Regelmæssig motion under graviditet Fremmer en sund baby Og En Lettere Født

Udøver regelmæssigt under graviditeten kan forbedre din sundhed og sundheden for din baby. Der er mange fordele for både moderen og barnet, når kvinder udøver under graviditet.

Fordele for mor-til-være, omfatter:

• Forbedret kondition
• Mindre vægtforøgelse under graviditeten
• Mindre chance for at udvikle svangerskabsdiabetes
• Mindre forstoppelse, kramper i benene, hævelse
• En mere positivt syn
• En forbedret følelse af velvære
• Mindre angst
• Hurtigere arbejde
• Færre komplikationer i arbejdskraft
• Hurtigere restitution efter arbejdskraft

Fordele for barnet omfatter:

• Mindre fedtdepoter Salg • Forbedret stress tolerance
• Avanceret udvikling af nervesystemet

Graviditet retningslinjer (From The American College of Obstetricians og Gynækologer)

Hvis du udnyttet regelmæssigt før din graviditet, kan du sikkert fortsætte din træning rutine, men på et lavere niveau af intensitet. Hvis du føler dig utilpas under træningen, kan du skifte til en aktivitet, der føles behageligt. For eksempel, mange kvinder, der kører regelmæssigt før graviditeten oplever, at de don &'; t ligesom følelsen af ​​en svingende mave og bryster. De kan ændre deres aktivitet til magten gå eller svømning før efter barnet er født, og deres krop har genvundet sin styrke

Hvis du tilflugtssted &';. T været udøver før han bliver gravid, er det altid en god idé at starte . Vælg en aktivitet som at gå eller svømning. Når gravide, mild til moderat motion rutiner er bedre valg. Moderat motion i 30 minutter hver dag vil forbedre din sundhed og udholdenhed og vil være til gavn for dit barn.

Før du begynder, så tal med din pårørende om din påtænkte øvelse rutine og din aktuelle fysiske kondition niveau for at se, om der er nogen bekymringer om din bestemt træningsprogram.

Start langsomt med lav effekt motion –
Walk i et behageligt tempo i 5-10 minutter eller ride en papirvarer cykel og derefter forsigtigt strække dine muskler, som du vil bruge under din motion rutine. Du skal føle spænding i musklen, ikke smerte.

Undgå overophedning din krop.
Bær løstsiddende behageligt tøj til at hjælpe dig forblive cool og undgå motion, når det er varmt eller fugtigt. Aldrig motion, hvis du har feber.

Drik masser af vand før og bagefter at genbestille vand tab.
For at opretholde en balance af natrium og andre vigtige mineraler, tilføje en lille knivspids af naturlige havsalt i vandet du drikker før og efter træning. Du bør ikke smage salt i vandet. Det er sikkert for gravide kvinder til at have lidt af naturlig salt i deres drikkevand. Det hjælper dine celler til at absorbere vandet, i stedet for at skylle det lige ud af dine nyrer, og det bidrager til at mindske hævelse, som du kan opleve i dine hænder og fødder.

Tag din puls regelmæssigt.
Hvis din puls når 140 slag i minuttet eller højere, bremse ned, indtil det er mellem 90-120 slag i minuttet. Du bør være i stand til at føre en samtale under træning.

Køl ned langsomt.
Efter at have afsluttet din motion rutine, gå langsomt i mindst 10 minutter for at lade din puls og vejrtrækning langsom til et normalt niveau. Opfølgning din cool ned fase med en blid stretching session efter træning og undgå hoppende eller rykvise bevægelser, dyb fremad eller bagud bøjning bevægelser.

Endelig, graviditet er ikke tid til at tabe sig.
Målet for at forbedre din fitness niveauer og motion regelmæssigt for at opleve de fulde fordele. Sørg for, at du spiser øget næringsrige kalorier til at give energi til dine træningspas.

Stop udøver (og rådføre sig med din omsorgsperson), hvis du oplever:
smerter, vaginal blødning, svimmelhed, øget åndenød, en hurtig hjertebanken, svært at gå, uteruskontraktioner der fortsætter efter hvile , brystsmerter, graviditet induceret forhøjet blodtryk, hovedpine, væske siver eller fosser fra din vagina, nedsat føtal bevægelse eller vedvarende andet eller tredje trimester blødning.

Svømning er den bedste øvelse under graviditet

Svømning er en af ​​de bedste øvelse valg for gravide kvinder. Vandet understøtter din krop og du føler at du &'; re ikke gravid overhovedet! Temperaturen af ​​vandet er mindre end legemstemperatur, så det er usandsynligt for dig at overophede under træning. Den forsiden nedad placering af svømning giver optimal blodtilførslen til din livmoder og din baby. Flutter spark (kick af crawl) hjælper din korsbenet og bækkenet forbliver mobil. Brystsvømning Den bidrager til at styrke de indre lårmuskler.

Svømning er en fantastisk måde at bekæmpe enhver overskydende ekspandering eller ødem. Trykket af vandet mod din hud er med til at returnere eventuelle overskydende væske i dine ben, fødder eller hænder tilbage i din blodcirkulation.

Konklusion

Motion under graviditeten er beregnet til at være gavnlig og fornøjelig. Hvis du opdager, at du er mere træt efter træning, arbejder du for hårdt. Vælg en form for motion, der er sjov og varierer de typer af motion, som du gør. Få udenfor og nyde den friske luft – dit ufødte barn vil nyde det også
 !;