Mad til Gravide kvinder: 6 Hurtig og velsmagende løsninger

Morgenkvalme, træthed og de ændringer, der finder sted i en gravid kvindes krop kan sommetider gøre mad shopping en tortur. Heldigvis er der nogle hurtige og velsmagende muligheder, når det kommer til fødevarer for gravide kvinder.

Hvorfor økologisk frugt er god mad til gravide kvinder
holde frugten skål fuld af sprøde æbler , sommer stenfrugt eller bananer er en fantastisk måde at tilskynde mor til at få hende behov fibre og næringsstoffer. Let at få fat i, når du er på farten, frugt byder komplekse kulhydrater, som bør kombineres med en god kilde til protein for at undgå sukker spikes.

Springe frugtsaft, selvom de er lidt mere end sukker vand forklædt som noget sundt.

Home Made Trail Mix
Mix rå valnødder, mandler og cashewnødder med små mængder organiske tørrede bær, som ikke er sødet. Stash det i en zip top taske og holde udbuddet i din pung, bil eller skrivebord på arbejdet.

Dette er ikke blot giver en hurtig snack, nødder er fulde af hjerte sunde fedtstoffer, og bær er naturligt sød og fyldt med antioxidanter og fibre.

spiret kerne Tortillas

Scramble et par æg, tilføje nogle grøntsager og rulle det hele i en spirede korn tortilla og du har en fabelagtig, velsmagende og hurtig frokost. Spred nogle rå mandel smør på en tortilla og rul det op for en let, protein-rige snack.

Roll up en wrap med sidesten kylling fra i går aftes &'; s middag med nogle rå spinat blade og lidt af tahini, og du har en nærende måltid, der kan gå nogen steder. Spirede korn tortillas tilbyder en endeløs liste af måltid ideer

Økologisk Æg
Er der noget æg kan &';. T gøre? De er fantastisk mad til gravide kvinder, så længe de er økologiske. Holde et par hårdkogte æg i køleskabet for hurtige snacks, et protein boost på en salat eller til at skære på en tortilla.

økologiske æg er rige på cholin som fremmer Baby &'; s udvikling hjerne og omega-3 fedtstoffer, som også hjælper med hjerne og vision udvikling. De er billige og nemme og tilbyder top notch protein til at hjælpe alle de små celler til at vokse.

Søde Kartofler
Søde kartofler er gode til beroligende en sød tand trang, og de tilbyder masser af carotenoider. Carotenoider omdannes til A-vitamin i vores kroppe. I modsætning til A-vitamin, du kan få fra leveren, denne formular konverterer kun så meget, som vi har brug for, at eliminere de meget reelle risiko for at spise for meget. Derudover søde kartofler tilbyder C-vitamin, folat og fibre, alt afgørende for både mor og barn.

færdigblandede salat greens
Hvis du er villig til at gøre lidt mere arbejde, får en masse forskellige mørke greens, vaske dem, og taske dem sammen. Spinat, grønkål, chard og andre greens indeholder høje niveauer af A, C og K vitaminer.

K er afgørende for at størkne, C hjælper dig med at optage kalk og jern bedre, og A hjælper formular sund hud og understøtter øje funktion. Med dine greens alle klar til at gå, hvilket gør en salat er en super nem opgave

Forberedelse let at spise mad for gravide kvinder gør ikke &';. T tage meget større indsats end at gøre enhver anden form for måltid. Der er masser af måder at fastsætte kreative, nærende måltider vil hjælpe dig alle nå målstregen succes
.