Hvorfor er du træt?

Træthed er et almindeligt symptom, at alle oplever på et tidspunkt i hans eller hendes liv. Ca. 20% af amerikanere oplever træthed dagligt, der forstyrrer deres dagligdag. Flere og flere mennesker er at præsentere på hospitalerne, på deres læger kontor og i tur i klinikker med træthed som deres vigtigste symptom. Der er så mange årsager til træthed, som indkredsning den nøjagtige årsag kan engang være lang og granske. Ud over aspekter af dagligdagen, receptpligtig medicin og sygdomme, betingelser og lidelser både fysisk og psykisk kan give symptomer på træthed. Generel træthed kan behandles med hjem retsmidler, hvile og afslapning, men hvis dine symptomer ikke bliver bedre inden for en uge sit bedste for at konsultere en læge for at afgøre, om der er en underliggende årsag, der kan være årsag din træthed. Her er en liste over de mest almindelige årsager til træthed og anbefalinger om, hvordan du skal fortsætte.

1. Overwork- Over anstrengelse fysisk, mentalt og følelsesmæssigt kan forårsage træthed. Arbejde 60-80 timers arbejdsuger giver ikke nok tid til at hvile og komme sig, før han vendte tilbage til arbejde igen. Folk har brug for tilstrækkelig personlig tid mellem det tidspunkt, de forlader arbejde og den tid, de vender tilbage til arbejdet. Dette giver mulighed for mental og fysisk afslapning og reducerer stress. Den bedste måde at reducere løbet anstrengelse er at opretholde en rimelig arbejde og personlige tidsplaner at give mulighed for afslapning.

2. Mangel på søvn-Mangel på sammenhængende; regelmæssig søvn formindsker dem energi og mental kapacitet. Søvn forynger immun, nervøse, skelet og muskuløs systemer. Det afslapper krop og sind til at være i stand til fuldt ud at funktion på et optimalt niveau. Sleep gæld forårsager en øget sløvhed og træthed i løbet af de timer, du er vågen. Få tilstrækkelige (6-8 timer), konsekvent, regelmæssig søvn hver nat for at reducere træthed.

3. Manglende Motions- inaktivitet tillader muskler til at blive fedt, hvilket øger risikoen for fedme. Med længere perioder med inaktivitet dit stofskifte bremser. Det betyder, at din krop er brændende færre kalorier til at opretholde funktionen derfor forårsager symptomer som træthed. Motion fastholder muskelstyrke, derfor holder dit stofskifte til en højere sats for at forbrænde flere kalorier. Selvom motion gør ikke &'; t synes som sjov for størstedelen af ​​befolkningen endda 30 minutters aktivitet om dagen vil bidrage til at afværge træthed og mindske risikoen for fedme. Aktivitet anses noget, der hæver din puls. Dette omfatter rengøring, havearbejde, lege med dine børn, gå din hund eller endda sex.

4. Dårlig kost-I dagens &'; s samfund er der en fastfood restaurant på hvert hjørne. Vi bliver bombarderet med annoncer, reklamer og kampagner for højt fedtindhold, højt sukkerindhold, forarbejdede fødevarer. Selvom disse fødevarer er yummy og der er nem adgang til dem, de er meget dårligt for dit helbred og don &'; t give din krop med de nødvendige næringsstoffer, den har brug for at opretholde funktionen. Derudover, med den øgede hype om at tabe sig, så ring dieting modeluner for kørselsrestriktioner for kalorier eller specifikke fødevaregrupper, og selv nogle mennesker føler behov for at afholde sig helt. Hvis du begrænser de typer af mad og mængden af ​​kalorier du tager i så din krop har den modsatte effekt. Det holder på fedtet og nedsætter dit stofskifte at bremse afbrænding af kalorier. En velafbalanceret kost består af protein, kulhydrater, frugt, grøntsager, og sunde fedtstoffer. Uden alle disse nøglekomponenter kroppen ikke kan fungere optimalt og træthed kan indstilles i. Derudover spiser morgenmad i morgen jumpstarts dit stofskifte for resten af ​​din dag, så altid sørge for du spiser en sund, solid morgenmad.

