flippin &'; pleje, vi aren &'; t formodes at have X vi ønsker blot, hvad vi ønsker. I virkeligheden, i det øjeblik, vi er langt ud over at ville det &'; s mere som et tvingende akut behov, og vi har brug for det nu!
         

         Og så uanset vores gode intentioner; hvad vi sagde vi var og weren &'; t vil gøre, og vores oprigtige ønske, i det øjeblik at gøre denne aftale, til at høste frugterne af følgende igennem, vi grotte, vi kaution, giver vi i og erfaring, alt for velkendte følelsesmæssige sammenkog af skyld, skam, lettelse og beroligende, ligesom jeg gjorde i mit skab som en lille pige.
         

         Så meget for kost af dagen, og vores plan for at holde det sammen
         

         Lyder det bekendt
         

         Godt, så er du &';.? ve kommet til det rette sted, hvis du &'; d gerne stoppe ridning binging toget og i stedet opleve fuldstændig og varig lindring fra binging og slankekure og vægttab programmer
         

         I næste uge I &';. m vil dele lidt øvelse med dig, at jeg underviser alle mine klienter tidligt i vores arbejde sammen. Det er grundlaget for fuldstændig frihed fra mad stress og jeg vil have dig til at være i stand til at eksperimentere med det i privatlivets fred for dit eget sind og i dit eget hjem og se, hvordan det påvirker dit behov for at binge og hvordan fast i kosten-binge -guilt cyklus du føler.
         

         For i denne uge, vil jeg opfordre dig til at reflektere over de punkter i denne artikel om konsekvenserne af binging og varsel, når du bliver påvirket af dem, og hvordan de påvirker din dag, din aften , din evne til at relatere godt til andre, og din samlede energi og livslyst. Hvis du skulle tage et øjeblik til at nedskrive en note eller to om, hvad du observere denne uge vil du få endnu mere ud af vores træning i næste uge.
         

         Jo mere bevidst du er af dette, jo lettere vil det være for dig at tilføje den lille eksperiment ind i din dag, og du &';. ll opleve større gavn af at gøre det
         

         Hvis du &'; d gerne holde forbindelsen til Michelle gennem hendes ezine og få støtte og uddannelse om, hvordan til finde varig fred med mad og med din vægt deltage i vores anonyme, på linje samfund her.
         

         Og hvis du &'; d gerne begynde at få styr på mad i dag slutte sig til hende på hendes online program, og straks få adgang til videoer, lyd lektioner, hendes banebrydende bog, en medlemmerne diskussionsforum, teleclasses fra overalt i verden, og mere.
         

         Og hvis du sætter pris på disse gratis pædagogiske artikler, chancerne er en anden, som du kender vil også. Venligst videregive vores link sammen, så de kan tilslutte, lære og vokse i et støttende miljø for
         

         Kærlighed Michelle
         .