5 trin bevidsthed Stop fedme blandt børn

“ Du er hvad du spiser &"; En gang universel tema bevidsthed er blevet alle, men tabte til os, når det kommer til at forbedre vores børn &'; s spisevaner

Jeg husker kærligt min første klasse lærer Mrs. Kroge varmt gå ned hver række af skriveborde passerer ud. snacks. Det var det tidspunkt af dagen hver eneste så frem til. Som sædvanlig vil jeg lege med mine to kvartaler, rullende dem på mit skrivebord ivrig efter at vælge min sædvanlige chokolade mælk og chocolate chip cookie. Til min overraskelse, da hun sænkede magasinet var der kun æbler og pærer skiver og druesaft. Jeg spurgte hende, hvor cookies og mælk var som jeg clinched mine kvartaler i min hånd til sikker opbevaring. Hun smilede og sagde “ Vi skal være forsigtig med, hvad vi spiser &"; “ Cookies smager godt, men er ikke beregnet til at blive spist hele tiden, &"; Jeg rynkede panden og placere mine kvartaler i min lomme. Hun placerede plade af frugt og juice på mit skrivebord genkende min trodsighed og sagde, “ Hvis du ønsker at være sund og stærk, er du nødt til at spise sunde og stærke fødevarer &"; “ Husk, du er hvad du spiser &";

Hendes ord gennemsyret mine tanker dag og hjalp mig til at indse senere i livet, at hvis der var stærke fødevarer der var også svage fødevarer eller fødevarer med ringe eller ingen nærende værdi. Så gør valg af hvad jeg spiste kunne bestemme, hvad jeg ville være. Selv tegneserie shorts såsom School House Rock (dem af jer gamle nok til at huske) hamret at filosofien ind i vores hjerner samt i vores forældre. “ Du er hvad du spiser &"; En gang universel tema bevidsthed er blevet alle, men tabte til os, når det kommer til at forbedre vores børn &'; s spisevaner

Med fremkomsten af ​​fedme blandt børn i et rekordstort antal i løbet af de seneste tre år, er det tid at trække vejret. liv tilbage i denne sætning og virkelig tage til hjerte vigtigheden af ​​at være klar over, hvad vi forbruger dag til dag. Det &'; s klart tid til at løfte banneret og stræber efter at spise bedre til at leve bedre.

Men hvordan gør vi det? Hvordan kan vi genvinde kontrollen over vores sundhed og efterfølgende vores børn &'; s? Det &'; s meget lettere sagt end gjort, når vores livsstil er sømmelig bevæger sig i et tempo uden lys hastighed. Overraskende alle tager det er lidt af selvkontrol og bremse for at omfavne vores liv. Ser man på os selv og vores vaner er altid de perfekte steder at begynde.

Lad &'; s tage et kig på fem måder I &'; ve fundet at være en succes i bekæmpelsen af ​​fedme ved hjælp af viden og proaktiv tilvænning.

“ Børn kan ikke ændre deres motion og spisevaner af sig selv. De har brug for hjælp og støtte fra deres familier og andre pårørende. Dette er grunden til vellykket forebyggelse og behandling af fedme blandt børn starter hjemme &"; Ved Mayo Clinic personale Jun 30, 2006

1. Forstå at vægten er en familie affære

For at sætte standarden for sunde spisevaner for vores børn, vi må tage sig tid til at forbedre og undervise god mental spisevaner. Hvad er mentale spisevaner? Blot sætte det er dem “ sædvanlige valg, vi træffer, når de vælger visse fødevarer baseret på vores samlede viden om disse fødevarer &"; Jo bedre vi kender de til rådighed for os fødevarer, de bedre valg, vi kan gøre. For eksempel bare at tage sig tid til at læse fremstiller etiketten af ​​ingredienser er en god start. Men don &'; t stoppe der, studere de ingredienser, der er fremmed for dig og forskning dem. Det var alarmerende for mig, hvor meget sukker der findes i næsten alt, hvad jeg har købt. Og så var der de kemiske tilsætningsstoffer, noget jeg opfordre alle til at forske grundigt. Med internettet er det &'; s ikke svært at finde ud af, hvad din familie er tidskrævende, og de mulige virkninger, den kan have på dine børn. Det centrale er at forske individuelt og som en familie. Lær sammen og starte tidligt.

