Hvordan til at tabe

Ønsker du at vide, hvordan at tabe sig og holde det ud? Som klinisk psykolog, har jeg fundet disse tips til at være meget nyttigt:

Tip 1 Skriv ned fem grunde, du ønsker at tabe sig på et postkort og holde den på dit køleskab. Kopier denne liste på nogle flere postkort og holde én i hvert sted, du spiser. Hold en med dig, hvis du går ud. Disse vil minde dig om dine grunde til at tabe sig og vil øge chancen for, at du &'; ll modstå fristelsen til enten spise for meget eller spise de forkerte fødevarer.

Tip 2: Identificer udløser til overspisning eller spiser de forkerte fødevarer og undgå dem i en uge. Disse kan omfatte visse steder, ligesom fastfood restauranter eller endda nogle mennesker. Hvis du spise for meget på grund af en følelsesmæssig følelse som kedsomhed, gøre noget anderledes gerne ringe til en ven eller tage en rask gåtur. Mind dig selv, at en trang til at spise for den forkerte årsag vil passere

Tip 3:. Tag små bidder, spise langsomt, på bestemte tidspunkter og steder. Hjernen tager ca. 20 minutter at få den besked, du &'; ve fået nok at spise. Spise langsomt vil hjælpe med at forhindre dig i at føle ubehageligt fuld. Dette vil i høj grad hjælpe med portion kontrol, som er en af ​​de vigtigste grunde folk er overvægtige.

Tip 4: Må 20 minutters moderat cardio øvelse hver dag. Alt, hvad der får hjertet pumpe er godt for dig at tabe sig. Den gode nyhed er, at du don &'; t nødt til at buste en gut at få sine fordele. Faktisk moderat tempo øvelse som hurtig gang brænder kalorier endnu bedre end kraftig motion. Så tag det roligt, men gør det hver dag. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe, men har også en stor indflydelse på at opretholde din lavere vægt.

Tip 5: Drik mere vand og spise mere suppe. Drikkevand før et måltid, vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud, hvilket igen vil hjælpe med at forhindre dig i at overspisning. Have et glas vand, så snart du får ud af sengen om morgenen, vil også få dit stofskifte i gang. Forskning har vist, at jo mere (ikke-cremet) suppe folk spiser til frokost eller middag, jo mere vægt, de taber. Dette skyldes, at vand udgør den store andel af suppe

Tip 6:. Put $ 10 i en plastikbeholder for hvert pund, at du mister. Penge er en stor motivationsfaktor for de fleste af os. Sæt beholderen et sted du vil se det hver dag, ligesom i dit køkken. Beslut nu, hvad du &'; re vil købe med alle de ekstra kontanter.

Tip 7: Spis, når du &'; re sulten og stoppe med at spise, når du &'; re fuld. Dette er ved hjælp af interne, ikke eksterne, stikord til at spise. Hvis du går til kontoret og se boller og donuts i køkkenet, kan du blive fristet til at spise dem, fordi de ser appetitvækkende, ikke fordi du &'; re sulten. Spise på faste tidspunkter, vil hjælpe dig med at modstå fristelse.

Tip 8: Spis morgenmad som en prins, frokost som en konge, og middag som en fattiglem. Du ønsker at give din krop så meget tid som muligt til at brænde op kalorier, du spiser. Som de siger, fedme starter ved 6 o &'; ur. Så du don &'; t ønsker at spise din største måltid om aftenen

Tip 9: Når du mellemmåltid, har et protein og en carb.. Har en snack midt på formiddagen og midt på eftermiddagen, men sørg for at det &'; s sundt og ideelt en kombination af et protein (ligesom yoghurt eller nødder) og en kompleks carb (såsom frugt).

Hvis du har mere alvorlige problemer omkring mad, eller har brug for nogle ekstra hjælp, overveje at se en psykolog for nogle kort sigt terapi.

Ingen mad smager så godt som værende sunde føler!
.