Otte gode grunde til at Tilføj Roning til din træning Program til Cardio og sundhed

I går skiftede jeg tingene op for min regelmæssig aerob træning og gjorde min cardio på romaskinen. Puha … Jeg har glemt hvad en stor hele kroppen træning, du kan få på en romaskine

Hvis du &'; re en til altid hovedet til løbebånd, cykel, eller elliptisk maskine - I &';. D opfordre dig til at tjekke ud af fordelene ved at tilføje endnu et par minutter af roning til din aerob træning program, og her &'; s hvorfor:

1. Roning er absolut en hele kroppen motion - din overkrop, core og ryg styrke er en stor del af træningen.

2. Roning kan hjælpe med at forbedre din koordination, rytmesans /pacing og kropsbevidsthed.

3. Du kan nemt variere intensiteten af ​​din træning
arbejde hårdere ved: Øge din hastighed & roning hurtigere. Eller
skubbe med benene og trække med armene med mere magt og intensitet.

4. Roning kan hjælpe balance styrken af ​​forsiden og bagsiden af ​​lårene til at holde dine knæ sikker og skade fri. Glutes og quadriceps muskler hjælpe med glatning benene, hamstrings arbejde for at bøje knæene og vende tilbage til din start position.

5. I en mindre end fuld vægtbærende stilling, roning fungerer benet og hofteled i en bred vifte af bevægelse - hvilket er til gavn for stigende fælles vifte af bevægelse og bistå med at opbygge knogletæthed.

6. Hvis du don &'; t ligesom gør sit-ups, eller en masse vægttræning &hellip ;. Roning effektivt rettet mod at styrke dine mavemuskler og rygmuskler. Hvis du nyde ab arbejde og vægte - du kan sætte dine stærke muskler til god brug og bruge roning som en cross-træning fitness aktivitet

7.. Roning er fantastisk til at udvikle stærke centrale muskler. Hvis du gør Pilates træning, eller andre målrettede kerneaktiviteter - roning er en stor ekstra træning aktivitet for at anvende det, du &'; ve været at opdage om din krop.

8. Hvis du don &'; t ønsker at gøre en fuld 20-60 minutters cardio på romaskine … Række for 5 minutter som en fremragende varme-up til din træning.

Hvis du &'; re ikke vant til roning - start med 5-10 minutter og fremskridt til en fuld-længde cardio træning. Jeg kan godt lide en god 25-40 minutters moderat tempo roning for et træningspas, eller nogle gange vil skifte 5-10 minutter af ro med andre cardio eller styrke uddannelsesaktiviteter for en stor intervaltræning.

Der er normalt på mindst en eller to romaskiner ved hvert motionscenter. (Og chancerne er du vandt &'; t vente i kø for at komme på en og start din træning!)

Indarbejd roning i din ugentligt eller månedligt workout plan, og nyd de store fordele denne fitness aktivitet har at byde på ..

********