5. Dehydrering-Vores kroppe er lavet af omkring 70% vand. Hver dag mister vi vand gennem sved, vejrtrækning, og vandladning. Derfor er det nødvendigt at genopbygge kroppen &'; s vand leverer hver dag. Når du føler dig tørstig, som er et tegn på, at kroppen er dehydreret. Det anbefales at drikke 8, 8 oz glas vand om dagen for at tilstrækkeligt opretholde tilstrækkelig kropsfunktion.

6. Stress-Desværre er der ingen vej uden om stress, uanset om det er fra skole, arbejde, familie, penge, eller endda økonomien. Målet er at reducere mængden af ​​stress, at du har hver dag. Selv en lille mængde af stress rent faktisk kan motivere dig til at gøre det bedre, arbejde hårdere eller foretage ændringer, overdreven stress, der gør ikke &'; t gå væk faktisk dræner kroppen &'; s energi og næringsstoffer reserver forårsager træthed og andre symptomer opstår. Yoga, meditation, massage terapi, motion og stress management teknikker er nogle måder at reducere stress på daglig basis for at slappe af sind og krop.

7. Depression- Følelser af overvældende sorg og ensomhed kan forbruge dem liv. Depression er ikke kun en psykisk lidelse, men også præsenterer sig i fysiske måder, såsom nedsat koncentrationsevne, træthed, hovedpine, manglende motivation og appetitløshed. En psykiater kan diagnosticere og ordinere medicin til behandling af depression. Derudover psykologer er til gavn for psykologisk rådgivning også kendt som psykoterapi.

8. Kedsomhed-Kedsomhed er, når man opfatter deres omgivelser som kedeligt, kedeligt, uinteressant. Normalt omfatter perioder med inaktivitet og mangler stimulation. Inaktivitet medfører stofskifte til at falde, hvilket sinker det autonome nervesystem (hjerterytme, blodgennemstrømning, vejrtrækning, alle af de organer, der automatisk funktion). Overarbejde træthed kan opstå på grund af nedsat energi, fordi kroppen brænder færre kalorier. At holde fokus gøre ting, som du kan lide, holde en Ipod, bog eller magasin med dig, og doodle når du føler keder sig.

9. Kolde & Influenzalignende Den kolde og influenza trænge dit immunsystem forlader din krop modtagelige for sygdom. Infektion, bakterier og vira dræne kroppen af ​​værdifulde næringsstoffer. Træthed er en af ​​de mange symptomer på en forkølelse eller influenza. Sørg for at tage alle dine vitaminer på daglig basis, vaske hænderne grundigt, drikke masser af væske og få masser af hvile for at holde dit immunforsvar stærkt.

10. Koffein Selvom koffein kan være en god samle mig op til at øge energi-niveauer, for meget koffein kan have den modsatte virkning. Når koffein forbruges puls og blodtryk stiger. Dette kan medføre anspændthed. Hele kroppen arbejder på overtid på grund af koffein, som kan forårsage træthed. Desuden, hvis du indtager koffein dagligt kroppen bliver vant til ryk af koffein, den modtager. Hvis du springer din daglige koffein boost, så vil du føle træg, trætte og måske endda oplever symptomer på tilbagetrækning. Begræns dit koffein indtag til hver anden dag eller minimale mængder.

11. Mad allergi-Nogle mennesker er intolerante over for visse typer af fødevarer. Når disse fødevarer er forbrugt det er svært for kroppen at fordøje, får det til at overarbejde for at fjerne maden fra dit system. Dette forårsager symptomer på træthed. For at fjerne disse fødevarer fra din kost starte en eliminering fødevare tidsskrift. Eliminer fødevarer, der forårsager normale fødevareallergi og langsomt tilføje dem tilbage i indtil symptomerne vender tilbage. Når du har fundet de fødevarer, der forårsager din træthed kan du helt fjerne dem fra din kost.