Et særligt aspekt af vores spise der ofte går uopdaget er vores følelsesmæssige spisevaner. Hvad vi spiser, når vi er glade, triste eller vrede kan være og ofte er årsagen bag vores dårligt helbred. Disse vaner, vi også nemt videregive til vores børn. Jeg husker min ældste datter på 5 måneder græd og uden at tænke jeg stak en flaske i hendes mund. Jeg didn &'; t indse, at på det tidspunkt jeg underviste subtilt at fødevarer var en sut når behøver komfort. Når opdage, at jeg lavede en vane med at plukke hende op først og indse, at det meste af den tid, hun bare brug for min opmærksomhed eller bare en bleskift. Det &'; s blevet bevist, at ldquo &; For mange af os, følelsesmæssige spise er sådan en indgroet vane, vi er ikke engang klar over, vi laver det &"; Paige Waehner, About.com. Så som forældre IT &'; s vigtigt at undersøge, hvorfor vi spiser, når vi &'; re ikke sulten og hvorfor. Hvad udløser adfærd? Bordom? Stress? Anger? Jo hurtigere vi er i stand til at forstå årsagerne og kontrollere dem jo mindre sandsynligt vores børn vil vedtage dem.

2. Don &'; t forråde din krop eller deres

Vi er alle alder og bliver ældre. Men det &'; s helt vores vaner, der bestemmer, hvordan vi indtaster vores gyldne år, og hvordan vi som forældre hjælpe vores børn til at nå deres. “ i dag &'; s generation af børn er den første generation af børn ikke forventes at leve længere end deres forældre &"; Newsweek Magazine 22. september 2003. Det var en overraskende åbenbaring for mig som en far til fem. For at hjælpe mine børn omfavne levetiden af ​​liv, jeg indser, at jeg var nødt til at kigge indad. Det var vigtigt, at jeg først justere og forbedre min holdning om alder og kroppen, så jeg kan udtrykke det og sætte bedre eksempler for dem

Hvad resulterede var den erkendelse, at jeg må tage ansvar for min krop &'; s tilstand. Voksende ældre ikke nødvendigvis at føre til din krop ikke dig, eller i hvert fald ikke for tidligt. Udover ordentlig kost, vil daglig motion og aktivitet gøre meget for at fastholde vores kraft, som igen kan blive undervist til vores børn. Så give dine børn, hvis gammel nok til at slutte sig til dig under træningen. Lad dem bruge mere tid udenfor til rekreation i stedet med tv'et. De vil lære gennem erfaring, at vores organer sjældent forråder os, men vi forråder det ved ikke at levere sine behov.

3. ? Er dit køkken et fremmed land

I løbet af de tre år forske at skrive mine børn &'; s bøger, jeg interviewede forældre fra mange forskellige baggrunde og lære en tilbagevendende faktum, at kun få involveret deres børn i tilberedning af mad. Om det var på grund af travle livsstil, hvor begge forældre arbejder eller er tale om en enkelt forælder husstand, resultaterne var de samme. Desværre for disse børn køkkenet var en virtuel ukendt, da det kom til grundlæggende madlavning viden. Resultaterne var, at da de blev ældre, de har påberåbt sig fast food-restauranter og andre til at lave mad til dem. Dette resulterede i, at de bliver overvægtige og sygdom ramt senere i livet. Køkkenet kan ikke være fremmed for os individuelt eller som en familie. Tage skridt til at indføre dig børn til alle aspekter af madlavning og grundlæggende elementer i at navigere i køkkenet ved at få dem involveret i processen. Ikke alene vil de forstår vigtigheden af ​​sund kost og viden om madlavning, men også enkel køkken sikkerhed. Min ældste piger spurgte mig en gang, hvorfor nogle fødevarer bør indefryses. Hvad fulgte var en tilbundsgående bonding samtale om opbevaring af fødevarerne og hvad forurening betyder. Giv dine børn mulighed for at have beføjelse til og mulighed for at gøre det bedste valg til at beslutte, hvor og hvad de skal spise.

