Uddannelse For en triathlon - Mursten Træning

I sidste uge havde jeg et spørgsmål fra en dame, der &'; d indtastet hendes første Half Ironman træningsprogram, det Boskman triathlon på New Forest på 23 juni.

Hun fortalte mig hendes største spørgsmål var dette: “ Hvordan kan jeg håndtere overgange med succes og også hvordan jeg bygge udholdenhed til at holde ud i et støt og anstændigt tempo &";?

I dag vil jeg forsøge at besvare disse meget gode spørgsmål
Hvordan kan du håndtere overgange succes

Triathlon har tre oplagte fag &ndash.?; svømme, cykle og løbe. Det ville være en fejl at behandle hver sportsgren som en individuel sport, men fordi en triathlon er en kombineret indsats fra alle tre sportsgrene

Hvis du er en fantastisk runner, men kan &';. T køre &'; off cyklen &'; til den sidste del af triathlon, det ville være en skam, fordi du wouldn af &';. t nå dit bedste ydelse

Selv hvis du anser dig selv for at være en novice triatlet, bare at kigge til slut i ét stykke, vil det gøre Hele din race lettere, mere komfortabel og behageligt, hvis du forberede triathlon specifikt herunder overgang træning

Transition Training Tips - Mursten Sessions:.

Udfør back-to-back, svømme-cykel og cykel-run sessioner på en regelmæssig basis. Det kan synes indlysende, men det er let at overse denne metode til træning. Ved at udføre disse møder din krop vil tilpasse sig til de specifikke belastninger af multisport

Ved at svømme, før din cykel sessioner dit hjerte vil lære til &';. Shunt &'; blod fra øverste til lavere lemmer og vedligeholde blodtrykket under overgangen fra vandret øvelse til lodret.

Ved at udføre cykel til at køre sessioner vil du lære at overvinde den døde eller gelé legged følelse, der er almindeligt på de første fem minutter eller deromkring af kørslen del af din race.

Ved at tage små hurtige skridt og fokusere på teknik post-cykel, du vil snart blive vant til disse mursten sessioner og din triathlon bliver hurtigere, mere komfortabel og sjovere .

Build A Triathlon Krop:

Byg din krop og træne den til at bevæge sig godt. Når du er træt din formular og bevægelsesmønstre får sjusket, og effektive gym-baserede øvelser er en nøgle til at mindske træthed

Udfør gym-baserede øvelser såsom lunges, squats og dødløft samt &';. Kerne &' ; øvelser såsom planke, brandhaner og deadbugs

Ved at udføre disse øvelser vil du være bedre i stand til at holde din rygsøjle i en &';. neutral &'; position under den sidste del af din triathlon, og resultatet vil blive forbedret cykel og køre teknik, bedre effektivitet og vigtigst reduceret rygsmerter eller risikoen for skader.
Hvordan man opbygger udholdenhed til at vedligeholde din race tempo?

Jeg henviser ofte til den nævnte princip (Specific Tilpasning til Udskudte Demand), og dette er, hvad alle dine træningsdata skal baseres på. . At gøre din træning er specifikke for din sport, vil sikre, at du får de resultater, du ønsker

Building udholdenhed betyder ikke, du er nødt til &'; plod &'; i timevis. Faktisk vil du få langt bedre resultater, hvis du udfører kortere sessioner på et godt stykke over dit mål løb tempo.

Det blev oprettet godt tilbage i 1996 af Tabata et al, at høj intensitet interval træning understreger alle energisystemer kroppen, fra lav-intensitet oxidativ til høj intensitet glykolytiske og CP systemer

De håndgribelige fitness resultater for du er langt overlegen i forhold til, hvad du &';. d komme fra at gå lang og langsom. Opbygning af din udholdenhed behøver ikke betyde timers træning, men stadig ser jeg folk, der tror mængde tæller mere end intensitet, hvilket er en skam, fordi det tager en masse motivation og engagement til at træne på denne måde i lang tid.

I en nøddeskal mit råd til dig, hvis du ønsker at få triathlon-specifikke fitness og udholdenhed er at bruge det nævnte princip til at guide din træning. Og da de fleste af os er meget travle mennesker, holde dine træningssessioner så kort som muligt for så længe som muligt

Det kan lyde mærkeligt eller unaturligt, og jeg ved det helt sikkert går imod den traditionelle &';. Mere er bedre &'; mentalitet af udholdenhed atlet, men overveje dette:

Intensitet er den nemmeste faktor til at justere i din træning. Du kan lave en en time session har en helt andet udfald ved at variere intensitet. Og fra et logistisk synspunkt, vel vidende du kun behøver at planlægge den samme periode af tid til at træne hver uge gør det nemmere at være konsekvent.

Dette er en win-win for dig, hvis du anvender dette til din træning, fordi ikke kun er sammenhæng en meget vigtig faktor for uddannelse af en triathlon, men du vil spare tid også, så der bliver mere tid til din familie, job, venner og livet

Uddannelse til en triathlon needn af &';! t være asocial med timer på højkant brugt ud på egen hånd. Kortere høj intensitet sessioner er langt mere effektive.

Så i konklusion, ved at udføre høj intensitet interval træning og kortere kvalitet interval sessioner vil du opbygge grundlaget, der vil gøre dig i stand til at opretholde et mål løb tempo for din triathlon distance.

Ved at træne godt stykke over dit mål løb tempo og understreger alle dine energisystemer du vil tilpasse i overensstemmelse hermed, og finder det meget lettere at cruise i et moderat løb tempo

Don &';. t falde i den fælde uddannelse lang og langsom og forventer at køre hurtigt! Den vandt &'; t ske, så tog over dit mål tempo regelmæssigt

Med hensyn til at køre væk fra cyklen, og cykling fra svømme, vil det hjælpe dig, hvis du udfører svømme til cykel sessioner og cykel til at køre sessioner. med minimal hviletid mellem dem.

Prøv det med din fulde løb kit på, og oprette en overgang område derhjemme, så du kan gøre et kapløb generalprøve. Du vil måske komme ind et par lav-key begivenheder at øve før din vigtigste mål løb også.

Jeg håber, at dette besvarer nogle af dine spørgsmål og hvis du ønsker yderligere vejledning er du få fat i din gratis triathlon træningsprogram på http://www.triathlon-plan.co.uk

Glad træning, Nico
.