Graviditet søvnløshed - Liste over problemer og løsninger man bør skal vide

Uanset om det &'; s på grund af kvalme, skulle tisse hvert par timer, uro i benene, svært ved at finde en komfortabel stilling eller endog forstyrrede drømme, mange forventningsfulde kvinder lider af en form for graviditet søvnløshed: en manglende evne til at falde i søvn eller forblive søvn for en tilstrækkelig tid

Problem:.. Øget badeværelse Besøg
Din højt progesteron niveau, sammen med en voksende livmoder presser mod blæren, betyder hyppigere peeing
<. p> Mulig løsning:
Skær ned på væsker efter 6 pm. Dette skulle mindske antallet af natten badeværelse besøg

Problem:.. Ubehageligt
Hævede bryster og måske endda bækken kramper kan forværre graviditet søvnløshed

Mulig løsning. :
Få så comfy som muligt redebygning i masser af puder omkring dig og din bump og bryster. Nu er et godt tidspunkt at investere i en ny, komfortabel madras

Problem:.. Kvalme
Sygdom kan ramme under alle tider af natten forårsager graviditet søvnløshed

<. b> Mulig løsning:
Hold nogle plain kiks eller kiks ved din seng. Disse kan hjælpe med queasiness

Problem:. Bare kan &'; t få til at sove eller ophold i søvn

Mulig løsning:
Don &'; t gå i seng, indtil du er træt. At gå i seng, før du er søvnig er en opskrift på graviditet søvnløshed. Også planlægge og styre din dagtimerne lille lur tid og forsøge at tage korte snoozes, og ikke efter 4 pm, ellers kan det forhindre dig at falde i søvn om natten (to 30-minutters catnaps er bedre end en times søvn i løbet af dagen).

Fysisk aktivitet i morgen, eftermiddag og tidlig aften skal hjælpe dig sove trygt. Undgå sen aften øvelse.

Sørg for at dit rumtemperaturen er lige højre. At være for varmt eller for koldt, vil holde dig vågen

Problem:.. Halsbrand
Forårsaget af den voksende livmoder trykker på maven, tvinger syre op i spiserøret. Liggende i sengen kan gøre det værre

Mulig løsning:.
Siddende op i flere timer efter spise vil holde mave syrer, hvor de hører til. Så prøv ikke at spise dit sidste måltid på dagen for sent. Du vil måske begynde at spise som det gamle ordsprog antyder: “ morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattiglem &" ;. Også undgå krydret, stegt og sure fødevarer, herunder tomater, citrusfrugter og saft og kaffe

Problem:.. Kramper i benene
Ofte starter i tredje trimester, almindeligvis i læggen. Kan være smertefulde nok til at holde dig vågen, selv efter at de &'; ve aftaget

Mulig løsning:.
Begræns dine sodavand. En calcium ubalance kan føre til lægkramper. Sørg også for at &'; re at få nok calcium fra mejeriprodukter, mørkegrønne, bladgrøntsager og dåse fisk med knogler

Problem:.
Livagtige drømme understreger om dit ufødte barn, uanset om du &'; ll være en god mor, om du har råd denne baby eller bekymringer om at stoppe arbejdet kan alle producere nogle foruroligende drømme, som vil forkæle din aften &'; s søvn Salg

Mulige løsninger:.
Vind ned inden jeg går i seng. Prøv meditation, prænatal yoga eller andre afspændingsteknikker, massage eller iblødsætning i et varmt bad inden sengetid. Prøv ikke at se noget til stimulerende på TV før sovende
.