Tilpassede Vægt træning rutine

"Er der et vægttræning rutiner Hoteller, som virker? Hvis ja, hvor kan jeg finde det, og hvordan kan jeg søge det"?

Er spørgsmålet ovenfor taler om dit eget dilemma i forhold til at få at musklerne i din rippet? Tja, jeg kan ikke bebrejde dig 'coz det virkelig er et problem for folk som dig, hvis i vægttræning, men det gode er? Ja, der er en rutine eller kan jeg sige rutiner, der virkelig fungerer uanset hvad, og finde det & er at anvende det så nemt som at tælle 1-2-3 (… bare læse sammen 'coz vi vil lade dig ind på dette …)

Der er ikke nogen perfekt vægt uddannelse rutiner.. Men vi kan gøre det perfekt, hvis vi er konsekvente, hvad vi gjort det, at vores krop mekanisme vil tilpasse sig til det. Som tidligere nævnt, foreslås det, at du forsøger at kombinere rutinerne og udvikle særlige muskel gruppe. Vi kan sætte tidsplan, lad os sige MWF (man-ons-fre), vil du arbejde på dine hjerte kar områder og TTHS (tir-tor-lør) vil arbejde på arme og ben værker. Med denne type opsætning kan du være i stand til at koncentrere sig om bestemt muskel gruppe, som skal udvikles. Nedenfor er nogle eksempler på rutiner, som du kan overveje. Dette er ikke kun for de professionelle, men har forberedt til disse begyndere

Single-Set Rutiner

En ét sæt pr øvelse rutine. Dette er en god måde for nybegyndere at starte med, men også til gavn for de mere erfarne. Undersøgelser har også vist, at det er effektivt i at få masse og også dejligt at udøve uden opdelinger (arbejder alle muskelgrupper i hver træning), fordi mens det holder træningen hurtigt og vellykket de også give dig mulighed for at finde flere muskler med forskellige overlegen vægt øvelser .

Multiple-Set Rutiner

Flere sæt af motion med det samme antal reps i hvert sæt. Det er bedst at løfte medium eller lette vægte med denne rutine med henblik på at få muskel /s.

Tre sæt til hver øvelse med 8-15 reps i hvert sæt er yderst effektiv. Men at ændre dette tal er ikke et stort problem, så custom-passer det til dine ønskede numre.

Pyramid Rutiner

Den mest udbredte træning rutine 'coz det er yderst effektiv i opbygningen muskler. Anvender sæt på forskellige niveauer eller reps af samme vægt uddannelse rutine til at danne en pyramide. For eksempel kan du starte på toppen med tungere vægt og derefter arbejder nedad til den lettere vægt eller du starter med en lettere vægt og derefter slutte det med en tungere vægt.

Supersets

To øvelser ryg mod ryg uden hvile. Disse er normalt bruges som tilføjelser til andre workout metoder (mens du gør en pyramide rutine du straks gør et sæt flyes efter din bænkpres). Dette særlige rutine er meget effektiv, fordi det sætter dig til side til bedre & hurtigt rippet dine muskler. Det kan ske med rutiner, der er målrettet muskelgrupper, der har noget at gøre med hinanden (forskudte sæt), eller de samme muskelgrupper (bicep krøller og hammer krøller) eller over for eller antagonistiske muskelgrupper (ben udvidelser og ben krøller).

Vejrtrækning Set

Disse sæt kræver, at du holde pause i toppen af ​​en øvelse og ånde. Tre dybe indåndinger og derefter udføre en anden rep anbefales typisk 'coz disse dyb indånding hviler tillader dig at udføre flere reps med mere vægt, end du normalt ville være i stand til at gøre.

Kumulativ Træthed Træning

Et volumen træning, der er i hyperaktiv turbo mode. Du arbejder normalt til træthed (udstødning) på hvert sæt. En af dens fordel er, det kan øge blodtilførslen til hele din krop og samtidig skaber andre effekter, som hurtigere vil øge muskel størrelse.

Faldende Rutiner

Du gør en vægt uddannelse rutine på en meget tung vægt og så en til meget lette vægt, at en forandring af vægten form for strategi gøre dine muskler får ophidset hver gang på grund af sin uforudsigelighed.

Tri-sæt

En slags supersets plus en twist. Gentagne gange du arbejder hver muskel gruppe med tre øvelser.
Burn-Out Indstiller

Dropper vægt og gør det samme vægttræning rutine, indtil du er helt trætte.
Negative Reps

du koncentrere al din energi på at sænke vægten ved at udføre utraditionelle dele af øvelserne, mens din partner gør alle eller de fleste af de normale dele.

Multi-Motion Indstiller

Du arbejder hver muskel gruppe med blot et sæt af flere forskellige vægttræning rutiner ligesom single-sæt rutiner.

Aftagende Sætter

Du psyke dig selv til at opnå en række af de samlede reps uanset antallet af sæt, og derefter du holde tilføje vægte efter du fuldført opgaven inden for den ønskede periode |.
high-low rutiner Dette er en alternativ form for vægttræning rutine, der giver dig mulighed for at vælge, hvilken vægt, du løfter, der ophidser muskler

tri-sæt - Som ordet antyder, denne type giver dig mulighed for at vælge tre motion rutiner, der fungerer ud dine muskler

Burn-Out Indstiller -. Tilsvarende for kumulativ træthed uddannelse, denne rutine giver dig mulighed for at løfte samme vægte, indtil du er helt træt

Negative Reps -. Du koncentrerer al din energi på at sænke vægten ved at udføre utraditionelle dele af øvelserne, mens din partner gør alle eller de fleste af de normale dele

Multi. -Motion sæt - Du arbejder hver muskel gruppe med kun et sæt af flere forskellige vægttræning rutiner ligesom single-sæt rutiner Salg

Aftagende sæt -. Du psyke dig selv til at opnå en række af de samlede reps uanset antallet af sæt og så skal du holde tilføje vægte efter du fuldført opgaven inden for den ønskede periode.

Nu er det din tur til at handle! Besøg www.ripped-musclebuilding.com for nogle vægttræning rutiner
.