Tips til Post-Workout Recovery

Efter en tur til gymnastik de fleste af os komme videre med vores dag og håber, at vi har skubbet os lige den rigtige mængde. For meget, og vi vil ende med at føle øm den næste dag, for lidt og halvanden time kan ende med at have været spildt. Antages det, at vi har strakt før og efter, og at vi generelt spiser en temmelig velafbalanceret kost, bør vores krop være i stand til at inddrive og komme videre ret hurtigt. Der er dog tidspunkter, hvor vi har brug for at tænke lidt mere om, hvordan til at fodre vores krop skrive træning. Dette kan være tilfældet, når for eksempel vi begynder en ny øvelse regime eller inddrive fra en skade, hvor vi er nødt til at tage ekstra pleje. Det kan være, at vi bare er rampe op vores normale rutine, men uanset tilfældet, er det altid bedst at vide, hvordan at forsyne kroppen med, hvad den har brug for at gøre hver træning den sikreste og mest produktive muligt. En af de vigtigste måder at sikre begge disse betingelser er opfyldt, er at være opmærksom på dine post-workout måder. Nedenfor er nogle forholdsvis enkle tips til at hjælpe med at sikre, at din krop er forkælet efter en hård træning, og som sådan, at det vil blive helbredt, og klar til at gå til din næste gym dato.

Først skal vi sikre, før rammer gymnastiksalen vi har givet vores krop det brændstof den har brug for til at udføre. En balance af proteiner og kulhydrater i din kost sikrer, at din krop vil have energi den har brug for. Glykogen er det brændstof, der bliver frigivet, når du udnytter dine muskler. Som sådan er det et af de vigtigste aspekter af ethvert træning. Glykogen er produceret i kroppen fra kulhydrater. Disse kulhydrater nedbrydes internt, så de senere kan anvendes som brændsel. Hvis der, som er alt for ofte er tilfældet for nogle af os, denne Glycogen ikke anvendes straks, det bliver gemt til at blive brugt som brændstof for kroppen senere. Selvfølgelig, hvis vi binge på kulhydrater og så undlader at komme til gymnastik, disse kulhydrater kan meget vel blot blive til ekstra pounds. Hvis på den anden side selv, får vi selv til gymnastik, vil dette glykogen begynde at blive frigivet fra butikkerne. Din krop begynder at få adgang til glykogen med henblik på at leve op til de øgede krav, der gøres på den. Lige efter træning de enzymer, der omdanner glucose til glycogen er forhøjet, og som sådan kan dette også være det bedste tidspunkt at genopbygge kroppen med glucose. For omkring 30 til 45 minutter efter en intens træning, vil forbruget af glukose gå til påfyldning af musklerne som brændstof i stedet for andre mindre ønskværdige steder. Denne periode kaldes &';. Kulhydrat vindue &'; For denne lille mængde tid, er en lille carb nydelse anbefales, og derfor skyld fri. En lille kulhydrat rig snack (100-200 kalorier eller deromkring) kan være alt, det tager at sikre, at dine muskler får, hvad de har brug for en komplet genopretning

Ud over de muskler &'; behov for glycogen, en hård træning dehydrerer også kroppen på grund af mængden af ​​vand og væsketab fra sved. Ifølge de seneste skøn for hvert pund tabt under øvelse, fireogtyve ounces væske bør indtages at rehydrere kroppen. Mens vand bør nippede i små mængder hele øvelsen program for de næste seks timer efter træning, er afgørende for en sund opsving erstatter tabte væsker. Vand er naturligvis af de vigtigste aspekter af denne rehydrering, men så mange workout entusiaster ved, vand ikke er den eneste, der får forarmet under træning. Elektrolytter også brug for påfyldning og dette hvorfor drikkevarer såsom Gatorade og lignende har haft så stor succes med atleter. Elektrolytter og aminosyrer er vigtige for post workout regime. Aminosyrer såsom L-Glutamin kan bevise meget gavnligt for at hjælpe opbygge muskler og fastholde muskelmasse.

