Hvad at spise når Gravid: Supplere din kost

De fleste kvinder ved, at, når de bliver gravide, supplerer eventuelle ernæringsmæssige mangler i din kost er næsten lige så vigtig som din graviditet kost planen. Faktisk bør mens du undersøge en prænatal vitamin til at tage på daglig basis, bør du også din kost, så din krop er afhængig mindre på en multivitamin at gøre op for eventuelle huller i din kost.

De vigtigste næringsstoffer, du bør tage under graviditeten er folinsyre, calcium, jern, og omega fedtsyrer. Heldigvis er der lækre fødevarer at spise mens du er gravid, der hjælper forsyne kroppen med disse næringsstoffer, for at hjælpe din udvikling baby.

Hvorfor Folinsyre er så vigtigt for enhver graviditet Diet Plan

Folinsyre er yderst vigtig for udviklingen og trivsel dit foster. Folinsyre hjælper dit barns rygmarven (også kendt som det neurale rør) og hjerne udvikle sig ordentligt, mindske risikoen for fosterskader, såsom rygmarvsbrok, mental retardering, og lammelse.

Faktisk er det en god ide at begynde at upping din stigning af folinsyre, som du forsøger at blive gravide, da de fleste neuralrørsdefekter forekommer i de første 28 dage af graviditeten. Den anbefalede daglige dosis af folinsyre før graviditeten er 400 mikrogram, men efter du bliver gravid, bør du øge beløbet til 600 mikrogram.

Nogle prænatal vitaminer har så meget som 800 mikrogram folsyre. Du bør også øge dit indtag af fødevarer, der indeholder folinsyre naturligt, såsom grønne bladgrøntsager, nødder, bønner og citrusfrugter.

Calcium

Calcium er afgørende for at bevare din egen knogletæthed , som du baby vokser inde i dig. Hvis du ikke får nok calcium, vil din krop udvaskes det fra dine egne knogler til at levere det til din voksende baby.

Så det er afgørende for din egen sundhed, samt sundhed og udvikling af dit barn, at øge dit indtag af calcium, mens gravid. De fleste mennesker tror, ​​at mejeriprodukter er den eneste måde du kan øge dit forbrug af calcium.

Men du kan faktisk spiser fødevarer, der er højere i absorberbar calcium ved at fokusere på disse fødevarer: bladgrøntsager, grønne bønner, sorte bønner, kikærter, mandler, hazlenuts, laks, kål, broccoli, blomkål, okra, og appelsiner.

Du behøver ikke at spise kød for at få nok jern

Jern er gavnligt under graviditet, fordi det hjælper blodet transportere ilt til både mor og barn. Forøgelse af mængden af ​​hæmoglobin i blodet er af afgørende betydning, da det spiller en vigtig rolle i ilttilførsel.

Før graviditet, din krop har brug 15mg, men efter graviditet, bør du øge dit daglige indtag til 30-50mg. Dette er vigtigt, især efter den 20. uge af graviditeten gennem slutningen af ​​din tredje trimester.

Jern er det et element, at et foster ikke kan producere på egen hånd, så hun er helt afhængig af dig for hendes forsyning. Fødevarer, der er høj i jern omfatter magert, naturlige oksekød, grønne grøntsager, linser, bønner og kikærter, og græskarkerner.

Omega fedtsyrer og din graviditet Diet Plan

Omega 3 fedtsyrer aren 't stede i de fleste prænatal vitaminer, så du skal gøre en indsats for at øge dit indtag under graviditeten. Omega-3 fedtsyrer er ikke kun afgørende for vækst og udvikling af din baby, men undersøgelser viser, at mødre, der øger deres indtag under graviditeten har babyer med længere opmærksomhed spænder godt ind i deres andet leveår.

Omega-3 fedtsyrer opbygge dit barns hjerne, danner hendes nethinder, og udvikler hendes nervesystem. De er afgørende for mommies, også, da de hjælper forebygge præeklampsi, og minimere risikoen for tidlig fødsel og postpartum depression.

Du kan øge dit indtag af Omega-3 fedtsyrer ved at tage Omega-3 fiskeolie kosttilskud eller ved at spise fed fisk som sild, sardiner, ansjoser, og laks. Disse fisk er også lav i kviksølv, så du trygt kan nyde op til to 6-ounce portioner om ugen. Du kan virkelig har masser af fisk og skaldyr på en god graviditet kost plan
 !;