Overbelastning er faktisk godt for dig?

Ordet overbelastning udløser en grad i forsigtighed i de fleste mennesker, jeg ville sige.

Som en personlig træner i Swansea Jeg har planlagt og designet tusindvis af træningsprogrammer og arbejdet med tusindvis af forskellige kunder i alle områder og evner. For mine klienter til at forbedre jeg nødt til at strukturere mine træningsprogrammer på en progressiv måde. Byg folk op, som det var &hellip ;.

For at kroppen til at forbedre det skal blive skubbet til det yderste, men jeg kan &'; t understrege nok, at dette skal ske gradvist over en periode.

For dem af jer, at don &'; t ved, hvad overbelastning er, så er det et princip, der dybest set, at det niveau af intensitet, du udfører på skal være højere end normalt for fysiologiske tilpasning (ændre) at forekomme. Dette kan bruges med modstand uddannelse samt kredsløbstræning, og stort set alle typer af træning virkelig

I &'; ll bruge et eksempel:. I &'; ve sat min klient den udfordring bicep curling 10 kg på hver arm 10 gange. Først er det en kamp og de formår 8, og så holde på uddannelse, indtil de kan nå 10 reps. Det er stadig en udfordring, men efter et par uger bliver det meget mere komfortabel. Det er tid til at komme videre tingene lidt og overbelastningsbeskyttelse dig selv.

Du har fået til at arbejde hårdere end dine muskler kan håndtere denne overbelastning giver dine muskelfibre til at vokse stærkere. Det er vigtigt, at det sker gradvist og under rådgivning af en personlig træner eller erfaren exerciser. Du bør ikke forsøge at overbelaste indtil du bliver vant til at udøve.

Overbelastning kan anvendes på enhver anden evne og niveau exerciser og er sådan en vigtig faktor i at gøre de fysiske gevinster og nå dine mål. Du kan gøre det så konkret som du vil. Hvis du er en udholdenhed runner så kan du overbelaste din kardiovaskulære system (med intervaller), så det bliver mere effektive til at levere ilt til dine muskler, som vil forbedre din præstation massivt. Dette ville ske gradvist og kan tage et par måneder, før du når et niveau, som du søger.

Mange mennesker nå motion plateauer, fordi de undlader at rette op på tingene og sætte sig fast i den samme gamle kedelige øvelse rutine, der bare fastholder deres fitness-niveau uden at forbedre den. Hvis du er ekstremt fit og tilfreds med dit niveau så wouldn dig &';. T nødt til at nødvendigvis overbelaste din krop, du vil bare nødt til at bevare din nuværende uddannelsesniveau

Hvis du ønsker at overbelaste dit muskulære system så de variabler du kan ændre er vægten, gentagelser, intensitet, hvileperiode og varighed (hvor lang tid det tager dig at udføre en gentagelse). Det er virkelig vigtigt, at du kun ændre én variabel ad gangen, så din krop hasn &'; t fik for mange ting til at klare. Gøre alt i en gradvis velovervejet tilgang og du bør være godt på vej til at ramme dine mål

Jeg håber dette kan hjælpe dig med at nå det næste skridt på din personlige fitness-stigen
. &Nbsp!;