Vægtøgning under graviditet

Mange mødre kæmper med post-baby, fedt og ser misundeligt på slim-line berømtheder, der tilsyneladende snap tilbage i form kun få uger efter fødslen.

Men det, der de fleste berømtheder ved er at hvis du don &';. t vinde for meget overvægt under graviditeten, er du ikke kommer til at have et problem bagefter

Kom gravid behov ikke føre til at du behøver at smide ud det meste af din garderobe efter baby ankommer. Mange kvinder går tilbage til deres sædvanlige størrelse. Nogle kvinder faktisk opdage, at hvis de forbedrer deres kost under graviditeten, bagefter de er endnu slankere end de var før!

Spise en sund, afbalanceret kost vil sikre, at dit barn får de næringsstoffer, han eller hun har brug for at vokse med en sund sats. Og du behøver kun at tage i et par hundrede ekstra kalorier om dagen. At &'; s fire æbler, tre bananer eller to flere skiver brød om dagen. Det er bestemt ikke “ spise for to &";

Din læge vil holde øje med din vægt gevinst under din graviditet, og vil rådgive dig i overensstemmelse hermed. En kvinde af gennemsnitlig vægt, før det bliver gravide, bør vinde 25 til 35 pounds under graviditeten. Undervægtige kvinder - 28 til 40 pounds. Men en overvægtig kvinde &'; s. Vægtøgning bør kun være 15 til 25 pounds

En grov rettesnor er at få to til fire pounds i første trimester så en pund om ugen for den resterende del af graviditeten. Hvis du medbringer tvillinger skal du bruge ekstra kalorier og vil sandsynligvis få 35 til 45 pounds.

Kun syv til otte pounds af vægt vundet er baby. Resten består af moderkagen, fostervand, brystvæv, lagret fedt, øget blod og en forstørret livmoder.

Hvis siden at blive gravid, er du få for meget vægt, så tal med din læge.

Her er nogle sunde tips til at bremse din vægtstigning:

• Når de spiser fastfood, gå efter de lavere fedtindhold muligheder såsom magert kyllingebryst sandwich med tomat og salat (med fedtfattig mayonnaise), side salat med fedtfattig dressing, plain bagels, eller en almindelig bagt kartoffel med bønner.
• Vær forsigtig med mejeriprodukter. Brug skummetmælk eller letmælk produkter og fedtfattig ost eller yoghurt
• Sodavand, frugtdrikke, iste, limonade eller pulveriserede drikke blandinger har masser af tomme kalorier. Vælg vand, klub soda eller mineralvand
• Må ikke tilsættes salt til fødevarer når madlavning. Salt får dig til at holde vand
• Begræns dit indtag af slik og højt kalorieindhold snacks. Kiks, slik, chokolade, kager og kartoffelchips har en masse kalorier og lidt ernæring. Erstatte dem med frisk frugt, fedtfattig yoghurt, eller saltkringler som lavere kalorieindhold snacks
• Prøv lavere fedtindhold alternativer af madolier, margarine, smør, sovs, saucer, mayonnaise osv
• Undgå madlavning i fedt. Bagning, braisering, griller, dampende og kogende er sundere måder at tilberede
• Gøre nogle form for moderat motion som spadsereture eller svømning. Spørg din læge &'; s råd, før du går i gang
.