Vedligeholdelse Of The Troubled Lavere tilbage med Præcis Motion

At være en professionel personlig træner og medicinsk øvelse specialist i fremragende fysisk form gør ikke &';. T ikke udelukke mig fra mulighederne for at erhverve en lavere rygskade. Jeg træner i gennemsnit 5 dage om ugen 90 minutter om dagen, siden en alder af 13. Hvis noget er der erhvervsbetingede risici, der placerer mig selv eller enhver fitness professionelle på ekstrem risiko. Jeg også køre i gennemsnit 250 miles om dagen (4 timer sidder) for at se mine klienter. Vi alle vil opleve en lavere ryg krise før eller senere. Spørgsmålet er, ved du, hvad der kræves for at eliminere pinefulde smerte og mentale kvaler, som indledes? Eller vil du bare affinde og lå ubevægelig krøllet op på gulvet og håb “ tiden læger alle &";

Som vi alder, er der en naturlig tendens for alle vores lange knogle muskler til at blive kortere og strammere, især hvis vi er inaktive, og sidde på vores anoderester hele dagen sammen. Desuden blodgennemstrømningen og omsætning til støttende muskler stabilisere vores lænden og nakken bliver afrundede resulterer i intra muskulær-iskæmi og atrofi.

Lyde forfærdelig, men det er bare en anden måde vi alder, ligner måde vi får grå hår, rynker og grå stær. Men med en korrekt ordineret og orkestreret fitness /Rehab recept lavere rygskader og /eller kroniske smerter kan reduceres væsentligt, og i mange tilfælde elimineret.

Lad os tænke over det, hver dag vi sidder. Vi sidder i timevis i vores biler pendling, mange af os har skrivebord job, hvor vi sidder flere timer om dagen. Når vi ikke er på arbejde, er vi sidder i at flytte teatre, ved boldspil og graduering ceremonier.

For at føje spot, har det 21. århundredes teknologi skabt en sidde på vores røv, næppe flytte samfundet. Virksomheder som Starbuck &'; s har drev thru &'; s for dovne, der ikke har noget imod at sidde /venter i lange linjer, så længe, ​​de kan bare sidde og ikke komme op. NASDQ virksomheder som Sony, Microsoft og Nintendo har gjort det praktisk for børn at sidde limet foran fladskærms-tv i timevis, og trille et joystick! Nok af mit mantra.

Opløsningen er klar, og kræver et engagement og ønske om ikke at ende en lavere rygskade statistik. Ordinering, selvom personen specifikt skal fokusere på flere modaliteter til at korrigere det specifikke problem.

1. Vurdere den anatomiske kropsholdning - Er der øvre ryg kyphosis, overdreven lænden lordose, måske en pelvic tilt posteriort eller anteriort? Målret svagheden &'; s og bestemme, hvad der er behov for at justere området for misdannede kropsholdning. En højt kvalificeret personlig træner eller medicinsk øvelse specialist kan hjælpe dig med at vurdere din postural tilpasning for en nominel gebyr.

2. Bestem hvilke områder af din krop er meget ufleksible og genoprette fleksibilitet - syndere fra langvarig retsmøde kan (nedefra og op) ufleksible ankler og kælver muskler, alt for stramme hamstrings og bagdelen muskler, og sidst men ikke mindst de stramme hoftebøjer muskler, som bevirke at vore bækken til at vippe frem og ud af justering. Stræk disse områder dagligt, samt før og efter et træningsprogram.

3. Evaluer din kerne - har du udstående mave? Chancerne er det har bidraget til din bækken tilt og kroniske lændesmerter. Kærlighed håndtag og lænd flab? Disse er alle tegn på centrale muskelatrofi og din dårlige spise dominerer dit liv. At blive fortrolig med 3-D core træning med det rigtige udstyr og /eller ved hjælp af din kropsvægt i en isometrisk mode er integreret stramning de vigtigste muskler i din krop. Din kerne muskler er arbejdet hest muskler, som beskytter og stabiliserer din rygsøjle og rygmarven. Uden kerne styrke din rygsøjle bliver “ spaghetti &";.

4. Integrer cardio - Cardio øvelse er aerob øvelse, der hæver din puls til 60- 100% Maks pulsreserve. Vær forsigtig, når du gør dette, som du kan skade dig selv, eller hvis der er tale om ortopædiske sygdomme eller kroniske sundhedsproblemer såsom forhøjet blodtryk, diabetes eller nogen form for kardiopati. Få din Intern Medicin læge eller familie Practitioner til at evaluere dig forud for at gøre ethvert niveau af cardio. Når ryddet, finde en velkvalificeret personlig fitness træner til at designe en cardio program for dig. I årevis lægen &'; s og videnskabelige forskere, der arbejder for ACSM American College of Sports Medicine har kapret de helbredende egenskaber af kardiovaskulære condition, og det helbredende effekt på lavere rygskader. Tro mig, disse fyre er “ banebrydende &" ;, og deres troværdig forskning bakkes op af store tilskud fra NIH

5 (National Institute of Health.). Smelte væk det overskydende fedt - Det er utroligt, hvad der sker, når personer med rygsmerter tabe. Deres samlinger føler sig mere komfortabel og i mange tilfælde deres lavere rygsmerter forsvinder! Det har vist sig, at bære en ekstra 20 pounds af fedt omkring din torso tilføjer et ekstra 50 PSI pres på hver enkelt af de inter vertebral diske, og sætter dig i risiko for at erhverve en diskusprolaps. Igen, bør du konsultere en højt kvalificeret personlig fitness træner til at hjælpe dig genopbygge din mad valg. Læg mærke til, jeg didn &'; t sige kost! I mange tilfælde, forståelse, hvilke fødevarer er metabolisk kompatible til din kropstype er svaret. Spise renere doesn &'; t betyder at spise mindre. Kostvaner skaber sult og dette er ikke svaret.

Sammenfattende ingen af ​​os er immune over for en lavere tilbage krise. Efter alt, er det den vigtigste grund arbejde dage er savnet i Amerika. Selv atleter og personlige trænere håndtere lavere rygproblemer. Du skal være smart på din tilgang til lændesmerter. Hver episode skaber en gigt flare med aflejring af knogle i foramen af ​​rygsøjlen. Livet kan blive ulykkelig og smerten uudholdelig. Der kommer et punkt, hvor der kun medicin eller kirurgi bliver muligheder. Der er risiko for Hydrocone eller Vicodin afhængighed. En god kirurgisk resultat er aldrig garanteres, og de postoperative resultater er ofte dårligere stillet. Jeg har set det! Forestil dig, et liv af at gå på skarpe stykker glas og gå rundt som byen beruset. Dette ses ofte, når lænden inflammatoriske proces overgange til en tilstand kendt som Spondylothesis eller spondylosis. Ikke godt! Hvordan vil du leve dit liv?

For mere information om, hvordan du giver din ømme ryg nogle TLC, og /eller hvordan man kan integrere den terapeutiske øvelse nævnt ovenfor i en let at anvende recept, skal du kontakte den utroligt kompetent og intelligente undervisere af Somagenesis Sundhed og Fitness på www.somagenesis.com eller kontakte mig af mine medarbejdere på 760-271-3064
.