3 Mad Ernæring Tips til en gravid kvinde

Graviditet er en fantastisk tid i en kvinde &'; s liv, men det kan også være en meget stressende tid. Hvis du forventer et barn så har du til at være særlig forsigtig med din generelle sundhed. Du skal være særligt vågent om din kost, fordi du har brug for den bedst mulige mad ernæring for at sikre, at du og dit ufødte barn er både sundt. Gravide kvinder også finde det lettere at håndtere de fleste graviditet relaterede lidelser blot ved at spise rigtigt.

Som en gravid kvinde dit mål bør være at holde sig så sunde som muligt uden at sætte på en masse vægt. Overvægt vil skade dit ufødte barn, og kan også føre til varig sundhedsspørgsmål for dig. Desuden er det langt nemmere at undgå vægtforøgelse end at miste det bagefter. Du &'; ll blot dig selv spare en masse problemer (og omkostninger), hvis du holde sig til en rigtig god kost.

De følgende tips vil sikre, at du får tilstrækkelig mad næring uden at forbruge overskydende kalorier:

- Spis masser af fiber rige fødevarer, fortrinsvis fra økologiske kilder. Dette vil sikre, at du har vundet &'; t har for mange problemer med forstoppelse. De fleste gravide kvinder får forstoppelse, fordi deres fordøjelse ikke fungerer godt i denne periode. Fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager er rige på fibre, og de sikrer, at forstoppelse er ikke længere et problem

-. Tilføj tilstrækkelige mængder af hørfrø og avocado til din kost. De er rige kilder til enkeltumættede fedtsyrer, som er afgørende for dit barn. Ingen tvivl om du kan få disse fedtsyrer fra fisk så godt, men lægerne anbefaler, at du reducere mængden af ​​fisk, du spiser, når du er gravid på grund af frygt for kviksølvforgiftning

-. Spis masser af grønne, så din kroppen kan producere den nødvendige mængde blod. Fosteret har tendens til at kræve en masse jern i tredje trimester; bør du øge dit indtag af spinat, grønkål osv overensstemmelse hermed. Vær sikker på at indtage C-vitamin sammen med greens (en simpel forbinding citronsaft vil gøre) for at sikre en bedre absorption.

Du vil være i stand til at nyde en forholdsvis problemfri graviditet, så længe du er forsigtig om, hvad du spiser. Få hjælp fra en professionel, hvis det er nødvendigt, så din kost er korrekt lige fra starten. Disse fødevarer ernæring tips vil også være til stor hjælp, længe efter din baby er blevet født
.