Rygestop den Holistisk Way

Tobak afhængighed er den store paradoks i vor tid. Millioner af mennesker ryger, trods de velkendte alvorlige konsekvenser. Lungekræft, emfysem, hjertesygdomme og slagtilfælde, er blot nogle af de dødelige sygdomme, som cigaretrygere risiko for deres vane. Cigaretter dræber flere mennesker end alkohol, narkotika, trafikulykker, selvmord og drab kombineres.

Disse skræmmende statistik trods, enhver, der nogensinde har prøvet at holde op ved at det er lettere sagt end gjort. Nikotin er det mest vanedannende stof indtages af mennesker. For hver metode nogensinde prøvet for at give op cigaretter, er der utallige rygere, der har svigtet. Selv om nogle lykkes, millioner mere investere deres penge, kræfter og tro på hypnose, bekræftelser, patches, tandkød, narkotika, kost, øvelser og psykoanalyse, kun at ryge igen og miste troen på sig selv såvel som deres valgte teknik. Det er klart, der er behov for en fundamentalt anderledes tilgang.

Den holistiske metode tager en multi-dimensional visning af den komplekse problem med nikotinafhængighed og vane modifikation. Det er ikke afhængig af en eller to teknikker; snarere, den kombinerer så mange som muligt, og omhandler livet af hele personen - krop, sind og ånd.

Det følgende er en synopsis af et vellykket program jeg designet for en kunde ved navn Mat, der tidligere havde prøvet og undlod at stoppe med at ryge. Bortset fra den omfattende livsstil tilgang, tror jeg Mat lykkedes denne gang for centrale årsager:.

* Tiden havde ret og han havde en grundlæggende ønske om at ændre
* Han troede på, og fulgte det valgte program.
* Vi etablerede en stærk, arbejder terapeutisk relation.

Først skrev Mat ned alle de forpligtelser rygning. Disse spændte fra offensiv lugt til for tidlig død, og omfattede de monetære omkostninger, sygdom, svaghed, lavt selvværd, og eksil til kolde ryg indgangsparti.

Dernæst skrev Mat ned alle fordelene ved at holde op: følelse og ser bedre, mindre sygdom, sygdomsrisici lavere, et længere liv til at dele med sin familie, renere og friskere tøj, mere energi, flere penge, en følelse af realisering, uafhængighed fra afhængighed og tobaksindustrien. Mat indsendt sin liste, hvor han kunne se det hver dag.

Mat havde tidligere mislykkedes ved hjælp af den pludselige stop "kold tyrker" metode, så han valgte en gradvis tilspidsning-off programmet denne gang. Han ville forbruge en mindre cigaret om dagen i en måned, indtil hans mål "Freedom Day."

Han skabte og forstærket "positive vaner," såsom motion, sport, yoga, meditation og vejrtrækning teknikker. Han gjorde daglige positive bekræftelser såsom "Jeg nyder at være røgfrit og sundt."

Han blev også opfordret til at fremme hans kreativitet og kunstneriske udtryk. En high school engelsk lærer, Mat valgte tidsskrift-føring, men hver kandidat til holde op bør praktisere sin egen kunstform - visuel, musikalsk eller litterær. Ideen er at skabe et afbalanceret liv. Alle mulige positive personlig forandring sker samtidig man holde op cigaretter. Dette forbedrer følelser og funktion, kompenserer for de kvaler på tilbagetrækning, og øger chancerne for succes.

Selvom Mat og jeg mentalt indøvet overfor udfordringer og beskæftiger sig med tilbageslag, han aldrig engang bortfaldet af hans one-mindre om dagen cigaret reduktion program. Hele erfaringerne tilskyndet os begge til at skrive ned, hvad vi havde gjort. Følgende er vigtige ingredienser i den holistiske afslut-ryger regime:

Få fysisk
Fra et holistisk sundhed rådgivning perspektiv, en varig adfærdsændring skal have fysiske komponenter.. Få masser af motion, gøre yoga, tage en sauna, få masseret, spise en vegetarisk udrensning kost, så prøv en terapeutisk hurtig og høj colon kunstvanding, og tage dine vitaminer. Inddrag alle sanser i dine re-programmering teknikker. Afspil beroligende klassisk musik, mens visualisere dig selv flytter køligt og uforfærdet gennem en mængden af ​​rygere. Fyld dit hjem med friske blomster, som du velkommen tilbagevenden dine lugtesans.

Hverve støtte.
Informer familie, venner og kolleger af din hensigt at holde op. Spørg for deres tålmodighed og støtte. Få opmuntring fra succesfulde ex-rygere.

Forvent succes.
Visualiser det. Planlæg på det. Skriv det ned. Optag dine mål, proces, indsigter og drømme. Undersøgelse dig selv.

Forvent tilbageslag
se dem som midlertidige hindringer, der skal overvindes. Være fleksible. En momentan bortfalder ikke lig fiasko. Jeg fortalte Mat, at hvis han skal ryge, bør han i det mindste nyde cigaretten.

I øjeblikke af fristelse, ændre everyting muligt om dit nærmiljø. Ideelt set, du kunne gå udendørs og gør dybt åndedrætsøvelser i god ren, frisk luft. I det mindste, stop hvad du laver, strække, slappe af og tænke, før du fortsætter. Det er forbløffende, hvor lidt strategisk meditation kan få os ud over vores mest vanskeligste øjeblikke.

Invester i din succes
En finansiel interesse i resultatet er en god motivator. Mat investeret næsten $ 500 for hans to måneders rygestop rådgivning. Sommetider penge symboliserer tro og fremmer beslutsomhed.

Beløn ​​dig selv.
Når du nå dine mål, bruge selv-belønning for et veludført stykke arbejde. Lov dig selv gaver, som du kan se frem til.

Den gode nyhed

Kicking rygning vane bringer belønninger, der er den store indsats, det tager værd.

* Folk, der holder op, uanset alder, lever længere end folk, der fortsætter med at ryge.
* Rygere, der holder op før alder 50 har halvdelen risikoen for at dø i de næste 15 år
sammenlignet med dem, der fortsætter med at ryge.
* Rygestop væsentligt nedsætter risikoen for lunge-, larynx , esophageal,
oral, pancreas, blære, og livmoderhalskræft.
* Fordele ved ophør omfatter reduktion risiko for andre alvorlige sygdomme, herunder
hjertesygdomme og hjerte-kar-sygdom. (Amer Cancer Soc.)

Hvis du er seriøs omkring rygestop, start ved at sætte en måldato, hverve et supportteam, tænke positivt, og begynde at gøre så mange sunde ændringer som muligt. Afhængighed er en kraftfuld psyko-fysisk vold, men med den rette hel-liv-program på plads, kan det blive besejret
.