Tabe ved at lære at køre

Løb er en øvelse, som du normalt elsker eller hader. Især hvis du er overvægtig, kører, er ikke en velkommen del af dem øvelse rutine. Men kører er en øvelse, der kan få dig i form virkelig hurtigt ved at brænde et ton af kalorier og arbejde næsten hver muskel i kroppen. Men hvis du &'; re ikke en løber, der begynder en kørende regiment er ikke en let opgave
For de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, motion er en sidste udvej.. Men øvelse bør være en del af alle &'; s daglige sund livsstil. Løb er en af ​​mange øvelser, der kan hjælpe med at tabe sig. Med så mange sundhedsmæssige fordele, kører, er en af ​​de mest gavnlige øvelser for kroppen. Men for folk, der er overvægtige kører, er en skræmmende opgave, der skræmmer mange. For newbie &'; s og begyndere, kører virker som en umulig mål, kunne tage for evigt at udrette, men med de rigtige værktøjer og strategi du kan lære at løbe og drage fordel af alle, der kører har at tilbyde
Der er en engelsk ordsprog. “ Lær at gå, før du kører, &"; er indbegrebet af, hvordan begyndere til løb skal starte. Hvis du forsøger at straks starte ud at køre, vil du blive træt, mister pusten, og få afskrækket når du har brug for at stoppe. Selv professionelle løbere nødt til at starte et sted. Ingen kan bare begynde at køre en dag uden nogen erfaring og forventer at køre miles. At være i stand til at køre kræver muskelstyrke ikke kun i dine ben, men også i din kerne, lungekapacitet, og mental udholdenhed. For begyndere det tager tid at opbygge alle tre. At &'; s hvorfor kører bør være en gradvis proces, der skrider frem, som din krop føler sig klar til at komme videre
første skridt til at lære at køre begynder med at gå.. Start med at gå i 30 minutter. Afhængig af din vægt (hvor meget overvægt du Haling rundt) og sundhed vil afgøre, om du skal starte ud med mindre tid, såsom 10 eller 20 minutter. Gå i et langsomt tempo i op til 30 minutter. Tag denne tid til at erkende din vejrtrækning, ind gennem næsen og ud gennem munden. Træk vejret dybt, udvide lungerne og fylde dem med luft. Don &'; t starter ud med et hurtigt tempo, fordi det vil trætte dig ud hurtigt og få dig til at holde op med at fange din ånde. Denne tur skal være langsom og stabil uden at stoppe for de fulde 30 minutter. Hvis du starter med mindre tid bygge op til 30 minutter. Gør dette 30 minutters gang mellem 4 og 6 dage ud af ugen. Som du fortsætter med det vil du føle dine muskler tager til i styrke, ånde lettere, har mere energi, og sover bedre.
Når du føler dig godt tilpas med din 30-minutters gang kan du gradvist bevæge sig op. For nogle kan det kun tage en uge for andre kan det tage længere tid at føle sig godt tilpas. Der er ingen tidsbegrænsning alle har en anden tempo; så don &'; t haste din progression. Hvis du forsøger at haste fra at gå til at køre, kan du skade dig selv eller blive træt, som kan få dig til at holde op med at udøve. Du kan få afskrækket, som vil stoppe din udøvelse af at blive en runner. Målet er dog, at komme til et punkt, hvor du vil køre, fordi det gør du føler dig godt, og det kommer nemt og naturligt for dig. Men det er svært i starten, og det tager hårdt arbejde og vilje til at komme der.
Det næste skridt er at gå i fire minutter derefter køre i et minut og fortsætte dette mønster i 30 minutter. Du kan også bruge blokke, eller vejskilte snarere end minutter, hvis du don &'; t har et stopur eller timer til anden selv. Dette er interval træning. Ikke alene vil det få dit blod til at pumpe, men også det vil styrke dit hjerte, lunger og muskler gennem ud kroppen. Ved at begynde at køre, vil du forbrænde flere kalorier og begynde at mærke en ændring i din vægt og kropsform. Når du begynder at køre dig don &'; t ønsker at sprinte, især hvis det er din første gang kører. Sæt dit tempo meget langsom, bare et hak ovenfor walking. Du skal være nogenlunde konstant, så du er jogging hele minut. Husk at holde din ånde langsom og støt ind gennem næsen og ud gennem munden. Selvom du &'; re puls øger din vejrtrækning bør forblive den samme. Du don &'; t ønsker at være huffing og puster, fordi det vil gøre dig nødt til at stoppe. Hold din rutine til 30 minutter, gå 4 minutter og derefter kører 1 minut. Gør dette i 4 til 6 dage ud af en uge. Når du føler dig tryg, kan du igen gradvist øge den, men ikke før du føler dig klar.
Husk dette ikke er et kapløb. Der kan være andre, der kører hurtigere eller længere end dig, men du har brug for at starte ud langsomt at opbygge din styrke og udholdenhed. Don &'; t blive afskrækket, hvis folk passerer dig; bare tror, ​​at en dag vil du være i stand til at komme til dette punkt, hvis du fortsætter med det. Langsomt og støt vil opbygge dine muskler, hastighed og udholdenhed.
Når du føler dig klar gåtur 3 minutter, køre to minutter for en fuld 30 minutter. Husk sætte dit tempo langsom og kontinuerlig. Gør dette i 4 til 6 dage om ugen. Næste trin er at gå 2 minutter og køre 3 minutter efter den samme 30-minutters rutine for 4 til 6 dage om ugen. Fremskridt på egen krop &'; s sats. Derefter gå 1 minut og køre 4 minutter. Der er ingen fast tid, som du bør gøre fremskridt, når din krop føles klar. Nu skulle du være i stand til at køre i en sammenhængende 5 minutter og gå i 1 minut. Langsomt bygges op til at køre 10 minutter, 20 minutter og i sidste ende 30 minutter. Løb er hård ved første så kun gradvist opbygge din tid på din krop &'; s eget tempo. Bygges op til en 30-minutters kørsel bliver ikke let, men du vil komme til et punkt, hvor det bliver nemmere, når du går.
Løb vil begynde at gøre dig føle sig godt. Overarbejde vil du få hurtigere uden selv at vide det. Du vil udvikle sig naturligt som din krop bliver mere fit. Som kører bliver anden karakter vil du bemærke, hvad &'; s kaldes et løbere høje, et punkt, mens du kører, der bare gør du føler stor. Når du starter o føler dette vil du ønsker at køre hver dag. Den vandt &'; t lyst hårdt arbejde mere, men noget sjovt at gøre. Og du vandt &'; t ønsker at springe en dag, fordi du kan fortælle din krop og energi niveauer vil være anderledes, når du don &'; t køre. Når du kommer til dette punkt, du er blevet en livslang runner
.