Øvelse under graviditet - genvinde energi

Vi &'; re alle at vide, at motion er afgørende i vores hverdag. Men, motion under graviditeten er lige så afgørende. Regelmæssig motion kan føre til en sundere graviditet uge for uge. Nogle af fordelene ved motion under graviditeten kan nævnes:

• Genvinde din figur hurtigere efter fødslen
• Bedre søvn-motion kan hjælpe med at reducere rastløshed under graviditeten
• Større iltforsyning til barnet, på grund af hurtigere cirkulation af blod rundt i kroppen
• Øget fleksibilitet, hvilket gør arbejdskraft nemmere
• Øgede niveauer af serotonin, hvilket betyder, humøret løftes
• Reduceret forstoppelse
• Bedre forbereder kroppen til den fysiske belastning af fødsel
• Mindre stress
• Chance for nogle meget nødvendige mig-tid. Nyd tid til at passe på dig selv før barnet ankommer

Så nu ved vi de fordele, hvad der præcist er de typer af motion er egnet til mum &';!? S-til-være

• Svømning er et populært valg. Bevæger sig i vand, mens gravid, giver modstand, som bidrager til at styrke hjerte, lunger og muskler. Det er også en sport skånsomme, hvilket reducerer risikoen for skader. Arbejde ud i en pulje er også godt for selvværd som nu uanset hvor stor din graviditet mave, vil du føle næsten vægtløs
&bull!; Yoga er fremragende i at forbedre en gravid kvinde &'; s balance, samtidig reducere stress. Yoga er en anden sport skånsomme, som kan videreføres i alle tre trimestre. Dette er et godt valg til at afhjælpe disse ømhed og smerter, der opstår under graviditet uge for uge
• Pilates skærper op mavemusklerne, som rent faktisk kan hjælpe, når skubbe under fødslen. Det hjælper også lindre lavere rygsmerter
• Og endelig, walking er en enkel, men effektiv træning. Ikke meget rådgivning nødvendig med denne aktivitet, bortset fra at du har støttende fodtøj

Nu du ved, hvilke øvelser er bedst under graviditeten, her er et par gyldne regler at følge:.

• Husk altid at tilstrækkeligt varme op og køle ned
• Drik masser af vand før, under og efter træning for at undgå dehydrering
• Stop med det samme, hvis du føler dig svag eller svimmel
• Tag et par dybe indåndinger, før nogen øvelse at give dine muskler en ilt løft
• Målet for fire træningspas om ugen
• Altid bære en sports-bh
• Hvis deltagelse i en øvelse klasse, informerer altid instruktøren, at du er gravid. Det betyder, at de kan fortælle dig, om en bestemt øvelse er uhensigtsmæssig i din tilstand
• Kontakt din læge, før de gennemfører et træningsprogram.

Motion under graviditeten kan være meget givende for både dig og din baby. Så giv det en go og nyde fordelene
.