4. Lav dagligvarer en begivenhed ikke en opgave.

I &'; m skyldig som jeg &'; er sikker på mange forældre er af frygter hele dagligvarer erfaring, især hvor børn er berørt. Kampen for at bevare din sanity når de sømmelig overvælde dig med “ Jeg ønsker &" ;. Det &'; s nemt at blive opslugt af tanken om bare at få “ det &"; Færdig. Selvfølgelig, hvad vi ofte don &'; t indser er, at 1. Vi videregive denne adfærd til vores børn. 2. Vi har ofte i en følelsesmæssig rush og modvilje af processen med shopping vælge, hvad &'; s nemmeste og ikke hvad der er bedst. Hvis vores følelsesmæssige vaner og mentale vaner ikke er i orden, vil vi gøre det værste valg i fødevarer. Hvad jeg &'; ve fundet at være nyttige i at forbedre akkord af dagligvarer er ikke at overveje det en opgave, men gøre det begivenhed for mine børn. Tillad børn til at hjælpe med at udarbejde en liste over fødevarer til en start. Også lære dem at læse ingredienserne i fødevarer købt. For eksempel mine børn har lært at forske en ingrediens, der er ukendt for dem. Du vil blive forbløffet og måske lidt chokeret over at lære, hvad du kan have været forbrugende årenes løb. Husk, at aktiviteter, der er oprettet for at hjælpe med at styre dit barn mod sunde valg er altid et plus. Tilskynde dem til at vælge en nærende mad til uge eller måned derefter søge efter det, når du ankommer i butikken.

5. Spis Bedre at leve bedre

Endelig er det &'; s meget vigtigt at vide og forstå, at hvordan vi spiser, er lige så vigtigt som det, vi spiser. Jeg ved, ved første øjekast dette måske ikke klikke med de fleste. Så jeg vil uddybe. Lad &'; s se på simpel tygge. Hvor vigtigt er det at lære vore børn at tygge deres mad ordentligt? “ tygge maden er det første skridt i fordøjelsesprocessen. Kraftige enzymer i dit spyt gå på arbejde nedbryde maden, så snart den kommer ind i munden. Citat taget fra www.ehow.com

“ Hvis du ikke ordentligt tygge maden, hvad du har spist vil gå gennem dit fordøjelsessystem som store stykker mad &"; “ Skrå ordentligt, er den eneste måde at slibe op din mad, så den er lille nok til at tillade resten af ​​dit fordøjelsessystem til at udtrække så mange af de tilgængelige næringsstoffer som muligt &"; Citat høflighed af Dave Saunders og www.FindUstuff.com

Så det &'; s klart, at uanset hvor sundt vi spiser, hvis vi don &'; t tygge ordentligt vores fødevarer, som er ideelt omkring 25 til 50 gange, vil vi ikke drage fordel af dem. Derfor må vi lære vore børn at tygge, tygge og tygge. Gør vane ikke at spise i stressede situationer eller atmosfærer. Don &'; t spise med høj musik eller overdreven taler både lean mod en person, der spiser hurtigere, end de burde. Jeg husker en samarbejdspartner fortæller mig, at jeg spiste for hurtigt og ikke at kæmpe min mad, men nyde det. Simpelthen sagde han, “ farten ned &"; Det var ikke &'; t klart på det tidspunkt, indtil &'; jeg mærke mit niveau af gas faldt, og jeg holdt op med at have halsbrand eller mave fordøjelsesproblemer. Put tanker i at undervise dit barn til at få mest muligt ud af deres mad. Afslutningsvis gør alt for at spise middag før 07:00. Dette giver kroppen til at komme sig fra dage aktiviteter og til at helbrede uden at bruge sin energi på at fordøje en fuld mave.

Disse skridt vil bidrage til at forebygge fedme fra en proaktiv synspunkt med vores børn. Isn &'; t det tid, vi arbejder for at forhindre det i stedet reagere på det
 ?;