12. Anæmi-Anæmi er en tilstand, hvor kroppen gør ikke &'; t har nok røde blodlegemer. Røde blodlegemer er vigtige, fordi de leverer ilt og næringsstoffer til alle væv og organer i kroppen. Anæmi især jernmangel er den førende årsag til træthed hos kvinder. Jern er nødvendig for at producere hæmoglobin, den del af de røde blodlegemer, som transporterer oxygen. I tider med menstruation kvinder mister jern, der forårsager niveauer til at falde i blodet. Hvis diagnosticeret med jernmangel, er du nødt til at forbruge flere fødevarer, der indeholder jern, eller din læge kan anbefale et jerntilskud.

13. Søvnforstyrrelser-Søvnforstyrrelser såsom søvnapnø, søvnløshed, og narkolepsi forårsage træthed på grund af afbrydelse af søvnmønstre i løbet af natten. Søvn er beregnet til at være uafbrudt for at give kroppen og hjernen til at komme sig og hvile. Afbrydelser, selvom du ikke er klar over det forårsage søvnmangel, hvilket reducerer mental klarhed og forårsager døsighed i løbet af dagen. Livsstilsændringer såsom vægttab og rygestop kan hjælpe med søvnapnø samt iført en CPAP enhed til at opretholde ilt flow. Søvnløshed og narkolepsi har brug livsstil ledelse og medicin, der kan være i stand til at hjælpe med disse lidelser.

14. Hyperthyroidisme eller Hypothyroidism- Skjoldbruskkirtlen styrer stofskiftet i kroppen. En under-aktive skjoldbruskkirtlen sinker stofskifte, hvilket gør du føler træg og trætte. En overaktiv skjoldbruskkirtel holder stofskiftet overarbejde få kroppen til at udtømme af energilagre hurtigt forårsager træthed.

15. Diabetes-diabetes er en sygdom, der forårsager sukker til at forblive i blodet. Normalt sukker kommer ind i celler, der skal omdannes til energi. Men når sukkeret forbliver i blodbanen kroppen ikke modtager den energi, den har brug for for at fungere derfor forårsager træthed og dens relaterede symptomer.

16. Hjertesygdom-Hjertesygdom svækker musklerne i hjertet, der gør almindelige daglige opgaver sværere at opnå. Normale opgaver blive vanskeligere, og du bliver svag, træt og udmattet før aktiviteten er endda afsluttet, fordi hjertet ikke er i stand til at fortsætte med at pumpe blod, ilt og næringsstoffer rundt i kroppen på sit normale sats.

17. Skifteholdsarbejde Sleep Disorder-Mennesker, der arbejder om natten eller har forskydninger, der løbende roterende eller skiftende er lettere tilbøjelige til at opleve træthed end nogen, der har et sæt arbejdsskift hver uge. For dem, der arbejder om natten, er vores kroppe forventer at være i søvn, som forårsager en afbrydelse i kroppen &'; s naturlige indre ur. Det gør det også vanskeligt at sove i dagtimerne, fordi kroppen forventer at være vågen i dagslys. En mangel på søvn eller begrænset sovende timer vil medføre træthed at sætte ind hurtigt. Når dit arbejde tidsplan ændrer sig hele tiden det er umuligt for kroppen at vide, hvornår du skal være vågen, eller når du skal sove. Kroppen bliver derfor trætte forsøger at holde op med en skør tidsplan, snarere end et sæt arbejde tidsplan, der gør det muligt for kroppen at vænne sig til et sæt rutine for at sove og arbejde.

18. Fibromyalgia- Fibromyalgi er ved at blive en mere almindelig syndrom, hvor folk oplever langsigtet, udbredte smerter, ømhed og træthed. Fibromyalgi er også forbundet med søvnproblemer, hovedpine, depression, angst og andre symptomer. På dette tidspunkt er der ingen kendt årsag til fibromyalgi, men det kan udgøre i tandem med kronisk træthedssyndrom, der normalt optræder som svær træthed og varer længere end 6 måneder
.