*** Personlig træning har udviklet sig: Hvad er Funktionel Resistance Training

Hos 3D PTS funktionel træning løber gennem kernen i alt hvad vi gør, og jeg ønskede at dele med jer i dag, hvorfor vi mener, det &'; s vigtigt, hvorfor vi mener, at det &'; s vigtigt for personlige trænere, og fordelene for dig, hvis du &'; re uddannelse eller blive uddannet

modeord i gymnastiksalen og i personlig træning verden i disse dage er funktionel træning.. Det har mange betydninger for mange praktiserende læger i sundhed og fitness industrien, så lader fremhæve nogle af de fordele:

* Hverdagen – integreret træning hjælper dig med at udvikle dine muskler til at arbejde sammen synergistisk som et team, hvilket resulterer i en samlet stigning i styrke, balance, koordination, og magt

* Stærkere centrale muskler – f.eks. en push up vil kræve dit bryst, arme, skuldre og de vigtige stabiliserende centrale muskler til at arbejde. Mens en siddende Brystpres vil give de centrale muskler til at sove. Svage centrale muskler er en af ​​de store årsager til vores dårlige ryg epidemi.

* Flere muskler, der anvendes er lig med mere kalorier /energi brændt. 

* Tid sparet ved at arbejde flere muskler på én gang – en af ​​de største grunde, jeg ofte hører for ikke at udøve er manglende tid

* Penge sparet – du behøver ikke fancy dyrt udstyr (eller endda en gym medlemskab), blot nogle grundlæggende funktioner, herunder din krop og et lille rum.

Min forståelse og implementering af funktionel træning er kommet fra en række forskellige kilder, herunder min egen træning og undervisning i kampsport og mange sportsgrene, studerer med mange af de førende eksperter på området, herunder Gary Gray (kendt som far til funktion), Paul Chek (som også er kendt som manden, der bragte de store schweiziske /stabilitet bolde til vores motionsrum) og National Academy of Sports Medicine at nævne et par stykker

Her &'; s definition af funktionel træning fra National Academy of Sports Medicine:.

“ Alle funktionelle bevægelsesmønstre involverer deceleration, stabilisering og acceleration, som forekommer ved hvert led i den kinetiske kæde, og i alle tre fly af bevægelse &"; 1

Forvirret? Lad &'; s bryde denne definition ned, da jeg mener, det er vigtigt at vide, hvad &'; s i hjertet af funktionel træning – det &'; s ikke bare et spørgsmål om at gøre øvelser på bolde eller på ét ben af ​​hensyn til det.

Da de fleste af os drev lader brug kørsel som en analogi til funktionel bevægelse.

Der er muskler, der er bremserne (langsom bevægelse ned), mens andre er de acceleratorer (hastighed bevægelse op) , og begge er understøttet af koblingen – din kerne muskler - der hjælper diktere, hvor hurtigt eller langsomt vi vil gå.

De centrale muskler ofte påtage sig rollen som den kobling, fordi de er, hvor bevægelsen begynder. Som du ved, når du &'; re køre en “ ægte &"; bil for at få den i gang skal du først engagere koblingen at sætte det i gear klar bevægelse (at &'; s hvorfor jeg don &'; t nyde at køre automatik gerne bruge maskinen vægte – kedeligt, og det kræver ingen færdigheder eller kontrol).

kobling ofte sidder i baggrunden, da den støtter bevægelsen, men din effektivitet med det er en stor faktor i hvor god en chauffør du er.

Den kinetiske kæde (der forbinder alle funktioner af din krop sammen) blot forbindelsen mellem alle delene: hvis et af linkene er brudt (f.eks batteriet), så er du &'; re ikke går nogen steder hurtigt. Alle af den kinetiske kæde skal være i god form for at få et godt resultat, og det er essensen af ​​funktionel træning.

I funktionelle aktiviteter kan vi køre frem og tilbage (sagital plan), sno side til side (frontal fly), og gøre disse kredse rundt i rundkørslen (tværgående plan). Disse tre fly af bevægelse danner vores rattet.

For at hjælpe dig med at skelne bedre, nedenfor er en liste over termer Gary Gray har designet, der beskriver, om vores indsats er funktionel eller ikke-funktionel. 2

Ikke-Funktionel
isoleret
Stiv
Limited
Kunstig
Fake
Link handling
Gravity forvirret
Lab-lignende
Mekanisk
Misvisende
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reaktion
Gravity bruger
Life-lignende
biomekanisk
proprioceptive
Multi-dimensional

Her er to af disse vilkår forklarede:

Isoleret vs. Integreret
kroppen kun kender bevægelser som de vedrører fungere i livet. Isolation uddannelse (f.eks maskinens vægt) får resultater i form af øget muskelmasse og styrke, fordi det giver dig mulighed for at træthed enkelte muskler, men det kommer ofte på bekostning af fysisk frihed. Har du set, hvordan nogle bodybuildere går rundt stiv og stiv – dette er ofte et resultat af en masse isolerede øvelser baseret på uddannelse enkelte muskelgrupper som en bicep curl. Atleter på den anden side kan anvende isolerede uddannelse, men vil derefter bruge integreret uddannelse for at opnå mere effektive bevægelsesmønstre.

Fast vs Fake
Lad &'; s kig på denne maskine i gymnastiksalen, at du ligger på og derefter bringe dine fødder til din bum – forstrækning krøller. Hvor i den virkelige verden ser du denne bevægelse? Men hverdagen bruger vi en form eller et udfald eller squat at samle ting op

En hjælpsom måde at se funktionelle øvelser i aktion er gennem hvad Paulus Chek beskriver som “. Primal Patterns &" ;. Chek kalder dem Primal som de var de funktionelle bevægelsesmønstre vi brugte til at overleve så tidligt mand. 3 Disse omfatter:

* Push
* Træk
* Twist
* Lunge
* Squat
* Bend

Nu skal vi se på specifikke funktionelle vs . non funktionelle øvelser:

Ikke-Funktionel: Bænkpres, Lat trække ned, Siddende triceps extension, Leg extension, benpres

Funktionel: Push up, Træk op, Dip, Lunge, Squat

Ikke-funktionelle øvelser har egenskaber som disse: der udføres siddende, på maskiner, der involverer enkelte muskler i isolation og ikke kræver de centrale muskler til at stabilisere. Du bør bemærke, at et af kendetegnene ved funktionelle øvelser er, at de involverer ved hjælp af din kropsvægt som modstand. Denne evne kaldes relative styrke. For eksempel, hvor mange chin ups, push ups, squats, lunges, dips, du kan udføre, er en indikation af din relative styrke

Så hvis du &';. Re på udkig efter en personlig træner, jeg stærkt anbefale at finde en, der, hvis kvalifikation omfatter en dyb forståelse af funktionel træning og dens fordele.

Referencer

1. PES online manual, Optimal ydeevne uddannelse for ydeevne ekstraudstyr specialist, National Academy of Sports Medicine, 2001

2. Funktionel video Digest serien, Gray, G., som findes på www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., Sådan Eat, Move og være sunde, chek Institute 2004
.