10 trin til at være Muay Thai fighter

* Varm op /Køl ned

* Running

* Skipping

* Shadow Boxing

* Gratis vægte

* Bag Arbejde

* Pad Arbejde

* Hastighed bold

* Sparring

* Clinch arbejde

Varm op /Køl ned

Det er vigtigt at køre, springe eller hoppe på gamle lastbildæk (som er med til at forbedre balance) i mindst 15 minutter, som en varm op for at begynde hver Muay Thai træningssession. Ideen er at opbygge en sved og forberede din krop til kraftig motion at følge. Det er ikke nødvendigt at bruge en stor mængde af tid i strækning under Muay Thai træning, medmindre du forsøger at opnå en ekstrem grad af fleksibilitet eller er usædvanligt stiv som et resultat af en stillesiddende livsstil. En passende rutine omkring 15 minutter vil forberede dine muskler til træning. Og glem ikke at gøre nogle blide varme ned øvelser i slutningen af ​​hver Muay Thai træning. Dette vil hjælpe dine led til at forblive smidig. En ordentlig varme op og køle ned rutine vil beskytte dig mod skader.

Løb

Løb er vigtigt at udvikle udholdenhed og skærpe benene. Løb gøres bedst i de tidlige morgentimer, og bør variere i afstand dag for dag. Mindst en dag om ugen bør være en hviledag. Prøv at undgå at løbe på konkrete veje eller fortove, selvom det er ikke enden af ​​verden, hvis dette er din eneste mulighed. Vær forsigtig, når du kører på ujævne overflader og gode sko. Kører på sand og på lavt vand kan være godt en gang imellem. Støt øge afstanden du kører hver dag. Hvis du ikke er egnet nok til at køre, og derefter begynde med en rask gåtur og støt opbygge. Brug ikke en manglende egnethed til at forsinke din start på muay thai træning. Deltagelse i en klub vil hjælpe med motivation.

Skipping

Skipping er en integreret del af Muay Thai træning, er det en glimrende måde at varme op kroppen, hvis du ikke kører, og hjælper også udvikle udholdenhed og koordination. Spring fra runder, holde dit sind afslappet og opmærksom. Når springe hop fra den ene fod til den anden - ikke hoppe på to fødder

Shadow Boxing

Shadow boksning er afgørende for at lære den rette muay thai-teknik.. Skyggeboksning foran et spejl giver dig mulighed for at observere og rette dine bevægelser. Når skyggeboksning ikke forkorte slag eller spark, husk at bruge din fulde sortiment af bevægelse. Selv topniveau Muay Thai krigere begynde deres uddannelse rutine med en skyggeboksning warm-up.

Frie vægte

indarbejde brugen af ​​håndvægte i din Muay Thai træning rutine. Det vil bidrage til at opbygge styrke. Lettere vægte med mange gentagelser er bedst. Frie vægte virker bedre end faste vægt uddannelse maskiner, da de ikke begrænse dit sortiment af bevægelse, men du har brug for at træne forsigtigt for at undgå skader. Træning med meget tunge vægte er godt for bodybuilding konkurrencer, men ikke den bedste måde at uddanne sig til en muay thai kamp. Normalt thailandske boksere ikke ønsker at øge deres kropsvægt.

Bag Work

Arbejde på de hængende poser vil bygge magt og udholdenhed i dine spark og slag samt skærpe din krop. Kicking poserne ofte den eneste fornuftige måde at betingelse (dvs. DE-bevidstgøre) dit skinneben. Aggressive metoder til træning såsom anvendelse af flasker og andre meget hårde genstande til konditionering af skinnebenene ikke anbefales, og heller ikke nødvendigt. Denne form for træning kan forårsage unødig skade på knoglerne i benene. På Horizon Thai Boksning lejr vi fylder vores poser med rester af stof, ikke sand, som er meget svært, men stadig forventer nogle blå mærker (piger især), hvis du er en novice.

Pad Work

Som du fremskridt i kunsten at Muay Thai boksning, vil du lære at bruge strejkerne lærer mod thailandske Pads. Din Muay Thai træner bærer et sæt af thailandske puder, en mave pad og benskinner, der giver dig mulighed for at angribe ham, som om han var en modstander. Fuld kraft slående af de thailandske Pads er en hård del af Muay Thai træning og en fantastisk træning. Pad arbejde vil udvikle din fodarbejde, koordination og rumlig bevidsthed. Pad arbejde er en meget karakteristisk og væsentlig del af muay thai træning.

Speed ​​bold

Anvendelse af hastighed og stansning bolde vil øge din koordination, og vil bidrage til at opbygge dine skuldre nødvendige at opretholde en stærk vagt.

Sparring

Når du har en omfattende fundament på plads, vil du være klar til at deltage i kontrollerede sparring. Dette vil udgøre den største del af din Muay Thai træning rutine. På Horizon Thai Boxing Camp har vi fuld beskyttelsesudstyr til rådighed til brug under muay thai træning.

Clinch arbejde

Efter at demonstrere færdigheder i løbet af thailandske puder træning, stand-up kæmper teknikker praktiseres med en partner giver det sidste skridt mellem sparring og kampe. Under denne del af Muay Thai træning vil du lære at styre din modstander ved at forsøge at låse sine arme eller nakke i en clinch. Fra denne position er det muligt at levere knæene, eller banke din modstander på gulvet. Dette er en meget hård aspekt af Muay Thai træning. Disse øvelser er færdig ved udgangen af ​​hver Muay Thai træning forud for den endelige skyggeboksning varme ned
.