Skal du træne hvis du walking Ligesom John Wayne?

ømme efter træning? Lad tid til at komme eller magt Gennem

Du husker John Wayne fra cowboy film don &'; t dig? Den måde, han brugte til at gå efter at komme af hesten var ligesom han havde netop gjort et tyktflydende ben session ned gymnastiksalen!

Så i dag, du har gennemført en intens session i motionsrummet eller måske har du lige fået tilbage fra en kraftig løb. Mentalt du føler dig godt, du ved, du har skubbet din krop hårdt og du føler dig bedre til det. Du går i seng glad for, at du har flyttet et skridt tættere på at nå dine træningsmål … . Stor

Desværre højdepunkt i din muskelømhed er forsinket, og spark i omkring 24 timer efter træningen

Du vågner op næste morgen … uh oh! Du føler at du er blevet fastspændt ned til din seng, du få op (kun om!) Der er nedsat mobilitet og smerte for næsten hver bevægelse du laver. Du ved, du har skubbet din krop dagen før, bare måske lidt for langt

Det store spørgsmål – Du har planlagt en gym session for i dag, selvom, bør du gå igennem med det?

Når du er ny til at udøve muskelømhed der opstår 24-48 timer efter træning er normal, der frygtede DOMS (forsinket start muskelømhed) vi taler om, men hvis du skubbe din krop ud over grænserne, uanset hvor fit du er, vil der være nogle smerter bagefter. Den sædvanlige svar du har, er hvile, og derefter let til moderat motion med nogle stretching at slippe af med disse ømhed og smerter. En sports massage eller foam rolling er også meget godt til at bidrage til at fremskynde fjernelsen af ​​ømhed og hjælpe dig med at genoprette hurtigere, som er et koldt bad eller brusebad.

Dette er ikke altid tilfældet, selvom nogle gange kan der være lidt mere af et problem end bare ømhed og smerter, så vær forsigtig, hvis det er ledsmerter og ubehag snarere end muskelømhed er det bedst at få det tjekket ud straks. De ankel, knæ, albue og håndled samlinger er ikke omfattet af muskler, så det viser, at der kan være et større problem end blot muskelsmerter. Også se ud for hævelse, som er en temmelig indlysende tegn på en skade og shouldn &'; t blive ignoreret! . Is eventuelle særligt ømme pletter

Så mantraet &'; Ingen smerte, ingen gevinst &'; er meget motiverende og berømte, men måske ikke helt så pålidelig i nogle tilfælde. Når der er en masse smerte vil jeg generelt anbefale en hvileperiode eller i det mindste at udøve i en anden /moderat måde. Svømning er en fantastisk måde at udøve i en sådan situation, svømning virker så mange forskellige muskler og efterfulgt af en dejlig dukkert i jacuzzien eller tur i saunaen er fantastisk til afslappende

Jeg kan &';. T understrege nok betydningen af ​​varierende din træning til at blive motiveret og holde bedre. I &'; m ked af at sige, men hvis du afhente en skade ved at gøre bænkpres 7 dage i træk det &'; s din egen skyld. Variation er livets krydderi, og dette gælder for din udøve så godt, blanding tingene op konstant holder dig på tæerne, har én dag på intervaltræning, et kredsløb dag den næste osv Giver dig flere ting at sigte efter, samt fremme en mere sund overordnet krop, også giver visse muskler mulighed for at komme sig, mens du stadig udøver.

Det er meget vanskeligt at nå dine træningsmål, når din krop er i risiko for skader, så prøv ikke at tage nogen unødvendige risici.

Husk, at smerte er hvordan kroppen lader os vide, at et potentielt problem findes, så lyt til din krop! Jeg har været en personlig træner i Swansea i over 15 år og kan trygt sige nogle gange sin bedre at leve for at kæmpe en anden dag end toget, når din ømme

Good Luck
. &Nbsp.;