Kapitel One Of Sådan Rygestop uden Viljestyrke Eller Struggle

Hvor meget?

Det første skridt mod demontering din vane, for det er præcis, hvad vi vil gøre, er at få et godt kig på det. Altid, når nogen beder mig om hjælp til at stoppe med at ryge, det første, jeg gør, er spørge dem, hvor meget de ryger. Svaret næsten altid er, "Åh, en pakke til en pakke og en halv dag." Dette er en typisk indkapslet beskrivelse af en vane.

En pakke er en enhed af en. (En vane er en serie af integrerede, indbyrdes afhængige adfærd, udført i rækkefølge, tænkte på som en enhed af en, såsom "kørsel" eller "golf". Begge vanemæssige adfærd kræver snesevis af individuelle adfærd.) Så denne person fortæller mig, at de ryger omkring en til halvanden enheder om dagen, vel vidende, at jeg vil forstå, at de taler om tyve til tredive cigaretter om dagen.

Men hvad de ikke bevidst får, er, at jeg forståelse for, at de ryger omkring ti hits per cigaret, og så derfor efter min mening, de fortæller mig, at de ryger to til tre hundrede gange om dag. Hver eneste gang du placerer en cigaret mellem dine læber og trække røg ned i lungerne, der er en individuel handling af rygning.

Dette første skridt i den proces, er en simpel en, og vil fortælle dig med det samme, hvis du lyver for dig selv om, om du er virkelig klar til at stoppe med at ryge nu. Hvis du er villig til at bare se på din vane, så er du sandsynligvis klar til først ændre, og derefter kassere det. Men du skal vide præcist, hvad det er, du lede din underbevidsthed at gøre. Detaljerne er vigtige.

Trin et er at tælle dine cigaretter. Den måde, denne første trin udføres, er dette. Få en kort blyant, ikke længere end et af dine cigaretter. Også få et visitkort med en ren ryg. Alle stykke papir vil gøre, men det bør være mindst lige så stiv som en regelmæssig visitkort og lidt mindre end størrelsen af ​​pakken.

Så, når du først åbne din næste pakke, og fjern den første cigaret, skal du placere et mærke på bagsiden af ​​kortet, ved siden af ​​et brev, der repræsenterer dagen i ugen. Skub derefter kortet mellem plast og pakken, og sætte blyanten i stedet, hvor cigaretten var. Så hver gang du har en anden cigaret, tager kortet ud, blyant en mærke på det, og bare sætte den tilbage.

Ved afslutningen af ​​en fuld syv dage om ugen, vil du vide præcis, hvad din vane har været, og vil sandsynligvis være i fremtiden, hvis du ikke gør noget ved det nu!

Men blot at sætte så meget fokus på den vane kan tendens til at gøre det skrumpe helt af sig selv. Historisk set har jeg bemærket, at mange af disse "pakke om dagen" rygerne begynder deres uge ryge 15-25 om dagen. Men ved udgangen af ​​ugen, der synes i mange tilfælde at slippe væk til seks til ti.

De rapporterer, at de stadig er at ryge alt, hvad de vil, men de begyndte at slippe væk fra de få ekstra, at de hellere vil viderebringe end tæller. Fantastiske. Jeg siger ikke dette vil helt sikkert ske for dig, og hvis det ikke gør, som ikke har nogen indflydelse på, hvor lang tid processen vil blive.
For det første vil det tage så længe det tager, periode! Der er ingen tidsplan på dette værk. En tidsplan lægger pres på dig, og det er ikke et tryk-typen proces.

For det andet vil det ikke være vanskeligt. Den eneste alvorligt hårde del af rygestop er at modstå trangen til at have en cigaret. Du vil aldrig blive bedt om at gøre dette. Du vil være i stand til at ryge hver gang du er sikker på at du vil. Faktisk, opfordres du til at ryge hver cigaret du ønsker. Det er kontraproduktivt at den metode til at modstå den vane. Dette skal være en blid, organisk proces med at give slip. Ikke en voldelig omstyrtelse.

Så begynder Uge One ved at tælle din vane, og finde ud af, hvor mange cigaretter du ryger. Det siges, at den kloge mand kender godt hans fjende. Dette er en fjende, vi kommer til at dræbe med venlighed. Men det første skridt er at kende ham.

Ikke gider at læse videre nu, indtil du kan besvare dette spørgsmål præcist: Præcis hvor mange cigaretter har du ryger i de seneste syv dage? Og ikke bare huske, da du købte den sidste karton og trække hvad du har tilbage. Det ville være et skøn. Du har brug for et nøjagtigt tal.

Også optællingen gør mere for din hjerne, end bare at give dig nummeret. Dette første skridt må ikke være kort-cutted! Du skal, for denne proces til at fungere godt, tælle hver enkelt separat som de er røget og optage dem. Derefter gå videre til kapitel to.

BEMÆRK: Hvis det er for meget af en kamp for at få dig selv til at tælle, hvor mange cigaretter du ryger i syv dage i træk, skal du ikke gider at læse videre.
HVIS DU KAN ikke engang se på din vane, du er ikke VIRKELIG KLAR TIL QUIT det endnu.

Men venligst videregive denne bog videre til en anden, der kan have brug for det og blive bedre i stand til at bruge det. Vær sikker på at få den tilbage, når du virkelig er klar
 !;