Glutamin kan bruges op af kroppen i tider med følelsesmæssige og mentale stress, eller under sygdom. Hvis for eksempel du &'; ve kæmpet fra en forkølelse eller anden mindre infektion, kan L-Glutamin, der generelt går i retning af muskel vedligeholdelse og produktionen i stedet omdirigeret til at styrke immunsystemet. Som sådan har, hvis du har kæmpet med en forkølelse eller influenza eller blot været under en større del af stress end normalt, L-Glutamin tilskud kan være noget at tænke over at bidrage til at fremskynde post-workout opsving. Vælge mellem muskel vedligeholdelse og et sundt immunsystem er ikke noget, du vil have din krop til at nødt til at overveje.

L-Carnitin er et andet vigtigt supplement, som kan være meget gavnligt for atleter og workout entusiaster. L-Carnitin reducerer produktionen af ​​mælkesyre i kroppen, stoffet ofte ansvarlige for ømme og ømme muskler. Supplerende L-Carnitin kan bidrage til at lette muskelømhed efter træning og faktisk at fremskynde muskel opsving. Opbygning muskler indebærer stresse og rive dem først og endnu mildere styrketræning kan derfor resultere i nogle mindre ømhed og smerter. Dette supplement reducerer smerte og skader på muskler fra tung aktivitet og hjælpemidler i at øge blodgennemstrømningen i hele kroppen.
Mineraler såsom natrium og kalium kan også få udtømt efter en intens træning, så sørg for, at din multivitamin indeholder tilstrækkelige mængder af disse mineraler er afgørende. Især hvis du rampe op din øvelse regime, kan det være værd at tale med en specialist om ekstra mineraler. Nogle formler faktisk indeholder en blanding af glucose, fructose, L-glutamin og natrium og kalium. Leder du efter noget, der har alt dette i en måske være en nem måde at holde tingene simple.

En lille smule af protein også går en lang vej at sikre, at din krop kommer sig godt fra motion. Protein har vist sig at hjælpe med at reparere muskelskader og hjælpe genopretning ved at forbedre hastigheden af ​​syntesen af ​​glykogen. Tilsætning af små mængder protein til en carb snack (a 3:59 forhold af protein til kulhydrater) kan bidrage til at forbedre glykogen tankning processen. Nogle gode ideer til snacks og måltider efter en træning omfatter jordnøddesmør på en hel hvede stykke toast eller granola blandet med en procent yoghurt. Sunde kulhydrater og sunde protein vil hjælpe hastighed nyttiggørelse og øge din energi, så du don &';. T føler drænet efter en intens session på gym

Endelig, hvis du ved et uheld har arbejdet lidt for hårdt, eller har glemt at strække eller medbringe din post-workout snack, kan du blive nødt til at tage nogle andre skridt for at mindske restitutionstid. Hvis du har overdone det lidt, og nu lider under følgerne, er det sandsynligvis bedst at have en dejlig lang blød i et varmt karbad. Tilføje lidt Epson salte til et varmt bad vil hjælpe slappe både sindet og muskler. Da dette kan gøre dig svede endnu mere, skal du sørge for at fortsætte med at drikke masser af væske under og efter din blød.

ømme muskler er generelt ikke noget at få alt for bekymrede. Hvis der er sket skade dette vil være temmelig indlysende og vil afvige fra den generelle smerter, der kommer med en hårdt. Ikke desto mindre kan de psykologiske konsekvenser af ømme muskler og smerter være lige synderen, der holder dig fra at ramme gymnastiksalen. Hvis du &'; ve skade dig selv til det punkt ikke at kunne komme tilbage til gym for de næste tre dage, så er du &'; ve væsentlige besejrede formålet med øvelsen i første omgang. Hvis du overdrive det og derefter undlader at tage vare på dig selv efter en træning, vil du faktisk være at ofre et andet par gange på gym. Især hvis du lige er begyndt, overdrive det og derefter ovenstående ordentlig post-øvelse ernæring vil gøre hele oplevelsen en mindre positiv. Som sådan vil ikke blot disse enkle trin hjælper dig med at inddrive hurtigere og få dig til gym næste dag, hvis du er så tilbøjelige, vil de også bidrage til at gøre din fitness oplevelse mere behagelig. Dermed står du en langt større chance for at holde op med din motion rutine. Tager et par forholdsregler og post-workout kosttilskud kunne derfor betyde forskellen mellem den krop, du ønsker, og den krop, du &'; ve fik
.