Måltider til at tabe: Alt om Super Foods

Disse dage mange mennesker forsøger at kost. De ønsker måske at tabe sig til en særlig lejlighed, såsom deres bedste ven &'; s bryllup eller high school Réunion. De kan være på udkig for at tabe til bedre deres helbred. Eller de kan være kæmper de grimme bivirkninger af bære for meget vægt – mand boobs, øl brystflæsk og lignende

vægttab kamp

Enhver, der nogensinde har prøvet at tabe indser, at der er virkelig kun to ting, der vil arbejde – kost og motion. Motion er ikke sjovt og kostvaner er næppe bedre. Faktisk har mange mennesker har svært ved at holde sig til en kost på grund af bivirkninger – de er trætte, sultne, og humørsyg. Ikke at nævne, at kost forlade dem trang alle de fødevarer, som de ikke skal spise, hvilket gør det mere sandsynligt, at de vil føre til en binge, beskadige deres indsats.

Vores kroppe ønsker at tage på i vægt. Dette er en tilbagevenden til de Stone Ages når mennesker ville gå gennem perioder var maden var knappe. Hvis jægerne ikke var i stand til at tage ned en mammut eller andre store byttedyr, eller hvis vækstsæsonen blev smidt gøre vegetabilske fødevarer knappe, så måtte de have en måde at overleve. Så kroppen lagret ekstra mad som fedt, der kunne brændes til energi senere.

Disse dage er vi i en kamp med os selv. Vi er nødt til at overbevise vores krop, at vi don &'; t brug for at gemme ekstra fedt. Da vi ikke længere bruger vores dage konstant på farten, vi også nødt til at finde en måde at forbrænde ekstra fedt, før det bliver et problem. Og mens motion er vigtig, din kost er afgørende. De typer af mad, du spiser vil afgøre, om din kost har en positiv eller en negativ indvirkning på din vægt.

Hvordan super fødevarer kan hjælpe

Hvis du er på udkig efter en effektiv måde at makeover din kost, super fødevarer er vejen at gå. Du kan blive spiser nogle af disse fødevarer nu, eller du kan finde en nem måde at tilføje disse fødevarer til din kost. Den eneste forskel mellem en super mad og en ikke-så-super ene er, at super fødevarer er pakket med højere næringsstoffer og phytonutrients. Phytonutrients er ekstra ingredienser, der findes i fødevarer, der giver dem en ekstra sundhedsmæssige fordele.

For de mennesker, der forsøger at tabe sig, kan disse super fødevarer være forskellen mellem succes og fiasko. Da de er mere fylde end sukkerholdige muligheder, de kan hjælpe med at holde dig fra tankeløse mellemmåltider i løbet af dagen. Og da de er fyldt med næringsstoffer, de kan give dig den energi, som din krop har brug for at komme igennem dagen og din træning.

Planlægning et måltid omkring super fødevarer

Hvis du planlægger dine måltider omkring super fødevarer, så vil du hurtigt se det overskydende kropsfedt smelte væk. Husk, at du stadig skal se portion kontrol, og at de super fødevarer bør anvendes i stedet for mindre sunde valg, ikke ud over.
Fiber

Fiber er en super næringsstof i sin egen ret, fordi det hjælper med mange funktioner i hele kroppen. For startere, fødevarer med højt i fiber tage længere tid at fordøje end andre fødevarer, så derfor du føler dig fuld længere. Spise en kost rig på fibre vil holde dig fra at føle sulten hele tiden, en fælles kost klage, der fører til kost fiasko. Plus fiber hjælper med at holde dit fordøjelsessystem bevæger sig i et støt tempo, forebygge besværlige forstoppelse og gas, når spises på en regelmæssig basis. Super fødevarer, der er høj i fiber omfatter æbler, bønner, broccoli og hele korn seedede brød.

Protein

Protein er en anden super næringsstof, som tager længere tid at fordøje, at hjælpe kroppen til at føle sig tilfreds i længere tid. Plus protein er et nødvendigt element i vækst og reparation af muskler. Siden udøve steder pres på dine muskler, du vil være sikker på, at du giver dem de byggesten, som de har brug for at reparere.

Problemet med protein er, at mange proteiner kommer fra animalske kilder, der kan være høj i fedt. Så du er nødt til at bruge din dømmekraft, når det besluttes mellem en cheeseburger og nogle grillet fisk. Laks er en af ​​de bedste protein valg, som du kan have. Udover at være lavt fedtindhold, indeholder den også essentielle fedtsyrer, der hjælper med kroppens funktioner og kan arbejde til at sænke kolesterol. For en vegetarisk proteinkilde, bønner er et andet godt valg. Udover at være et højt proteinindhold bønner er også høj i fiber, får dem til at være en af ​​de mest påfyldning fødevarer ounce for ounce.

Antioxidanter Salg

Antioxidanter hjælp til at reparere skader i hele kroppen. Dette kan bremse aldringsprocessen og holde dig veltilpas i længere mængder af tid. De fleste frugter og grøntsager er rige på antioxidanter. Æbler er et godt valg for frugt, da de også er fyldt med C-vitamin og fiber. Æbler også rejse godt, så de kan være en let snack valg, selv når på flugt. Broccoli er en god vegetabilsk valg for antioxidanter. Det er også fuld af vitaminer og fibre, og kun to buketter tæller som en servering. Hvis du ikke' t kan lide at spise broccoli almindeligt, overveje en fedtfattig dypning sauce i stedet for rige forbindinger og oste

En anden god kilde til antioxidanter er te.. Hvis du er på udkig efter et sundt alternativ til sodavand, eller noget aromatiseret at drikke i stedet for vand, te er et godt valg. Usødet te er lav i kalorier og fuld af antioxidanter. Husk på, at mange te indeholder også koffein, så undgå at drikke for meget, hvis du er følsom over for stimulanser, eller lider af angst symptomer.

Fedtsyrer

Fedtsyrer bruges af kroppen i mange måder. De kan hjælpe med at bekæmpe højt kolesteroltal og blodtryk problemer, effektivt at reducere din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Olivenolie er en god kilde til omega 3-fedtsyrer. Prøv at erstatte smør med olivenolie i dine opskrifter til at hjælpe med at øge deres ernæringsmæssige indhold. Fisk, især laks, er en anden god kilde til fedtsyrer, samt en god proteinkilde.

Hvis du ønsker at tabe sig, overveje at tilføje i nogle af disse super fødevarer
.