3 måder at gøre dine muskler Suffer

Vi ved alle, at vi for at gøre fysisk forbedringer brug for at træne uden for vores comfort zone. Hvis du gjorde det samme session dagen i dag ud din krop i sidste ende vil vænne sig til det, og det ville blive let og miste sine fordele, kan du have forbedret op til dette punkt, men uden ændringer nu, vil din krop kun bevare sin nuværende potentiale .

Mange mennesker, når de beslutter at gøre tingene sværere vil kun øge vægten. Jo større vægt, jo stærkere du har ret? Nå ikke nødvendigvis, der er så mange forskellige variabler, som du kan ændre når det kommer til vægttræning. Der er intensitet, hviletid, mængden af ​​sæt, antal reps og tempo. Du kan ændre en af ​​disse ad gangen, og uden at ændre vægten giver selv en mere vanskelig session hver gang i lang tid.

Der er mange forskellige vægt uddannelse teknikker, som anvendes i de fitnesscentre i disse dage, varierende fra enkle metoder til uddannelse til ganske komplekse metoder til træning. Det er vigtigt, dog, at du kun bruger disse mere avancerede metoder, hvis du forstår, hvorfor du bruger dem. Du kan lave en massiv del fremskridt blot ved at justere de forskellige variabler, jeg nævnte ovenfor, når din krop begynder at vænne sig til sessionen.

Jeg er en fast tilhænger af, at sort er livets krydderi, ville jeg kede sig temmelig let, hvis jeg gjorde det samme session i gymnastiksalen 5 dage om ugen hver uge. Så jeg vil give dig tre træningsmetoder, som du måske ikke har brugt, eller hørt om før, vil dette give dig nogle nye ideer i gymnastiksalen, så du kan have kortere træning, men med den samme fordel, og helt sikkert gøre dine muskler forbrænder !

Jeg må dog sige, at disse er mere avancerede teknikker og bør ikke forsøgt med mindre du har trænet med vægte i et stykke tid.

Så her er mine 3 måder at gøre dine muskler brænde!

1. High Intensity Interval Training
Høj intensitet interval træning (HIIT) er normalt mere forbundet med cardio side af tingene, men er en fantastisk måde at sikre maksimal muskel brænde på nederste del af kroppen.

En simpel HIIT session planen kunne bruge et forhold på 2: 1 Høj intensitet, f.eks 40 sekunders maksimal sprint med 20 sekunder af medium /lav tempo opsving løbetur eller gå. Du kunne gentage denne 7 eller 8 gange for en god træning.

Tabata træning er en anden type af høj intensitet interval træning, kan du bruge denne til din sædvanlige cardio aktiviteter eller anvende det til en vægte eller kropsvægt kredsløb.

Den grundlæggende omrids af Tabata træning er: Restaurant • 20 sekunder af intens træning
• 10 sekunder af hvile
• Alt 8 sessioner eller runder varighed 4 minutter.

Et eksempel på en Tabata kropsvægt kredsløb, som du kan prøve:

Hastighed afskedskoncert 20 sek – 10sek hvile
Burpees 20 sek – 10 sek hvile
bjergbestigere 20 sek – 10 sek hvile
Høje knæ 20 sec – 10 sek hvile og gentag.

Du bør få en stor brænde efter bare 4 minutter!

2. Supersets
Supersets bevæge sig væk fra de konventionelle 3 sæt, 1 minuts hvile mellem hver af en øvelse slags træning. Denne type træning kombinerer 2 sæt af 2 forskellige øvelser uden hvileperiode. Manglen på hvile og udvælgelse af øvelser er hvad der gør supersets så svært.

Når du udfører supersets bør du sigte mod at arbejde det samme muskel gruppe for hver øvelse for at sikre maksimalt udbytte for den pågældende muskel eller sigte efter muskelgrupper, som er tæt sammen f.eks biceps /triceps eller ryg /bryst.

Et eksempel på en overordnet session målrettet de bicep og trciep muskler ville være som følger:

Sæt med hammer krøller Sæt af dips
Sæt med koncentration krøller Sæt af overliggende tricep tryk

For at gøre det vanskeligere vil en masse mennesker udfører sættet til fiasko.

En af årsagerne supersetting er, at det tvinger så meget blod som muligt ind i området, som du arbejder.

3. Drop Indstiller
med drop indstiller uddannelse, du ville vælge en øvelse, f.eks en skulder presse. Udfør så mange reps som muligt ved hjælp af 20 kg håndvægte, så gør så mange som muligt ved hjælp af 18kg håndvægte, så 16 kg og derefter 14kg. Normalt udfører 3-4 sæt uden hvile mellem hvert sæt

Du don &';. T nødt til at arbejde til fiasko kunne du bare prøve og holde sig til et bestemt antal reps for hvert sæt. Som vægten bliver lysere det øger din chance for at være i stand til at ramme den samme mængde reps for hvert sæt.

Endnu en god metode til at tilføje en ekstra sværhedsgrad og sort til din træning for at holde tingene interessante og frisk.

Så som jeg nævnte ovenfor er formålet med denne artikel var at give dig en få nye ideer og måder at træne. Disse metoder bør kun virkelig anvendes, hvis du har en god uddannelse erfaring og er på udkig efter måder at dine resultater.

Med de supersets og dropsets don &'; t bruge dem til hver session, en om ugen i en anden muskel gruppe er stor.

En masse nye motionister vil vedtage ting såsom supersets bare fordi det kan afgive indtryk af at arbejde hårdt, når en normal måde at uddannelse er perfekt for dem nu.

Tak for læsning,

Richard Clarke
.