Rygestop med en lommeregner i omkring en måned

Har du prøvet at holde op med at ryge kold-tyrker, kun at lyse op en dag eller endda en time senere? Mange behandlere vil fortælle dig, at lave en ren pause fra cigaretter er vejen at holde op. Men når det er koldt-tyrker ikke lade dig holde op, hvad så? Du er nødt til at finde en måde at stoppe med at ryge, der giver dig mulighed for at holde op, din egen måde.

I alle de metoder, du har forsøgt at stoppe med at ryge, har du forsøger at reducere rygning gradvist over tid? Reduktion rygning på denne måde giver dig mulighed for at akklimatisere din krop til mindre nikotin. Derudover vil du tage kontrol over din afhængighed af rygning

Brug følgende trin for at oprette en gradvis rygestop tidsplan for dig selv "med vilje".:

1. Estimere antallet af cigaretter, du typisk ryger pr
to dage.. Bestem, hvor hurtigt du ønsker at stoppe. Sagt på en anden måde, hvor mange cigaretter vil du reducere hver dag? En ideel mængde til anvendelse er 2 per dag. Dette nummer vil blive kaldt Daily Reduktion nummer.
3. Opdel dit nummer fra trin 1 ved din daglige Reduktion Nummer fra trin 2. For eksempel, hvis du ryger 40 cigaretter dagligt, divideret med 2, får du nummer 20. Dette er, hvor mange dage, du bliver nødt til helt stoppe med at ryge.
4. Tag noget papir og på den venstre side skrive det antal dage, du lige bestemt du har brug for i trin 3 ovenfor. For eksempel, hvis din antal dage var 15, skriver Dag 15. Nu under dette skrive Dag 14, Dag 13, Dag 12 mm hele vejen ned til Dag 1.
5. Startende fra bunden af ​​listen (dag 1) skriver i Daily Reduktion Nummer fra trin 2 ovenfor ("2" i vores eksempel). På dag 2, tilsæt Daily Reduktion nummer til antallet på dag 1. I vores eksempel, ville du skrive 4 på dag 2. På dag 3 du tilføje Daily Reduktion Nummer for at dit nummer på dag 2. Fortsæt denne proces, indtil du tilføjer op til toppen af ​​din liste. Du er kun, at mange dage væk fra rygestop!

Efter at have taget ovenstående trin du er nu klar til at begynde at skære ned gradvist. Bær din "reduktion plan" med dig overalt. Du ønsker måske at vedhæfte det til din pakke cigaretter.

Begynd planen ved at ryge af mængden af ​​cigaretter på den første dato for din plan. Når du ryger en cigaret, sætte en check ud for den aktuelle dag. Når antallet af varemærker lig med antallet af cigaretter, tildelt for den pågældende dag, er du færdig ryge, indtil den følgende dag. ! Pace din rygning i overensstemmelse hermed

Her &'; s tip, som i høj grad vil forbedre dine chancer for succes ved at holde dig ærlig. Som med de fleste noget værd, det tager nogle indsats (men meget lidt). I begyndelsen af ​​dagen, samle alle de cigaretter, du vil ryge den dag. Ved visuelt at holde styr på antallet af cigaretter, du vil ryge den dag, kan du bedre forstå, hvordan man plads ud af dine cigaretter. Af den måde, hvis du når til slutningen af ​​dagen med cigaretter tilovers, skal du ikke tilføje dem til den næste dag &'; s kolonihave. Bare klappe dig selv på ryggen for at ryge mindre end din kolonihave

Brug denne formel til at beregne din personlige quit plan:.

(Gennemsnitlig antal cigaretter Røget Daily) ____ /____ (Daily Reduction Nummer ) = ____ dage
(f.eks 40 cigaretter /2 cigaretter mindre om dagen = 20 dage)

Planen jeg har skitseret ovenfor, er, men en alternativ af rygning reduktion metode. Juster planen, der passer til din egen situation, hvis netop denne proces ikke helt arbejde.

Gradvist reducere din cigaretrygning kan være en god måde at stoppe en rygning afhængighed. Ved fravænning dig selv fra nikotin er vanedannende virkninger, og tage kontrol over din vane, gør du stopper langt mere opnåeligt. Begynd at skære ned i dag
 !;