Vigtigheden af ​​Nedre Krop Fitness

Leder du efter at tone dine ben? Har din underkrop spand i forhold til din overkrop? Er du off balance på grund af en ustabil underkrop? Så det &'; s gang du starter en lavere organ workout rutine. Toning den nederste del af kroppen er afgørende for at støtte resten af ​​din torso, overkrop og hoved. Hvis overkroppen er tungere end den nederste del af kroppen så kroppen er ubalanceret. Der er ingen måde, at en svag underkrop kan opretholde støtte til resten af ​​kroppen. Benene bære resten af ​​kroppen gennem løft, bevægelse og fysisk aktivitet. Uden underkroppen funktion eller muskler disse typer af bevægelser ville være umuligt. Derudover stærke benmuskler forhindre fremkomsten af ​​åreknuder og karsprængninger. Salg

De bedste ben øvelser arbejder den største mængde af muskler i underkroppen. For at gøre dette, øvelser skal være funktionelle og bevæger sig gennem flere fælles planer. Dette fremmer muskel balance og styrke. Der er seks muskelgrupper i underkroppen. De omfatter hofte flexors, quadriceps, bortførere, glutes, adductors, og hamstrings. Samarbejde er de i stand til at bevæge den nedre kroppen gennem fleksion, udvidelse, bortførelse, adduktion, og ophævelse af knæet, og foden. Lavere organ øvelser kræver korrekt form for at mindske risikoen for skader.

Fastlæggelse hvilke typer af lavere organ øvelser til at bruge, vil afhænge af hvilke typer af mål, du søger at opnå. Det ultimative mål for nederste del af kroppen bør være at styrke musklerne til at kunne støtte hele kroppen gennem balance. Der er alle forskellige typer af lavere organ øvelser, der arbejder de forskellige lavere kroppens muskelgrupper. Lav organ øvelser omfatter cardio, aerob, statisk og dynamisk træning. Disse kan gøres med eller uden træningsudstyr.

For at tabe sig i benene, hofter og balder, en lavere organ workout skal omfatte mere cardio end dynamisk træning i første omgang. Underkrop cardio omfatter løb, gang, ved hjælp af et løbebånd, elliptiske, ridning en cykel, eller spiller en sport. Da vægten er tabt, bør den rutinemæssige skifte til mere styrke øvelser og mindre cardio til at tone musklerne. Hvis du søger for at have faste benmusklerne derefter bygge og toning bør koncentreres om. For at gøre dette, skal du gøre dynamiske øvelser, der omfatter alle de lavere kroppen muskelgrupper.

Den bedste dynamiske ben og underkrop øvelser styrker musklerne i underkroppen. Disse øvelser kan gøres i gymnastiksalen ved hjælp af udstyr eller derhjemme. Træne mindst 3 gange om ugen på den nederste organ at forbedre stabilitet og balance. De bedste underkrop øvelser omfatter lunges, squats, step-ups, lag og kalv rejser. Hvis du har en gym medlemskab kan du bruge vægtstænger, bencurl, ben forlængelse, benpres, kalv raise, hack squat, og multi hip maskiner til at arbejde på underkroppen. Hvis du don &'; t ved hvordan man gør en øvelse eller har problemer med en bestemt bevægelse, så spørg en professionel, såsom en person, træner for at undgå forkerte bevægelser, der kan forårsage skade. Hvis du skade din underkrop, vandt dig &'; t være i stand til at udøve et stykke tid, så det er vigtigt at opretholde en ordentlig form og teknik, når arbejder på nederste del af kroppen
.