Graviditet Tips - Anbefalinger til spise rigtigt Mens gravid

For en stor procentdel af kvinder, det tidspunkt, hvor de får mest vægt er, når de er gravide. Mere end 25% af kvinder får mere end 40 pounds under graviditeten. Typisk 18 til 20 pounds skyldes baby og graviditet ændringer, så resten af ​​vægtøgning (20 + pounds) vil forblive på din krop efter fødslen.

Institute of Medicine anbefaler nu følgende retningslinjer for graviditet vægtøgning, afhængig af kropstype, med et gennemsnit på 30,5 pounds for kvinder i USA: Salg

Undervægt Kvinder 28-40 pounds
Normal Vægt Kvinder 25-35 pounds
overvægtige kvinder 15-25 pounds
overvægtige kvinder 11-20 pounds

Som du kan se, det &'; s bydende nødvendigt at se, hvad du spiser. Her er nogle tips vi tror, ​​du vil finde gavnligt for at spise rigtigt, ikke kun for at holde din vægt inden for rimelighedens, men også for at hjælpe med graviditet udfordringer:

Skær ned på at spise ude på restauranter og fastfood restauranter. Udgiften er høj som er kalorieindhold, fedt og salt indhold. Den typiske amerikanske husstand bruger $ 2668 om året i at spise ude.

Lav sandwich, supper og salater hjemme. Lære at lave mad nogle enkle retter. I løbet af de næste fem år vil du spare tusindvis af dollars og undgå en stor mængde af vægtøgning for dig og dit barn.

Brug lavt kalorieindhold salatdressinger.

Undgå stegt mad. Den høje mængde af fedt ikke alene bidrager til vægtøgning, men fedt forsinker tømning af mavesækken og dermed forværrer gastrisk refluks, der forårsager halsbrand.

Drik fedtfattig milk-- 2% eller fortrinsvis 1%. Faktisk, 2% mælk er 37% kalorier fra fedt og 1% er 18% kalorier fra fedt. Et af mange eksempler på vildledende mærkning af fødevarer.

Undgå nødder, de er høje i kalorier og fedt. En håndfuld peanuts (3,5 ounces) indeholder over 600 kalorier og en dag &';.. S fedt krav for en kvinde

Få vitaminer fra fødevarer kilder samt et supplement

Hvis du er undervægtig en undersøgelse antyder du måske overveje at tage et vitamin supplement, der indeholder 25 MGM af zink, som har tendens til at øge vægten af ​​babyer.

Undgå fisk, der er høj i kviksølv. Faren er, at methylkviksølv kan påvirke centralnervesystemet hos fosteret. Fisk, der er højt kviksølv er sværdfisk, haj, konge makrel og fliser fisk.

For forstoppelse, øge fiber i din kost. Fiber én kornart har den højeste fiber. Drik også masser af vand og motion.

For kvalme, spiser kulhydrat rige fødevarer, der er nemme at fordøje, såsom kiks, korn, saltkringler eller ris kager. Fed mad forsinke mave tømning og vil forværre kvalme og opkastning. Kolde fødevarer også tåles bedre end varme fødevarer.

Husk jern piller kan forårsage kvalme og forstoppelse.

Spis langsomt, så de hormoner frigivet fra din tarm har tid til at signalere din hjerne, at du får fuld.

Don &'; t begå den fejl at klassificere gulerod kage som en grøntsag

Når du går til buffet don &';. t få en enorm mængde af fødevarer, så du er nødt til at spise det med en kniv og en gaffeltruck.

Du kan se, hvor nemt det kan være at spise rigtigt, når du har de rigtige tip. Graviditet er ikke tid til at lade dig gå, men derimod tid til virkelig at se dit helbred. For yderligere tips om at have en sund graviditet, kigge efter store bøger om emnet, såsom Fetus til femte klasse
.