Sådan gendannes umiddelbart efter en Run

øjeblikke før og efter en løbetur er ekstremt afgørende for trivsel og succes for enhver runner. Løb er en sport plaget af skader og er ofte fordømt på grund af disse statistikker. , Det er dog ikke den egentlige handling kørende, skader os. Det er manglende forberedelse på forhånd, og manglen på genopretning bagefter. Disse tips vil holde din krop stærk og sund nok efter en løbetur, så du kan gøre det igen.

1. EAT. Kroppen har brug for kulhydrater og protein inden for 20 minutter af enhver hård træning. Derfor er frivillige i et kapløb forsøger at proppe bagels og bananer ned din hals, umiddelbart efter du krydser målstregen. Spise dem. Hvis du &'; re uddannelse ved dig selv, bringe fødevarer med dig eller sørg for at du kan købe noget lige med det samme

Lige efter træning er en af ​​de gange, at din krop har brug simple kulhydrater.. Efter en workout jeg synes, at for mig er det bedst at forbruge disse kulhydrater i form af frugt. Hvis jeg går til de gym I &'; ll bringe et stykke frugt og nogle protein-pulveriseret vand. Ellers I &'; ll købe en protein shake med frugt i det.

Hvis kroppen ikke får kulhydrater umiddelbart efter træning, det begynder at spise sin egen muskelmasse. Muskel, vil ikke fedt forsvinde. Dette skyldes efter træning glykogen i vores muskler er opbrugt (Glykogen er en form for glukose, at din krop gør for energi. Glucose = kulhydrat). Hvis kroppen kan &'; t finde carbs den har brug for at genoprette sine glykogen niveauer, vil det få dem fra forbrugende muskelmasse
Du vil stadig tabe (fordi muskler er tungere end fedt), men du vil være opbrugt, usundt. , og elendige. Selv hvis din eneste bekymring er vægttab, er det vigtigt at huske, at en inaktiv pund fedt på din krop forbrænder omkring fem kalorier i timen versus et pund muskler, der brænder 30-50 kalorier.

Proteinet er til genopbygning muskelvæv. Når du motionerer, er du faktisk at skabe små, mikroskopiske tårer i dine muskler. Din krop bruger protein til at lappe disse tårer, hvilket giver dig den muskelvækst. Intet protein betyder ingen reparation. Du vandt &'; t opbygge muskler, og du &'; re spilder din tid. Oven i det, du &'; ll være meget ømme

Efter en workout jeg forbruge omkring 22 gram protein (nogle mænd, der løfter tunge vægte forbruge så meget som 40).. Kakaomælk siges at være en god opsving drink, men læse etiketten først – det gør ikke &'; t altid har nok protein (som det er tilfældet med en masse af nyttiggørelse drikkevarer)

2.. STRETCH. Lange og dybt. Lige så meget, hvis ikke mere end før min træning. Efter en lang sigt mine muskler vil forsøge at krampe op. Hvis du tillader dem at, kan jeg finde dig selv såret eller ude af stand til at gå. Strækker går en lang vej at reducere skader i langsigtede og hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere.

3. REST. Jeg don &'; t forsøger at køre igen dagen efter en lang sigt, eller dagen før. Muskler har brug for omkring 48 timers hvile til fuldt ud at restituere sig og helbrede sig selv. Risikoen for over-uddannelse er lige så slemt som under-uddannelse og ofte direkte resulterer i skader.

Løb er ikke for alle. Men dem kender gør det, elsker det. Og dem, der starter det skal være opmærksomme på grænserne for deres krop. Det er lige så farligt at over-toget, som det er at under-tog. Det er sagt, kører, er en af ​​de mest Frigør og bedste former for øvelser, der findes. Men kun når vi gør det sikkert
.